为什么很多人坚持力量训练后,放弃了有氧?力量训练有什么好处?

1、力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失,肌肉的发展可以塑造出色的肌肉线条,比如男生的麒麟臂、六块腹肌,女生的翘臀、马甲线身材,这些都是力量训练雕刻出来的。2、力量训练可以提升基础代谢值。肌肉属于耗能组织,身体增长一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100大卡热量,有助于抑制脂肪堆积,打造易瘦体质。3、力量训练可以让...

66岁的她荣膺“健康小姐”,身边还站着71岁的“肌肉爷爷”

在姜淑梅获得健康小姐组别第一名的这场比赛上，71岁的江宪也宝刀未老，有所斩获，赢得66岁至70岁健美组别冠军，并在传统健美63公斤级中战胜多位年轻选手获得银牌。健身健美30余年的江宪是浙江小有名气的“肌肉爷爷”，曾登上过央视综艺频道《向幸福出发》节目。上世纪90年代，江宪是一家单位保卫科的工作人员，四...

解放军比不上美国大兵?同样都是军人,为什么美军肌肉更加壮硕?

然而，无论是中国还是美国，真正优秀的军人都不应该被简单地定义为"肌肉男"。在现代战争中，敏捷的身手、过人的智慧、坚定的意志，以及对先进装备的熟练操控才是制胜的关键。一个真正优秀的军人，应该是能在国家危难之际勇于献身的爱国者，而不仅仅是一个肌肉发达的形象。结语通过对中美军人体型差异的深入探讨，我们...

肌肉力量和老年人健康

肌肉力量直接与肌肉大小有关。McArdle等人(2001)的研究表明,不论男女,每平方厘米肌肉可产生16到30牛顿(Newton)的力。如果不进行力量训练,30岁后肌肉开始走下坡路,到60岁时萎缩程度可达20%-40%。肌肉的质量也随萎缩发生质的变化:青壮年时,70%的肌肉是肌纤维,到了老年人这个比例只有50%(见下图青壮年和老年人肌肉...

阿斯:为了抵御伤病潮,居莱尔增肌效果显著并已增重8公斤

据《阿斯报》的报道,皇马19岁小将居莱尔为了抵御赛季末可能的伤病潮,在体能教练的指导下每天在健身房锻炼,居莱尔的增肌效果十分明显,且体重已经从原来的62公斤上涨至70公斤。从62公斤到70公斤,这是居莱尔在九个月内的体重演变。通在他的第一次训练中人们会发现了两个特征:他拥有巨大的天赋和娇小的体格,这在顶级联...

“低头族”请注意,你的颈椎“扛”了10公斤大米!

“低头族”请注意,你的颈椎“扛”了10公斤大米!“低头族”都是“大力士”,因为他们的脖子总是在“负重前行”(www.e993.com)2024年11月15日。低头30度时,颈椎承受负荷就达到了10公斤!长此以往,肌肉劳损、关节增生、椎间盘突出……这些问题都会找上你!快看看你的颈椎还好吗?

女汉子是这样炼成的

除了练习爆发力,女汉子练成计划最重要的还有一项——小肌肉练习,别看赛场上举杠铃看起来威猛,但练起小肌肉却也能把姑娘们累坏了。结束技术动作的学习后,队员都要进行小肌肉训练。举重队员们最常见的一种小肌肉训练就是提拉哑铃,增强上肢肌肉力量。男队员用70公斤、女队员用35公斤的哑铃,来回拉十几次,左右手各...

重庆70岁大爷逆生长:满头乌黑发八块腹肌,称从不吃蛋白粉

邹和平由于长期不懈的坚持锻炼，使得他拥有了一身健硕有力的肌肉，尽显运动健儿的风采。在现场，来自一家备受瞩目的互联网健康管理公司的专家姜敏，就邹和平的健康状况进行了详尽的解读。从外观上来看，邹和平的皮肤光洁无瑕，皱纹鲜少，这恰恰反映了其体内供血供氧的优质状态；再观察其肌肉线条，匀称且协调，透露出体脂...

中国最早一批健美运动员已经70岁+,现在的他们都怎么样了??

健美,应该是很多小伙伴开始健身的动力,一个健硕的体格,有型的肌肉,轮廓分明的线条,赛场上震撼的表演和台下的呐喊。不管你是否喜欢健美,只要关注过健身圈的事情,就一定看过几个健美运动员。健美运动已经在中国发展多年,那个年代的健美运动员和现在的氛围不同,并不是为了做网红,更没有如今的功利和商业,大部分都...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

作用:蛋白质是肌肉生长和修复的基础材料,对于增肌者来说至关重要。推荐摄入量:一般来说,每公斤体重建议的蛋白质摄入量为1.5-2.2克。这意味着,如果一个人的体重是70公斤,那么他每天应摄入的蛋白质量大约在105-154克之间。对于想要增肌的个体,特别是进行重量训练的运动员,蛋白质的摄入量可能需要更高,以确保肌肉...