7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行

青椒炒鸡胸脯肉:鸡胸脯肉50克、青椒100克、花生油7克小圣女果50克、无糖酸奶100克食材互换及营养贴士:1、减肥建议选能量较低的甜玉米,一根玉米约300-400克,可以替换130克米饭作为一餐主食。但是不要顿顿吃玉米,毕竟它的蛋白含量不及米面,其中的烟酸属于结合型,不能被人体吸收,虽然加碱煮可以转化成游离型...

想吃还想控糖减脂“低GI”了解一下

“控糖减脂人必入清单”“低GI主食合集在此”“还有人不知道鹰嘴豆是低GI主食吗”……在社交网站上发现，低GI饮食因为主打控糖，其原料也多采用优质碳水，受到了很多注重身材管理的90后乃至于00后的喜爱，与轻食、代餐一样，成为健康生活的代名词。认准“低GI认证”10月29日，山西晚报记者在电商平台上搜索“低GI...

减脂肉肉大盘点,鸡胸肉只能排第9

鸡胸肉是减脂增肌餐热门食材,低脂低热量高蛋白标杆。在肉类中钾含量比较高,对高血压人群友好。但注意烹饪的时候用点技巧,比如,盐水腌制、控制时间,就可以收获一块多汁又好吃的鸡胸肉了。08牛柳热量:107kcal蛋白质:22.2g脂肪:0.9g牛柳的热量比鸡胸肉还低一些,脂肪含量更是只有鸡胸肉的一半,可以换着...

减脂肉肉大盘点,鸡胸肉只能排第 9,第 1 竟是……

鸡胸肉是减脂增肌餐热门食材,低脂低热量高蛋白标杆。在肉类中钾含量比较高,对高血压人群友好。但注意烹饪的时候用点技巧,比如,盐水腌制、控制时间,就可以收获一块多汁又好吃的鸡胸肉了。08牛柳热量:107kcal蛋白质:22.2g脂肪:0.9g牛柳的热量比鸡胸肉还低一些,脂肪含量更是只有鸡胸肉的一半,可以换着...

低体重减脂怎么吃肉类食物

1.鸡胸肉:含有丰富的蛋白质和碳水化合物,且脂肪含量较少,是较好的减肥食品之一。每100g鸡肉中含有的热量约为165大卡,而且富含优质蛋白,以及钙、磷、铁等多种矿物质元素,能够提供人体所需营养物质,并促进肌肉合成,有助于增肌减脂。2.牛肉:属于高蛋白食物,但其脂肪含量相对较低,且富含多种氨基酸成分,如赖氨酸、...

吃对这些食物,让你有效减脂!

在减脂过程中,选择富含蛋白质的食物不仅有助于维持肌肉质量,还能促进脂肪的燃烧(www.e993.com)2024年11月24日。以下是一些富含蛋白质的食物,可以帮助你更有效地减脂:肉类:牛肉、猪肉、羊肉等红肉,以及鸡肉、鸭肉等禽肉,都是优质蛋白质的重要来源。其中,鱼肉的蛋白质含量较高,约为18%,且其蛋白质属于完全蛋白质,易于人体吸收利用。此外,虾肉、...

你以为很增肥,实际上很减脂的食物!

3、红薯,100g红薯的热量是86大卡,比米饭也要低,而且粗纤维丰富,可以改善便秘问题,非常适合减肥期间代替主食吃。4、辣椒,减肥要远离重油盐食物,但是,辣椒是可以适量吃一点的,辣椒中的辣椒素可以刺激肾上腺素的释放,让身体代谢提升10%以上。5、草莓,100g草莓只有32大卡,比苹果的热量还要的,能够清除体内垃圾,抑制...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平均每天10克左右就够了。具体数量看这里数据来源:营养师自己剥壳称出来的02:牛油果牛油果确实也是高脂肪、高热量食物,但这并不影响它经常在减脂餐中...

夹肉饼适合减脂期吃吗

夹肉饼适合减脂期吃吗夹肉饼在减脂期间不推荐食用。夹肉饼中的肉类属于高蛋白、高脂肪食物,在减脂期间食用可能会导致热量摄入过高,从而引起体重增加或者减脂效果不佳的情况发生。因此,为了更好地控制饮食,达到理想的减脂目的,建议减少此类食物的摄入。如果夹肉饼中使用了低脂或无脂肉类替代品,则可以适量食用,但需...

夏天这样吃太绝了,好吃减脂贼方便,摆摊人都来向你学!

一般来说,口感脆爽或味道清淡且结构完整的蔬菜适合这种烹调方式。这样的食材吃起来爽口,而且不改变整体的味道。如果特容易软烂或味道浓郁,则不适合,一来影响整体风味,二来汤汁会变浑。蔬菜(大多在10～70kcal/100g)适合:黄瓜、莴苣、芹菜、金针菇、木耳、西兰花、藕片、海带...