明天起,吃早餐请这样调整!

优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。优质蛋白质鱼禽肉蛋类:如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。奶和豆类:比如牛奶、豆腐、豆浆等。蔬菜水果类比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维,还有助于改善便秘问题。

知道吗?早餐这样吃会加速衰老~|面包|豆浆|油条|杂粮粥|蔬菜沙拉...

优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。优质蛋白质鱼禽肉蛋类:如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。奶和豆类:比如牛奶、豆腐、豆浆等。蔬菜水果类比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维,还有助于改善便秘问题。来源:北京卫视养生堂、CCTV生活圈编辑:诗薇责编:程方审核...

5种常见食物是优质碳水 打造健康饮食新风尚

薯类食物,诸如土豆、红薯、芋头和山药,不仅味道可口,还能提供丰富的能量和维生素。豆类家族中,红豆、芸豆、绿豆和豌豆等杂豆,是优质的植物蛋白来源,含有对人体有益的氨基酸。5种常见食物是优质碳水。5种常见食物是优质碳水。此外,像南瓜、藕和荸荠这类高淀粉蔬菜,不仅能为身体补充必需的碳水化合物,还含有丰富的膳食...

今天起,吃早餐请调整一下!|面包|豆浆|油条|碳水_网易订阅

优质碳水:如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。优质蛋白质:鱼禽肉蛋类:如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。奶和豆类:比如牛奶、豆腐、豆浆等。蔬菜水果类:比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维,还有助于改善便秘问题。好消息!好消息!团团招新啦!听说了吗,“青春上海”开始招募...

一文看懂,绿瘦教你如何区分优质碳水和劣质碳水

优质碳水化合物通常包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等天然食品;劣质碳水化合物往往是经过精制的食品,如白米、白面包、糖等,这些食品通常缺乏营养,含有大量的糖分和精制糖。而世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

什么是优质碳水？如何科学吃碳水？低碳水饮食减肥有个前提在这一研究中，研究团队分析了三项大型前瞻性队列研究的数据，共纳入123332名参与者，平均年龄45岁(www.e993.com)2024年11月24日。根据参试者的食物来源和质量，研究人员将其低碳水饮食指数分为5种：总低碳水饮食，强调整体较低的碳水化合物摄入；动物源性低碳水饮食，强调蛋白质...

健身时为什么要补充优质脂肪?优质脂肪从哪些食物中获取?

在健身过程中,我们常常关注蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入,而往往忽视了脂肪的作用。实际上,脂肪对于健身者来说也是至关重要的营养素之一,其中,优质脂肪更是如此。那么,健身为什么要补充优质脂肪呢?首先,我们需要明白什么是优质脂肪。优质脂肪主要指的是不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸等。这些...

优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了

优质碳水高质量碳水,又叫“优质碳水”“好碳水”,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益健康的物质。吴阶平医学基金会营养学部委员刘明表示,饮食中,高质量碳水主要有以下五大来源:...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

抗炎饮食的核心就是多吃“抗炎食物”,少吃“促炎食物”。1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。

还在被孕吐困扰?营养师:每日130克碳水不能少

杂豆类:主要有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。与大豆相比,杂豆中碳水化合物较高,含50%～60%的淀粉,因此杂豆类经常被视为主食,是优质的膳食碳水化合物来源。130g碳水化合物的摄入量可能会让人感到有些抽象,为了更直观地理解,让我们通过以下含有130g碳水化合物的具体食物例子来具体了解一下:...