健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
史仍飞教授认为,真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”,比如说瘦身人群要严格控制热能食物,增肌人群要增加蛋白质食物等。但是,对于普通的健身爱好者而言,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。“对于大多数健身人群在膳食能量适宜的情况下,要求充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪供能比例。膳食多...
蛋白粉和食物蛋白有什么不同,到底健身需不需要吃蛋白粉
吸收率低,就意味着需要摄入额外的食物,以及额外的碳水化合物和脂肪。从这一点来看,蛋白粉尤其是乳清蛋白是优于饮食补充蛋白质的(吸收率高),并且不需要额外摄入碳水化合物和脂肪。Part2该不该吃蛋白粉?在说这个问题之前,我想先对肌肉增长的原理做一个简单的介绍。肌肉由最基本的肌肉纤维构成,我们进行的力量训练...
健身人群要补充运动营养食品吗?
史仍飞教授认为,真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”,比如说瘦身人群要严格控制热能食物,增肌人群要增加蛋白质食物等。但是,对于普通的健身爱好者而言,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。膳食多样化,合理根据身体锻炼情况安排一日三餐和必要的加餐。具体来说,运动前,可吃富含碳水化合物和镁的...
鑫亿盟分享:晚上健身后吃什么最好
依据总体目标不一样,晚上健身最好摄入的食材也不一样。晚上健身后吃什么最好建议健身增肌群体晚上健身后,补充鸡蛋、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材,有标准的盆友能够食用运动健身营养保健品,例如蛋白质粉、增肌粉等。次之还需要适度补充碳水化合物化合物,例如白米饭、吐司面包、马铃薯等。由于肌肉的增长不但需...
初学健身的人要注意的五大健身营养原则
运动、训练前后的饮食安排:训练前吃什么?理想的训练前饮食应该包含能被身体快速消化吸收的蛋白质食品,例如20克乳清蛋白粉,以及消化速度缓慢的碳水化合物食品,如水果、燕麦粥或全麦面包。应当在训练前1小时左右摄入。(也可再抓一小把坚果,例如花生米、杏仁等等)这种食物组合有助于增强训练时的体力水平,而且有助于...
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快(www.e993.com)2024年10月18日。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
卡利肌肉:以“街头健身”闻名,在监狱中每天靠5包泡面“增肌”
令人震惊的是,他在监狱中的主食竟然是人们口中的垃圾食品——方便面,而他每天靠着5包泡面来“增肌”。一、11年的监狱生活1975年,卡利肌肉出生于美国加利福尼亚州奥克兰的一个充满暴力和犯罪的环境。自幼由母亲和继父抚养,然而继父对待他并不好。在年少的岁月里,卡利在当地的“24小时健身”的健身房找到了一...
95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!
尤其是饮食上进行了严格的控制头两个月吃牛肉和燕麦最后一个月平均每天要吃70个蛋白一天吃10顿每顿吃7~8个他自己也说吃起来会比较恶心但是没办法为了比赛只能这么干他认为吃鸡胸肉没有蛋白这么好吸收问题就出在了这里很多网友看到这里...
出事后,该吃猪油?会让你胖吗?不健康吗?
估计……此时有不少人内心一定很矛盾……想增肌减脂,就得增加一部分饱和脂肪,多吃红肉、蛋奶,以增加睾酮的分泌。但是如果想要维护心脑血管健康,就要多吃不饱和脂肪,多吃鱼、坚果等。所以目前一些健身营养专家和运动医学家给出的建议也是:健身者平时的脂肪摄入应该保持在15%-20%,同时也要保证一部分的饱和脂肪酸摄...