9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它富含人体必需的各种氨基酸和微量元素,能够为我们的身体提供全面而均衡的营养支持。对于...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

史仍飞教授认为，真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”，比如说瘦身人群要严格控制热能食物，增肌人群要增加蛋白质食物等。但是，对于普通的健身爱好者而言，应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。“对于大多数健身人群在膳食能量适宜的情况下，要求充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪供能比例。膳食多...

初学健身的人要注意的五大健身营养原则

此时可以摄入如牛肉、家禽肉、鸡蛋、水产品或奶制品以及消化速度缓慢的碳水化合物食品,如甘薯、荞麦面条、糙米饭或者其他全麦制品,同时还要摄入一些蔬菜,如紫甘蓝、西兰花、生菜等等,以补充身体所需要的纤维和益生菌,以改善肠道健康。初学健身的人要注意以下五大健身营养原则:1、补充足够的碳水化合物:健身训练时能...

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

如果家有下面这5类人群,那我建议你,一定要准备蛋白粉,爱惜一下家人的身体:1.饮食结构单一,肉蛋奶吃不够的长辈2.食欲差的孕妇和顾不上饮食的哺乳期妈妈3.有增肌需求、运动强度大的健身人士4.吃得很少的节食或偏食蔬菜小伙伴5.处于手术恢复期,蛋白质需求量更大...

健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!

健身爱好者通常会纠结,应该吃什么蔬菜,最好既方便、口感也还行(www.e993.com)2024年11月20日。那么,芹菜——或许可以在你的餐盘中占据一席之地。索队建议:健身(无论增肌减脂),每周都可以吃2-3次芹菜。尤其是那些减脂期/肠道不够好/关节使用量大的人。芹菜的基础营养芹菜属于欧芹科,与胡萝卜、茴香等一样,都是寒冷天气的蔬菜。虽然它的...

增肌与减脂有何不同?从健身方法、饮食计划进行分析

增肌训练注重高强度的力量训练,通过不断挑战身体的极限来刺激肌肉生长,练出肌肉线条,这种训练方法通常包括重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等,同时配合低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食。而减脂训练则更注重有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,以增加心率和呼吸频率,从而加速脂肪的燃烧和消耗,帮你改善肥胖问题。

健身吃什么长肌肉最快

健身吃什么长肌肉最快核心提示:健身期间吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦和蛋白粉等食物可以较快地促进肌肉生长。需要强调的是,食物并不能直接治疗或解决所有与健身相关的问题,如有需要,应在专业人士指导下进行训练。健身期间吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦和蛋白粉等食物可以较快地促进肌肉生长。需要强调的是,食物并不能...

健身人群要补充运动营养食品吗?

史仍飞教授认为,真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”,比如说瘦身人群要严格控制热能食物,增肌人群要增加蛋白质食物等。但是,对于普通的健身爱好者而言,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。膳食多样化,合理根据身体锻炼情况安排一日三餐和必要的加餐。具体来说,运动前,可吃富含碳水化合物和镁的...

只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!

健身增肌人群一方面,运动时会消耗蛋白质,分解肌肉蛋白,蛋白粉尤其是乳清蛋白中,含有丰富的支链氨基酸。需要注意的是,蛋白粉增肌的效果必须配合运动,单纯的服用蛋白粉,不能促进肌肉的生长。素食主义者/偏(素)食者素食人群是指以不食肉、家禽、海鲜等动物性食物为饮食方式的人群。受素食者膳食模式的影响,其蛋白...