如何在一个月内瘦10斤以上

如何在一个月内瘦10斤以上一周减1公斤是最佳的速度,但是在减肥医生的门诊经验中,平均一周减1公斤半,也就是一个月减6公斤,对健康不会产生不良的影响,也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外,生活品质也因此获得改善,实是一举数得!一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针,...

每逢佳节胖三斤

毕竟像燕麦、青稞、瘦牛肉的能量都不低,吃多了肯定会胖人。规律运动不可少另外,专家提醒有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键△图源:北京市疾病预防控制中心<滑动查看下一张图片>节后要注意调整饮食、规律用餐适当减少进餐量,给肠胃也放个假合理膳食、少油少盐多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水...

营养师推荐7天高效减脂食谱,月瘦20斤就是这样吃出来的

作为营养师,我根据多年临床经验,精心为你设计了一份7天高效减脂餐单,保证你每周轻松减掉3-5斤,一个月就能瘦20斤!第1天:早餐-水果燕麦粥燕麦富含膳食纤维,有助于调节肠道,增强饱腹感,减少食欲。水果则可以为你补充各种维生素和矿物质,为身体注入活力。搭配一份水果沙拉,营养丰富又清爽开胃。中餐-素食沙拉...

这7种主食轮流吃,我一个月瘦了20斤

据说,每天吃这些主食,坚持一个月就能瘦下20斤!1:燕麦片它富含纤维和蛋白质,既可提供能量,又能增加饱腹感。2:全麦面包它比白面包含更多营养成分,有助于促进肠胃蠕动和新陈代谢。3:红薯它富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以提供稳定的能量,并且有助于降低血糖。4:糙米饭它富含纤维和复合碳水化合物,...

从145斤到95斤!我的瘦身日记,照着做你也可以瘦!

很多不知道该怎么减肥的粉丝,跟着我打卡后,也都陆陆续续瘦下来了,照着做,相信你也可以的!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!

日瘦一斤!边减脂边应酬应该怎么吃?

第一天,出差在外,我知道晚上肯定要去吃大餐,所以我会更加遵循16+8的饮食方法(www.e993.com)2024年11月11日。坐早班机的时候我没有吃早餐,只喝了一包无糖的浓缩蔓越莓汁,吸收果汁的营养补充体力,也可以扛饿;午餐时我吃了一杯星巴克的酸奶,里面有一些燕麦、果酱和蛋白质。我想把热量额度留给晚餐,吃了我挚爱的珍宝海鲜。这晚我点了一份辣蟹...

世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!

其实,只要我们的日常饮食按照上述调整食材,全天的热卡摄入就能减少300-500大卡,哪怕没有增加活动量,只要建立上述饮食习惯,外加不熬夜,一个月下来,也能减重3-5斤。如果加上运动,哪怕只是每天多走15分钟,一个月减重4-6斤并不是梦。食材选择原则一:严格低脂...

伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦

甜玉米或糯玉米都行的,一根350克的甜玉米能量约是230千卡,可以作为减肥女性一顿的主食;一根净含量是200克的糯玉米,能量大概是338千卡-370千卡,减肥女性作为一顿主食,就吃多半根。4、燕麦片选压片更完整的,相对升血糖慢一些,减肥女性作为一顿主食,建议吃50克-60克,然后搭配上1个西红柿或黄瓜,再来一包牛奶...

减肥老不成功?照着这些要点做,轻松瘦下来

其实,只要我们的日常饮食按照上述调整食材,全天的热卡摄入就能减少300-500大卡,哪怕没有增加活动量,只要建立上述饮食习惯,外加不熬夜,一个月下来,也能减重3-5斤。如果加上运动,哪怕只是每天多走15分钟,一个月减重4-6斤并不是梦。食材选择原则一:严格低脂...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

吃多少合适?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够啦。第8名:山药/芋头大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。图片来源:图虫创意...