【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的1/3~1/2,选择全谷物、薯类、杂豆类;肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐坚果,每天一小把;少吃甜食、红肉、肥肉以及动物内脏;限钠,控制在2300mg/d,不超过6g盐。个人推荐指数:★★★⑦地中海饮食大名鼎鼎的健康饮食代表,相信很多人都听过。可有效降低超重/...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

4、吃一份高纤维蔬菜早起后我会吃一份蔬菜,比如生菜、西兰花、菠菜等,摄入量一般在120-150g左右,一般低油盐水煮为主。蔬菜的热量比较低,多吃一点都不怕,可以产生一定的饱腹感。蔬菜中的抗氧化物质,能对抗自由基的损害,延缓细胞衰老。每天轮换不同的蔬菜吃,可以补充维生素、矿物质和膳食纤维,能够促进肠道蠕动...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

牛排(好吃的草饲牛排,当然不能天天吃肥肥和牛),其实也是非常好的蛋白选择!小白如何想要煎出餐厅级别的牛排,从如何解冻,到用什么工具,再到如何醒牛排,我们嚯嚯了公司几十块牛排...才攒出这部超全家庭煎牛排解决方案!??必修课三:花式吃鸡蛋,最省油、最方便、最省钱地摄入高蛋白!减肥期间,最馋的部位之一,就...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

如果对自己要求比较严格,可以选择不长胖的吃法:最推荐白煮蛋,营养损失少,氧化程度小;其次是水煮荷包蛋、水蒸蛋;如果要吃煎蛋,尽量少油。图片来源:站酷海洛05:粉类产品一般来说,减肥人看到不是粗粮的主食,都是直皱眉头的。但是米粉、土豆粉、红薯粉条这种粉类产品,在制作过程中产生了「抗性淀粉」,血糖指数往...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

16+8吃三餐两餐都没问题,但如果很难控制自己的食欲,那最简单的做法就是,调整饮食节奏,把每天的三餐变成两餐。这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8,但效果很差的原因,事实就是不知不觉吃下了太多食物。具体两餐推荐为:1)早餐+午餐很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐,这种吃法是被权威研究...

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8,但效果很差的原因,事实就是不知不觉吃下了太多食物(www.e993.com)2024年11月26日。具体两餐推荐为:1)早餐+午餐很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐,这种吃法是被权威研究证实过的,能改善我们空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。

脂肪害怕的7种食物,吃错了不减肥

但是要减肥千万别用魔芋面替代主食,这样容易能量亏空大,饿得前胸贴后背,然后暴食反弹;另外也要少吃魔芋爽,一是因为辣辣的口感容易让人吃多别的食物,二是因为它钠含量较高,容易盐摄入超标。推荐的吃法是做菜时加一点魔芋丝或魔芋块,让你稍微多增加一些膳食纤维的摄入就行了。

不吃晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?终于有答案了

肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增加3斤。最好每餐七八分饱。6.学会用食物替代广东药科大学附属第一医院临床营养科科室主任赵泳谊2021年接受羊城晚报采访时介绍,在瘦身过程中,最忌不吃主食光吃蔬果和肉类:“我们可以用更健康的方式...

减肥三餐怎么吃

一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

推荐吃法:(1)牛奶燕麦粥先把牛奶放微波炉里加热半分钟,然后把即食燕麦片倒进去搅拌,让它泡十几分钟就可以吃了。(2)酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲,再放微波炉里加热10秒钟,就变得黏稠了,然后和酸奶混合吃。(3)燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸,蛋羹口感更丰富。