维生素D缺乏,痴呆风险是正常人的两倍,哪些途径补充?(附视频)

富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄、乳制品等,应当适量地纳入老年人的日常饮食中。此外,在医生的指导下,服用维生素D补充剂也是一个不错的选择。但需要注意的是,补充剂的剂量应严格遵循医嘱,避免过量补充带来不良影响,因为它不是水溶性维生素。维生素D应该补充多少剂量的?成年人(包括孕妇和哺乳期妇女)的维生...

维生素AD——宝宝健康的小卫士,你了解多少?

维生素A主要存在于动物性食品,如肝脏、鱼肝油、蛋黄和乳制品等。对于素食宝宝,可以通过富含β-胡萝卜素的植物性食品获取维生素A,如胡萝卜、菠菜、红薯等。体内会将β-胡萝卜素转化为维生素A,但转化效率相对较低。维生素D则主要来源于鱼类、蛋黄及某些强化食品。对于母乳喂养的宝宝,母乳中的维生素D含量较低,因此...

又困又累,多半是缺少秋冬必备的「生命源」,补够了精神足、腿脚有劲!

富含维生素D的食物有鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海鱼等。第三步:看情况维生素D补剂想要准确地判断自己是否缺乏维生素D,可以到医院抽血检测25-羟基维生素D,由医生评估体内维生素D的营养状况再进行补充。维生素D水平正常的情况下1婴儿、孕妇、乳母及老年人,建议每天预防性补充400~800U/d的...

想要拥有好睡眠?你需要学会怎么吃、吃什么!

维生素D可以在阳光下由身体合成;也可以食用鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等多脂鱼。维生素C主要存在于蔬菜和水果中,它与睡眠质量显著相关。吃点色氨酸食物《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》介绍,色氨酸作为血清素和褪黑素的前体,对睡眠调节起到重要作用。富含色氨酸的食物,包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋...

男人吃哪些食物,可以提高“雄性激素”?3物坚持吃,魅力大提升

在日常饮食中,富含锌的食物、生蚝、紫菜、花生等,可以有效地提高睾酮水平,此外,维生素D的作用不仅限于强健骨骼,还能提升睾酮的生成,是保持男性力量和活力的重要保障。然而,光靠吃对食物还不够,适当的运动更是不可或缺,通过合理的饮食与科学的运动相结合,双管齐下,男性可以在改善体能的同时,提升整体魅力。

30多岁的人必看!摆脱25羟基维生素D缺乏困境,方法全在这里!

“核桃黑芝麻糊”:核桃和黑芝麻均富含不饱和脂肪酸和微量元素,有助于增强体质,间接促进维生素D的吸收(www.e993.com)2024年11月3日。“枸杞红枣炖鸡汤”:枸杞、红枣具有滋补肝肾、养血安神的功效,搭配鸡肉炖煮,营养丰富,适合30多岁人群食用。专家提醒:罗运花教授提醒,结合运动与饮食在保持适量运动的同时,应注重饮食的均衡与营养搭配,确保维生素...

孕妇吃什么补钙?这些补钙误区,你中招了吗?缺钙怎么补?

维生素D对于钙的吸收至关重要,能够促进钙转运蛋白的生成,加快钙质吸收的速度。如果孕妇体内缺乏维生素D,即使补充了大量的钙,也难以被身体有效吸收,反而会与食物结合,形成皂化物,引起便秘、消化不良等现象。因此,孕妇在补钙的同时,也应关注维生素D的补充,平时可以多晒太阳、多吃富含维生素D的食物,或者直接选用复配有维生...

小红书爆火的维生素D,中国人到底有多缺?

抛开大部分食物中维生素D含量少不说,维生素D含量相对较高的大西洋鲭鱼、大马哈鱼、虹鳟鱼等,人们日常摄入也很有限。在忙碌高压的生活之下,最便捷的补充方式莫过于直接吃维生素D制剂。《中国居民膳食指南推荐摄入量(2013)》指出,1岁至60岁人群的维生素D推荐摄入量为每天10毫克(400IU),65岁以上老年人每天摄入量...

太阳没晒够,食物中含量少,维生素D不足怎么补?

其次来自食物,但从食物中摄入的维生素D非常有限,因为含维生素D高的天然食物不多,也就海鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇等少数几种。调查数据显示,人群中维生素D不足/缺乏的发生率会非常高,在我平时门诊更年期女性朋友的检测中,维生素D不足/缺乏的比例也很高。维生素D缺乏的诊断...

连载54‖孕期要补充维生素D、补碘,且不能吃这些食物

孕期要注意补充维生素D,如果孕妇缺乏维生素D,不仅会严重损害孕妇自身的骨骼健康,宝宝出生后也很可能会因维生素D储备不足而更容易患佝偻病,人体维生素D的来源,一方面由皮肤组织中含有的7-脱氢胆固醇,经阳光和紫外线照射转变而成;另一方面来自额外的营养补充剂,而日常食物中维生素D含量都很少。