早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

如果你就是喜欢吃热乎乎的中式早餐,不用勉强自己把碳水戒了,在主食里多下几个虾仁,多打个蛋,蛋白质含量就上来了。河虾虾仁蛋白:9.8克分量:6个重量:60克热量:52千卡荷包蛋(煮)蛋白:6.2克分量:1个重量:50克热量:78千卡挂面蛋白:12.5克分量:1把重量:110克热量:388千卡...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF2.茶类茶类中含有的L-茶氨酸等物质,具有一定的减压作用。经常饮茶,包括洋甘菊、薄荷等花茶,以及绿茶等,可以起到缓解焦虑,产生镇静的作用。3.益生...

适宜帕金森患者吃的食物?

1.多吃谷类和蔬菜瓜果:通常每天吃300～500克的谷类食物,如米、面、杂粮等。从谷类中主要能得到碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B等营养,并能获取身体所需的能量。碳水化合物通常不影响左旋多巴的药效。2.每天大约吃蔬300克的蔬菜或瓜类,1～2只中等大小的水果,从中获得维生素A、B、C多种矿物质和膳食...

食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?

健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油);与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖的含量均较低;成人宏量营养素...

肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!|脂肪|胆固醇|蛋白质|碳水化合...

牛奶是钙的良好来源,1岁以上儿童,根据需要每天可安排300~500毫升奶量,根据需要选择低脂或脱脂奶类,不选额外加糖的奶类。牛奶含有乳糖、蛋白质、脂肪,将所含碳水化合物及热量计算到饮食当中。Q8如何调整进餐速度和顺序?(1)减慢进餐速度:增加咀嚼次数,每进食一口食物咀嚼20~40次;餐间停顿,减小每一口食物的体...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物(www.e993.com)2024年11月8日。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。

控糖绝对不能吃的7种食物!吃完血糖狂涨,很危险

营养参数(三文鱼鱼籽每100克):16.8克脂肪、10.9克蛋白质、252千卡热量、14.4克碳水。鱼类虽然一直都是健康的食品,但有一说一,鱼籽的热量真的很夸张!鱼籽不仅富含脂肪和胆固醇,摄入过多会增加胰岛素负担,影响血糖稳定,关键热量过剩还会影响血糖波动,很容易出现高糖问题。

免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!

提到食补,很多人想到的是珍贵补品或膳食补充剂,其实,这些产品的对免疫力的补养效果都不如——蛋白质。蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外,人体最重要的三大能量营养素之一,人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。蛋白质是免疫细胞(白细胞、T淋巴细胞等)、抗体的形成基础。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可换算成每天2~3满碗熟米饭，或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是，减肥期间也要吃主食。若不吃主食，很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉，进而易导致肌肉流失、...

小孩吃什么长得快长得高

一、富含蛋白质的食物动物性食物:如瘦肉(鸡胸肉、牛肉)、鸡蛋、鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、虾等,这些食物富含优质蛋白质是构成肌肉和骨骼的基本成分,对身高增长至关重要。植物性食物:豆制品如豆腐、豆浆也是优质蛋白质的重要来源,适合素食或偏好植物性蛋白的孩子。