国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

早餐:一杯温热的柠檬水,一个苹果或者3、4瓣柚子,2颗水煮蛋。午餐:一份西兰花清炒胡萝卜,一小份清蒸鸡胸肉,一拳头糙米饭。晚餐:一份蚝油生菜,一碗冬瓜海带汤。第二天,早餐,一杯温开水,一个蒸红薯,一份时蔬。午餐,一份豆腐煮白菜,一块香煎鸡胸肉,半个火龙果晚餐,一份烤三文鱼,一个水煮土豆第三...

【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)

早餐:10点;午餐14点;晚餐18点(效果打折)轻断食不仅可以减轻体重,而且还具有保护大脑、抵抗衰老、改善新陈代谢等优势。其中16:8轻断食是一种与我们人体昼夜节律比较相符的饮食模式,更易于接受和实践,而且宜早不宜晚。关于轻断食的几个热点问题问:进食的8个小时内可以随便吃吗?答:不可以。很多人在刚开始实施轻...

10天瘦12斤,56岁伊能静减肥食谱火了!网友:对自己要舍得下狠手

第二天:蛋白质断例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味。第三天:蔬菜断可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味。第四天:开始碳水循环以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小。以此类推,每四天开始碳水循环,可以根据自己的习惯调整,伊能静还建议如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻...

...为戏甩肉10公斤瘦出仙女薄背 她公开一日三餐「吃得饱」减肥食谱

早餐：黑咖啡、燕麦粥、苹果中餐：煎牛排、绿花椰菜、番茄晚餐：水煮虾、牛奶●星期五早餐：黑咖啡、蔬菜卷、酪梨中餐：义大利面、煎鸡胸肉、番茄晚餐：玉米、无糖优格●星期六早餐：鸡蛋煎饼、无糖豆浆中餐：海苔蛋花汤、水煮生菜、义大利面晚餐：蒸鱼、坚果●星期日早餐：茶叶蛋、黑咖啡、小番茄中...

吃了3次领导画的饼、经历了122秒呼吸暂停……但用了211,一周瘦了7斤

所以在这里奉劝每一位想要减肥的胖友们,少喝一杯酒,多减一块肉。体重轻了7斤万万没想到,从一所211大学毕业后10年,我竟然用211的办法在减肥。所谓“211”,原理很简单。蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例应该控制在2:1:1。根据《中国居民膳食指南》,成人每天蔬菜的摄入量应该在300-500g。同时,保证一餐中的...

《墨雨云间》陈乔恩演恶毒继母爆火,一周狂甩6公斤减肥食谱曝光

陈乔恩“葡萄柚减肥法”如下：早餐：半个葡萄柚＋2颗鸡蛋＋2块培根午餐：半个葡萄柚＋沙拉＋肉类（任何煮法）晚餐：半个葡萄柚＋肉类（鱼肉最佳）＋肉类蔬菜或沙拉食物禁忌方面须注意，可吃的蔬菜包括：红萝卜、洋葱、番茄、黄瓜；不可以吃的蔬菜包括：土豆、红薯、山药、莲藕(www.e993.com)2024年11月25日。另外三餐可搭配一杯低因咖啡或淡茶；...

女明星减重100斤,普通人一周瘦多少斤为宜?医生告诉你

”张胜康提醒广大市民，网上流行的一些暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果，主要是因为限制了热量的摄入。“对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的，如免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。”张胜康坦言，极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。张...

怎样才能健康地瘦?“122饮食法则”一周瘦2斤,还能减小肚子

具体怎么吃呢?我们也为大家准备了食谱:午餐:100g红肉(猪、羊、牛肉),50g米饭或200g薯类,300g蔬菜;晚餐:125g白肉(鸡、鱼肉),50g米饭或200g薯类,300g蔬菜。另外,对于男女的不同体质,我们也为大家准备了适合男性和女性的“122”减肥方案。想对自己狠一点,2周瘦10斤的方案我们也为大家准备了。

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。作为优质蛋白质来源的鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280～525g,相当于每天摄入量为40～75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉,建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不...

喝普洱茶后暴瘦10斤:女生的真实体验与科学解释

2.什么样的食谱才能让我一周瘦10斤?这个减肥食谱包含高纤维、低脂肪、低热量的食物,如蔬菜、水果、清、低脂肪牛奶、瘦肉等避免高糖、高脂肪、高卡路里的食物。大量饮水也是必不可少的。3.我需要每天吃多少卡路里才能达到每周瘦10斤的目标?每个人需要的卡路里摄入量不同,具体需要的卡路里摄入量应依照身体的...