入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类肉类虽不是优质蛋白的好选择,但是其质含量却是不低的,在肉类中,鸡肉、牛肉、羊肉、驴肉、猪肉的蛋白质含量较高,不过肉类的脂肪含量也是不低的。5、蛋类蛋类同...
早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够
杂粮、坚果中也有比较高的蛋白质含量,虽然消化吸收利用率稍低一些,但只要吃够,也有同样能达到控制食欲、控血糖的效果。名称蛋白质克/100克热量千卡/100克鹰嘴豆21.2克340千卡花生仁(生)12.3克574千卡每日坚果*沃隆16克595千卡即食燕麦片*西麦12克375千卡如果这些你...
减肥不是减体重 体脂率下降才是王道
要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入1克。例...
想吃还想控糖减脂“低GI”了解一下
通常认为GI>70的食物为高GI食物,55≤GI≤70的食物为中GI食物,GI<55的食物为低GI食物。低GI食物,此类食物进入肠道后停留的时间长、释放缓慢,产生的葡萄糖进入血液后引起血糖反应较小。包括含糖量低的食物、高蛋白类食物、简单加工的食物等。低GI食物有助于改善糖尿病患者的血糖和血脂代谢、控制体重等。10月29...
吃早餐和不吃早餐,哪个更容易胖?早餐一个改变,疾病风险低了
1.碳水类食物:能够转化成葡萄糖,是主要的能量来源,可以选择:面条、燕麦粥、杂豆粥、红薯等。2.固体类蛋白类食物:富含优质蛋白、维生素A、B族维生素和矿物质等。固体类可以选择鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆干、豆腐等。3.液体类蛋白类食物:可选择牛奶、豆浆、酸奶等。
越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!
所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就占到30%,根本不可能超过该食物含有的能量(www.e993.com)2024年11月8日。所以,网传可以越吃越瘦的芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等食物可都不是负卡路里食物哦!图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷...
他42岁就得了高血脂症!切勿忽视体检中的低密度脂蛋白指数
采访中,专家们建议,低密度脂蛋白偏高的人群,最好远离以下几种食物:一是加工类的食品,比如香肠、热狗、腊肉、薯片、罐头等,这类食物在加工过程中会有盐分、糖分和饱和脂肪的增加,对身体不健康。二是油炸类食品,如炸鸡、薯条、油条、麻团等,这些食物在反复高温油炸后,会产生反式脂肪酸,而反式脂肪酸是导致体内低...
低GI食品火了,真能助你控糖减肥?
涉及主食,低GI食品就更多了。从青稞挂面、荞麦挂面,到豆乳餐包、全麦欧包,还有抗性淀粉含量较高的控糖米等。舒汇慢谷则把低GI的风吹到了中式蒸包,即将上市低GI青菜包、酱肉包、馒头等产品。在新茶饮品牌的门店中,同样有低GI产品。从今年开始,霸王茶姬下单界面上多了一个“低GI”标识,消费者可以选择伯牙绝弦、...
对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友
冬瓜含蛋白质、钾、磷都很低,含膳食纤维丰富,有助于消化,冬瓜中还含有冬瓜多糖,摄入植物多糖有一定的抗氧化等益处。推荐食用量:每天2-4两。3.西葫芦推荐理由:西葫芦含蛋白质、钾、磷不高,含膳食纤维丰富,有助于消化,热量也不高。推荐食用量:...
建设“蓝色粮仓” 向海洋要食物
养殖用海是我国用海面积最大的海域使用类型。农业农村部相关司局负责人介绍,我国现有海水养殖面积3111万亩,养殖用海成为18亿亩耕地之外,向海洋要热量、要蛋白、扩大食物供给的重要资源要素保障。自然资源部相关司局负责人介绍,《通知》立足严守资源安全底线、优化国土空间格局、促进绿色低碳发展、维护资源资产权益,提出...