贾玲一年多减下100斤!很励志,但医生劝你不要乱学
计划在1个月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,则每天需要亏空能量约550千卡。体力活动增加消耗300千卡。最好每天增加中等强度体力活动1~1.5小时,或低强度体力活动2~3小时。饮食方面每天就要少掉250千卡,女性每天摄入在1100千卡、男性每天摄入在1300~1500千卡就可以了。通常我们减肥时也很难做到如此精准,可以通过...
四周早餐食谱:汉堡店、便利店早餐就搭配了17天,跟着吃不瘦都难!
涉及到486人的研究发现,吃早餐的人与不吃早餐的人,体重变化有显著差异,前者在干预期间体重多增加了0.44kg,大约就是1斤。涉及930人的研究发现,吃早餐的人每日能量摄入更高,每天平均要多摄入大概260千卡,260千卡可是得慢跑大概40分钟才能消耗掉。这么简单分析下来,好像是吃早餐不利于减肥。但是还不能直接下这样的...
四周早餐食谱:汉堡店、便利店早餐就搭配了17天,照着吃就瘦!
涉及到486人的研究发现,吃早餐的人与不吃早餐的人,体重变化有显著差异,前者在干预期间体重多增加了0.44kg,大约就是1斤。涉及930人的研究发现,吃早餐的人每日能量摄入更高,每天平均要多摄入大概260千卡,260千卡可是得慢跑大概40分钟才能消耗掉。这么简单分析下来,好像是吃早餐不利于减肥。但是还不能直接下这样的...
你,瘦下来20斤需要多久?
不过要注意,这里说的20斤,是说的掉秤,也就是体重秤上的数字,因为剪掉的不是纯脂肪,每次瘦下来之后的几个月多少都会有一些反弹,一般会是在10-15斤左右,所以整个人的体重,从五年的长周期来看,其实是呈现一个波动下降的状态。如果是减脂,那么就不是一个难度了。以1千克脂肪=7700千卡。这样计算,如果想要减少10...
1小时运动耗能超300千卡,原地跑也能有效减肥,还准备买跑步机吗
原地跑是一项很简单可行的有氧运动,当然能减肥。60公斤体重的人,中等强度(5-6MET)的原地慢跑,每小时约可消耗300余千卡。和一小时跑步8.4公里(高强度9MET)约550余千卡相比,原地跑尽管热量消耗小不少,但却不失为更适合新手入门的运动。由于运动强度较低(但高于快走),适合多数人的身体状况,每次坚持30至60分钟时长...
每天坚持跑步5公里跑多久可以消耗1斤脂肪那些减肥的小知识
比如:希望在1个月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度运动2小时,或低强度运动34小时(www.e993.com)2024年9月30日。这是如何计算出来的呢?每周减重1公斤也就是每周减去脂肪1公斤,1公斤体内脂肪含有7700大卡热量,那么每天就得亏空1100大卡热量,其中一半来自...
每天一杯奶茶,一个暑假胖8斤
南医大营养与食品卫生学系副教授莫宝庆接受记者采访时表示,台湾民众健康部门关于“奶茶增肥”的警告并非无凭无据,他经过一系列计算得出,如果每人每天补充550千卡的热量,在一日三餐正常饮食的情况下,两个月下来,他(她)的体重增加是毋庸置疑的,区间大概是4.2公斤到5.5公斤之间。
过年吃掉的薯片 年后要跑多少小时才能抵消
想要减少身体上的赘肉,就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里,最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧!游泳(一小时3公里)消耗550卡游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,...
如果每天坚持跑步5公里,跑多久可以消耗1斤脂肪?
比如:希望在1个月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度运动2小时,或低强度运动34小时。这是如何计算出来的呢?每周减重1公斤也就是每周减去脂肪1公斤,1公斤体内脂肪含有7700大卡热量,那么每天就得亏空1100大卡热量,其中一半来自...
食物热量全在这里,要胖要瘦自己说了算
女(基础代谢):1200大卡左右普通人基础代谢与运动消耗占比7:3(也就是70%热量是用于基础代谢)男(运动消耗):1500/7*3=642大卡女(运动消耗):1200/7*3=514大卡最后:男(一天热量)=1500+642=2142大卡女(一天热量)=1200+514=1714大卡如果想不胖,...