低血糖减肥吃什么主食

1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度,有助于控制血糖水平。摄入燕麦后,其碳水化合物被...

科学实证:餐前饮用低GI酸奶 有利于血糖平稳 降低血糖波动

在以“低GI产业消费痛点与发展趋势”为主题的圆桌论坛上，国家乳业技术创新中心总经理何剑对以上观点表示认同：“乳制品是典型的低GI食品，特别是刚才大会报告上介绍的，酸奶虽然含糖，但仍然是低GI食品，而且餐前饮用酸奶，餐后血糖波动也更小，从科学上，已经具备了很好的基础。”伊利集团作为中国规模最大、产品品类...

每天吃点这种“果”,平稳血糖,糖尿病风险降低60.8%!

研究发现,常吃葡萄干,竟然可以让人的餐后血糖降低23%[1]!这是因为葡萄皮中的一种成分白藜芦醇可以提高胰岛素敏感性,改善体内的葡萄糖过程并降低血糖水平。此外,它还能有效调节血糖水平,降低胰岛素阻抗并抑制慢性发炎的作用。不仅如此,葡萄干中的多酚类物质也是一种抗氧化的物质,同样有着平稳血糖的功效。所以大家可...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

2、低血糖指数的碳水化合物如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。

【科普先锋】糖尿病饮食篇④低GI饮食—择食有方,内心不慌

选择低GI食物,避免“乱吃”和“不敢吃”米饭和馒头是我国的主要饮食成分,许多人患上糖尿病后仍然进食大量大米饭或馒头,导致餐后血糖过高,血糖波动大,有的患者喜欢吃糯米、油条、烙饼,或习惯每日喝蜂蜜,上述食物都属于高GI食物,糖友们需避免这种“乱吃”现象,减少高GI食物,增加豆类、全谷物产品、水果等低GI食物...

空腹血糖、餐后血糖,哪个更重要?搞不清楚,你的血糖都白测了

和我国同样以米饭为主食的日本,糖尿病患病率却在全球的平均线以下,较我国低了不少,这是为什么呢?1、吃“吃冷不吃热”我国的饮食习惯多喜欢趁热吃,而日本的寿司、饭团等主食都是冷饭(www.e993.com)2024年11月11日。热米饭在放凉后会产生抗性淀粉,这类淀粉更能抵抗淀粉酶分解,进入体内后的消化吸收速度很慢,可延缓血糖上升的速度。

...为“水果皇帝”,含水量高达 90% !热量低、抗氧化,糖尿病人也能吃

即便吃2个莲雾(约128克),GL仅为7,属于低血糖负荷的水果,对血糖还是比较友好的。所以,即便是正在减肥以及需要控血糖的人群也都能放心吃,可以在加餐时吃1~2个。莲雾花也能吃不仅莲雾能吃,莲雾花也很有食用价值。莲雾花闻起来花香浓郁,在海南当地有用莲雾花泡茶饮用的习惯,莲雾花茶拥有独特的...

最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

这五类食物要少吃一般来说,动物性食物中普遍含有胆固醇,植物性食物中则普遍不含有胆固醇。以下这几种食物让胆固醇“直线上升”,最好少吃!1.蛋黄类——鹅蛋黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄蛋黄胆固醇含量很高,但蛋黄中除了胆固醇,还含有丰富的卵磷脂,卵磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小,并阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的...

我今年52岁,得糖尿病4年,3余年间摸索出5个控制血糖的方法

也尝试过网上说的生酮饮食,低碳饮食,16+8饮食,虽然都可以很好的把血糖控制下来但是都很难坚持,还容易低血糖,也尝试过杂粮粗粮饮食,我的肠胃不是很好,消化比较慢,经常会出现肚胀,便秘等问题最终也是不了了之。总之在饮食上走了不少弯路,感觉无能为力。不是挨饿,就是吃难以下咽的食物,血糖忽高忽低,后来医生说...

晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了

晚上要是搓一顿火锅火锅底料+各种肉类+主食配菜+蘸料一顿吃下来热量很容易就爆表了!吃得太饱、太油腻不仅让你长胖还会加重胰岛的负担从而可能引起血糖的紊乱导致2型糖尿病晚餐吃到七分饱就好晚餐的食物切记清淡少油少盐是关键可以优先选择鱼肉和禽肉...