建议中老年人,别心疼钱,这6种零食,该吃就吃,腿脚有劲精神好
六、焦糖烤坚果适量摄入优质脂肪,不管你是减脂还是增肌,或者单纯就是爱吃小零食,这个焦糖烤坚果都绝对是你明智选择!做法极其简单,吃货和美食颜控都应该拥有!食材:杏仁150克、腰果150克、南瓜子40克、松子40克、枫树糖浆50克(枫树糖浆比蜂蜜GI值低,如果没有,用蜂蜜替代也行)、选择你喜欢的坚果就好,随...
减肥:6吃和7不吃的食物
1.西兰花:这是健身人士最爱的蔬菜,富含膳食纤维和维生素,热量低,能增加饱腹感,适合减肥的人吃。2.鸡胸肉:一种富含蛋白、脂肪含量的,价格实惠的肉类,饱腹感强,可以降低暴饮暴食几率,建议,减肥的人只需要简单水煮或者香煎,每餐补充一掌心的分量即可。3.水煮蛋:一颗水煮蛋的蛋白含量大概为7g,有助于提供...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
蛋白质是肌肉的物质基础,一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。简单的口诀是记住“四个二”:即每天两袋牛奶(常规一袋250ml),两个鸡蛋(胆固醇过高的人可以只吃蛋白),二两瘦肉(白肉为主,红肉为辅),二两豆制品。这样搭配也能满足一天的优质蛋白质需求。所有补充蛋白质的食物中,哪些更利于肌肉合成呢?
瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划
1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...
肌肉增长缓慢?试试这3种食物
研究表明,补充蛋白质会影响18至50岁成年人的运动表现(www.e993.com)2024年9月8日。因此,想要促进体力、增肌,就必须适当补充蛋白粉。第二种食物是鸡胸肉。去皮、去骨的肌肉胸肉含有约55克蛋白质,是一种很好的增肌食物。除了蛋白质之外,鸡胸肉还含有铁和维生素B12等微量元素,有助于增强肌肉。
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
的腹肌维度,一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果,另一方面还需配合低热量蛋白的清淡饮食,才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最...
健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!
健身爱好者通常会纠结,应该吃什么蔬菜,最好既方便、口感也还行。那么,芹菜——或许可以在你的餐盘中占据一席之地。索队建议:健身(无论增肌减脂),每周都可以吃2-3次芹菜。尤其是那些减脂期/肠道不够好/关节使用量大的人。芹菜的基础营养芹菜属于欧芹科,与胡萝卜、茴香等一样,都是寒冷天气的蔬菜。虽然它的...
增肌肉、调血脂 给大家推荐这种高蛋白食物
尤其推荐富含支链氨基酸的食物。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,它们在促进蛋白质合成方面,比别的氨基酸类型效果更好。可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者...
如何通过合理饮食巧增肌
#如何通过合理饮食巧增肌#摄入足够多的蛋白质是增肌的关键要素,一般建议每千克体重每天摄入蛋白质1.2~1.8克。一般人要达到每千克体重每天摄入蛋白质1.2克还是比较容易的,而要达到1.8克则需要摄入较多的瘦肉、鸡胸肉、鱼等蛋白质类食物,不仅可能“吃得太撑”,还可能因为肉类选择不当而摄入较多脂肪,因此,这也是...