瘦了30斤才知道!体重咔咔下降的13个冷知识

7、轻断食减肥方法,比一味的挨饿、节食更容易坚持,也能更健康的瘦下来。轻断食方式有2种,第一种是16+8轻断食计划,也就是说8个小时内完成三餐,控制合理的热量范围,16个小时内不进食,保持长时间禁食,只喝水,第二种是5+2轻断食,也就是5天正常饮食,2天的热量摄入为400-600每天,也能调节代谢,促进脂肪的分解。

我悟了!7天瘦15斤,轻断食7天超火食谱!赶紧收藏

最近,我在短短7天内成功瘦下了15斤,采用的是一种非常流行的轻断食食谱。快来收藏这份食谱,与我一起开启健康减肥之旅吧!你是不是否正在为体重不断上升而感到无比苦恼?或许你曾尝试过各种各样的减肥方法,却始终没有看到理想的效果?作为一个资深营养师今天,我想向大家分享一个我亲身体验的轻断食法,它让我在短...

“过5不食”,减肥又延寿

没想到,减肥的同时还能延寿!16+8轻断食,你还有多少惊喜是我不知道的?年初曾立下减肥flag的你,不如再给16+8轻断食一个机会,每天控制在早上9点至下午5点进食,不仅能让“肉肉”都留在2024,还能提高机体的免疫,何乐而不为?参考资料:[1]ChenY,LiX,YangM,JiaC,HeZ,ZhouS,RuanP,Wang...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

根据你自己的目标,由于5:2轻断食模式是相对缓和的一种膳食模式,所以如果你想天天掉秤那是不可能的(当然天天掉秤也是有害的减肥方式),如果之前没有使用过节食减肥等乱七八糟不科学减肥方法的人,一般在第一个月会减轻初始体重的3%~8%左右,持续3个月,体脂会下降,肌肉比例也会有所提升,整个身体状态和精神状态,包括...

这些人才适合轻断食减肥

轻断食一天吃了十三根玉米轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前,全球流行的轻断食主要分为4种。隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,...

轻断食再“封神”,仅一周饿2天

先前开展的临床试验显示,坚持1年的5:2轻断食法,使得参与者的体重减轻了5-6.8kg,减肥效果那是“杠杠的”(www.e993.com)2024年12月18日。当然,减肥只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:降低血压、缓解胰岛素抵抗、氧化应激以及改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病(MASLD)等等。

冬天,5天减掉12斤的轻断食,效果真是牛!

在短短五天内成功减掉12斤的轻断食法,真的让人惊叹。这种方法不仅能让你快速瘦下来,还能帮助打破体重停滞期,特别适合那些想要快速见效的小伙伴们哦!第一天:蛋断日这一天你只吃鸡蛋!早上一个鸡蛋配一杯咖啡,中午吃两个鸡蛋,晚上再来两个。为了让鸡蛋更好吃,你可以把它们炒成炒蛋或煎成煎蛋。

5天瘦13斤,“明星减肥法”靠谱吗?

夏日减肥热潮席卷而来，明星们的减肥方法更是备受瞩目。近期，一位明星的“碳循环减肥法”引起了广泛关注，许多人纷纷效仿，期待能像这位明星一样，在短短五天内轻松减重十余斤。碳循环减肥法，顾名思义，就是通过交替进行高碳水饮食日、低碳水饮食日，并结合运动，以控制碳水化合物的摄入量，提高脂肪燃烧速率。然而...

一周轻断食减肥法,7天掉10斤,瘦的太快

减肥,不是让你不吃总是饿肚子,而是要保持足够的自律,管住嘴迈开腿,提升热量缺口,一周轻轻松松减重10斤。周一、周二:(2天体重下降2-3斤)早餐:2颗水煮蛋+一个苹果午餐:一个蒸红薯+一份水煮生菜(吃八分饱)晚餐:一份西兰花胡萝卜炒虾仁(吃七分饱)...

12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端、不...

“周韦彤为减肥12天只喝水”,“周韦彤一个月瘦了25斤”今天上了两条热搜,演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间,腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。之所以下这么大决心减肥,是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕;3月2日她发文调侃:“姐的肚子里是实打实的:米豆腐螺蛳粉汉堡火锅薯条酸汤鱼肠旺面豆腐果烙锅汤圆糯米...