总是睡不好?可能是你的维生素D不足!
1.食物补充可调整日常饮食结构,适量摄入维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等,其次为动物内脏、香菇、杏鲍菇、牛奶及蛋黄等。2.晒太阳阳光是人体获取维生素D的主要来源,可以养成户外运动的习惯。选择紫外线不强的时候(如上午9-10时或下午4-5时)在阳光下晒10-20分钟即可。值得注意...
儿童维生素A、D到底怎么补?你想知道的都在这里!
母乳中的维生素A、D具有较好的生物活性,是婴儿期的重要来源,但受到乳母饮食和健康的影响。维生素A在动物性食物(如乳类、蛋类、动物内脏)、深色蔬菜和水果(南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜、芒果和橘子等)中含量丰富。天然食物中维生素D的含量通常较少,紫外线照射皮肤合成的维生素D是人体最主要的维生素D来源。维生素A...
网友热议!研究称“长期吃复合维生素或增加死亡风险”,还能吃吗?
生活中有很多食物富含维生素C,如鲜枣、西红柿、橙子、草莓等。缺维生素D:多汗、心情抑郁的问题,甚至还会出现骨质疏松。可以多吃动物肝脏、深海鱼类、牛奶等。当然,还要多晒太阳。缺维生素E:可能导致肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉、手脚皲裂。各种各样的食用油当中含有丰富的维生素E,所以平时可以多吃一些食用...
拒绝错误补钙,孕妇吃什么补钙?一文知悉
金枪鱼及三文鱼等食物都是维生素D的优质来源,每100g金枪鱼中维生素D含量在182-230IU之间,而每100g三文鱼的维生素D含量则在526-1300IU之间。多吃这些食物可以满足孕期对维生素D的需求,促进钙质的吸收,帮助孕期补钙。钙片建议选择液体钙这种温和易吸收的钙片。液体钙的分子结构小,不需要经过胃酸消化就可以直接进入小肠,...
连载54‖孕期要补充维生素D、补碘,且不能吃这些食物
孕期碘的摄入量比非孕时增大,为了满足孕期对碘的需要,建议孕妇每周摄入1~2次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等。另外,很多复合维生素矿物质、孕妇奶粉里也含有碘。需要注意的是,要避免碘摄入过量。建议育龄女性在备孕期主动检查甲状腺功能,以便及时发现甲状腺相关疾病。
首次被写入疾病预防的维生素D,需要补充摄入吗?
补充维生素D2好,还是D3好?“D2来源为植物性食物,D3来源为动物性食物(www.e993.com)2024年10月18日。一般认为,D3活性程度更高,但D2是D3的合成底物,目前关于两者补充的优劣研究较少,因此难以推荐。”徐仁应坦言,但人类主要通过阳光获得维生素D,而D3是皮肤转化后的形式,因此冬季或住院患者可考虑D3,根据缺乏程度进行剂量调整。
又困又累,多半是缺少秋冬必备的「生命源」,补够了精神足、腿脚有劲!
要注意,隔着玻璃晒太阳是没什么用的。多摄入富含维生素D的食物富含维生素D的食物有鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海鱼等。第三步:看情况维生素D补剂想要准确地判断自己是否缺乏维生素D,可以到医院抽血检测25-羟基维生素D,由医生评估体内维生素D的营养状况再进行补充。
“维生素D+钙”接棒“防猝死套餐”,维生素补得越多越健康?
王琛:有些人选择食物的时候有自己的特点。比如有些人爱吃肉,天天吃肉不吃菜;有些人崇尚健康生活的理念,甚至走向极端,只吃素食,不吃肉、蛋、奶。这两种极端的饮食习惯都容易造成维生素缺乏。但维生素有很多种,缺乏的维生素种类不一样会出现不同的症状。首先,维生素D是一种典型的我们自己身体可以合成的维生素,但是需...
复旦大学研究:补充这一类维生素,或降低糖尿病风险,该怎么吃
对于糖尿病患者而言,缺乏B族维生素可能会引发糖尿病的各种并发症,其中以下几种B族维生素的缺乏与糖尿病并发症的关系最为密切。维生素B1:维生素B1缺乏容易导致血糖控制不稳定,且会增加蛋白尿的发生几率,日常可多吃粗杂粮、西红柿、猕猴桃等食物来补充。维生素B2:维生素B2可促进发育和细胞再生,且会影响身体对于铁的吸收...
补钙会给血管“添堵”?补钙和血管钙化有关吗?看这篇就够了!
想要引导钙正确沉积到骨骼中,是需要维生素D的协助,多晒太阳,多吃富含维生素D的食物,或者额外补充维生素D,都可以正确引导钙的流向。维生素D含量食物(IU/100g)保护血管:维生素K维生素K有一项功能就是可以防治动脉粥样硬化、减少心脑血管疾病发生的风险,适量补充维生素K,可以降低血钙水平,降低血管钙化的风险。