介绍几种富含膳食纤维的食物
大麦中水溶性膳食纤维含量很高,特别是含有大量的β-葡聚糖,除了能促进肠道蠕动,还能显著降低胆固醇含量。另外,大麦中不饱和脂肪酸如亚油酸、油酸的含量也较高,其中油酸可以在人体内转化为花生四烯酸,减少血脂含量。跟吃大米的人群相比,持续吃12周大米和大麦混合谷物(相当于每天吃7g大麦β-葡聚糖)的人群...
血管健康日:科学饮食护血管,特别推荐这些食物
核桃、榛子、松仁等富含亚油酸和不饱和脂肪酸,这些成分有助于降低血液中的胆固醇含量,减少血管堵塞的风险。4.全谷类食物:燕麦、黑麦等富含膳食纤维和B族维生素,这些成分有助于降低血脂水平,促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道内停留的时间,从而有助于保护血管健康。5.富含精氨酸的食物:精氨酸是一种氨基酸,具有调节...
高血压患者要少吃面条?除了面条,这几样食物也少碰,别大意了!
生活当中,富含亚油酸的食用油还是很多的,例如葵花菜籽油、芝麻油等,都含有亚油酸,家中有高血压的患者,建议使用这类油做饭,有助于改善家中患者的病情。第三就是富含膳食纤维的食物,例如海带、燕麦片、杏仁、豆腐干等食物,都富含这丰富的膳食纤维。这类食物能帮助身体清理肠道,并且还有利于促进血脂的代谢速度,起到...
食物如何影响癌症预防、复发?奶及乳制品中这些营养素与降低癌症...
共轭亚油酸(CLA)隶属多不饱和脂肪酸家族,主要来源是乳制品、牛肉和羊肉。研究发现共轭亚油酸可以改善多种健康问题,如:肥胖、炎症、癌症、动脉粥样硬化、免疫调节等。这些效应大多归因于两种主要的共轭亚油酸异构体。共轭亚油酸具有较好的抗癌特性。膳食共轭亚油酸通过抑制细胞周期抑制癌细胞的生长、分裂和增殖,通过激活...
想要受精卵快速着床?不妨试试这些食物!
2、坚果和种子:坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,对于着床过程起到重要作用。坚果和种子中的亚油酸有助于子宫内膜的健康发育。推荐摄入富含亚油酸的食物,如核桃、杏仁、亚麻籽、葵花籽等。3、高纤维食物:高纤维食物帮助改善消化系统功能,有助于维持稳定的血糖水平和激素平衡,提高着床成功的机会。推荐摄入纤维...
血稠平时应该吃什么食物好
玉米富含不饱和脂肪酸、亚油酸等物质,具有一定的降脂作用,可辅助降低胆固醇水平(www.e993.com)2024年8月6日。适量摄入玉米能够补充能量,且其升糖指数较低,不会引起血糖剧烈波动,对维持心血管健康有益。3.红薯红薯含有大量膳食纤维,能增加排便次数,预防便秘的发生,进而减轻因长期便秘引起的血管压力增大而加重血稠的情况。但需注意不可过量食用,...
别吃香蕉了!这7类食物,才是真正的“便秘救星”
除了膳食纤维外,坚果中还含有多种营养成分,比如丰富的维生素B、蛋白质、亚油酸、维生素E、亚麻酸等,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,刺激肠道蠕动。最重要的是,比起其他干巴巴的食物,坚果中富含的油脂成分,还可以起到润滑肠道的功能。图片来源:pexels
肝脏不好,女人易老!这些护肝食物让你青春常驻
坚果类食物富含不饱和脂肪酸、维生素E和亚油酸等营养物质,能够改善肝脏的脂肪代谢,预防脂肪肝的发生。同时,坚果类食物还能够提高肝脏的抗氧化能力,保护肝细胞不受氧化应激的损伤。常见的坚果类食物有核桃、杏仁、腰果等,适量食用对肝脏健康有益。三、富含维生素C的水果...
几个月可以吃油?辅食用什么油?一定要买贵的吗
富含亚油酸的食用油豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、麻油、核桃油等都是富含亚油酸的食用油。富含α-亚麻酸的食用油α-亚麻酸含量丰富的食用油较少,目前只有亚麻籽油和紫苏油。亚麻籽油里含有45~50%的α-亚麻酸,紫苏油里含有65~70%左右的α-亚麻酸。
辅食油怎么吃才能提高营养吸收?让宝宝的饮食更加健康
核桃油中富含亚油酸和亚麻酸,且这两种脂肪酸的比例在(4-6):1之间,更容易被宝宝吸收。然而,核桃油适合辅食滴着吃或凉拌,不适合加热,因为高温会导致营养氧化变质。因此,在给宝宝添加核桃油时,建议直接滴在辅食上或用于凉拌食物。那么,如果宝宝需要吃热炒或油煎类的辅食怎么办呢?这时,推荐选择牛油果油。牛油果油...