7 条减脂增肌秘诀,让你快速练出好身材

相反,合理控制饮食,吃够基础代谢值,保证营养均衡才是减肥的正道。而增肌的伙伴们,足量的蛋白质就如同建筑材料,为肌肉的生长提供坚实的基础。每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质,可以从高蛋白食物中获取。7、不要给停止健身找借口健身的人有很多,长期健身的人却不多。健身能够坚持一个月以上的不足60%,坚持3...

降糖药成“减肥神药”,无需处方也能买?有人注射后瘦了10公斤,停用...

2022年10月，国外一位知名人士发文称，通过定期禁食和使用司美格鲁肽，一个月内减重9公斤，让这款药迅速火出圈，甚至被认为是“减肥神药”，大量减肥人士趋之若鹜。甘肃的夏雨（化名）是2型糖尿病患者，体重70公斤。2023年，因糖尿病去医院问诊时，她从医生处得知，司美格鲁肽注射液可以帮助控制血糖、减重。考虑...

注射瘦20斤停用反弹,媒体:降糖药成“减肥神药”,无需处方也能买?

2022年10月,国外一位知名人士发文称,通过定期禁食和使用司美格鲁肽,一个月内减重9公斤,让这款药迅速火出圈,甚至被认为是“减肥神药”,大量减肥人士趋之若鹜。甘肃的夏雨(化名)是2型糖尿病患者,体重70公斤。2023年,因糖尿病去医院问诊时,她从医生处得知,司美格鲁肽注射液可以帮助控制血糖、减重。考虑到自己属...

这10种食物是减脂陷阱 减肥路上的拦路虎

但换个角度看,若有意增重,这倒是个“喜讯”,按此食谱,月增三公斤不再是幻想。因此,无论目标是减重还是增肌,不妨将这些发现分享给亲友,让大家在饮食选择上更加明智。文中专家审核确认,内容策划精心打造,旨在为读者提供准确且实用的健康指南。

医生建议:减肥要控制速度,一个月不超过10斤

减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然会对身体产生伤害。运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。可以到专业的医疗机构进行评估、检测,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。减肥不是一蹴而就的事情,一定做到合理饮食,健康运动,科学减脂增肌。

男子3个月减脂15公斤获比赛冠军

近日,首届健康广州减脂大赛落幕(www.e993.com)2024年11月18日。获得个人组冠军的马明俊在3个月的时间内成功减脂15公斤。位列个人组第三名的陈丹丹最近4个月减脂达到50公斤,但她最终还是不敌减脂15公斤的马明俊。据了解,个人组按个人体脂减少率由高到低进行成绩排名,减重绝对值高的参赛者不一定能赢得冠军。

减肥不是“饿”出来的,是“吃”出来的!

5个月前32岁的郑先生(化名)突然在一个月内体重暴增10公斤这可吓坏了他于是,郑先生立马尝试了节食、运动健身但是体重却依旧居高不下情急之下他来到了浙江省人民医院临床营养科减重营养门诊就诊,找到了主任叶飒主任医师及其团队。叶飒主任及其团队对郑先生进行了详细的病史询问、24小时膳食调查、人体测量、化...

坚持跳绳一个月,狂减30斤?这是真实的吗?

减肥并不是一蹴而就的过程,它需要时间、耐心和科学的方法。一个月的时间,即使你每天都跳绳,也不一定能够减掉30斤。不过,跳绳是一项高效的燃脂运动,坚持跳绳10分钟相当于慢跑15-20分钟,具有短时、高效的特点。每次跳绳3000个,大概需要40分钟左右,能够消耗500-600大卡热量。

坚持爬楼锻炼,一个月后你会来谢我的

一个体重55公斤的女性,用同样的速度跑步半小时,消耗180千卡,爬楼却能消耗214千卡!就算你不想减肥,也很难拒绝「爬楼」的诱惑。北京大学的一项研究显示:和不爬楼的人相比,每天爬5层(一层约10阶楼梯)以上的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病(心绞痛、心肌梗死、脑梗死)的风险降低约20%。

揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉

为什么增肌周期会比减脂周期长?一个很重要的原因是肌肉生长速度是有限制的,不可能短时间内快速增长。一个人进行科学的健身训练,并且不使用类固醇等补剂的前提下,一个月最多只能增长不超过2斤肌肉,不可能增长5斤甚至8斤肌肉,这是不切实际的。如果有人告诉你,他一个月增长了10斤肌肉,那是牛是天上飞。