给糖友的8个饮食建议
◆鱼、禽、肉、蛋、豆制品富含优质蛋白质,也是糖代谢的重要调节因素,常吃鱼、禽、适量吃瘦畜肉,不吃肥肉。◆大豆蛋白(如豆腐、豆腐干、豆皮等)有助于降血脂,可适当替代动物蛋白质(猪牛羊、鸡鸭等肉类)。04吃对蔬菜蔬菜分6大类:◆根茎类(土豆,芋艿,莲藕,山药等)。◆叶菜类(菠菜、青菜、生菜、...
补充蛋白质,别只记得“要吃肉”!这4种食物一点不比肉差
豆类和豆制品就是非常好的一类植物性蛋白质,而且是优质蛋白质的主要来源。像大豆、鹰嘴豆、红豆、黑豆等豆类,还有豆腐、豆干、豆浆、豆奶都是不错的选择。当然,除了蛋白质,豆类食物中还有丰富的维生素、纤维素、矿物质,这些营养元素对心脏与消化系统有好处。如果在生活中能够将豆类和豆制品纳入平时饮食中,可以获得丰...
“蛋白吃得好,少往医院跑”!这6种优质高蛋白食物,你知道吗?
鸡蛋、鹌鹑蛋等是日常生活中最常见的高蛋白食物,富含氨基酸、维生素和矿物质,是营养全面的蛋白质来源。推荐食谱:红烧肉炖鹌鹑蛋食材:五花肉300克,鹌鹑蛋10颗,生抽2汤匙,老抽1汤匙,冰糖适量,八角2颗,姜片3片,料酒1汤匙,食用油详细做法:1.五花肉切块,焯水去腥备用。鹌鹑蛋煮熟后去壳备用。2....
四类食物补蛋白
杂豆。1.杂豆包括绿豆、红豆、豌豆等,蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆,其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互补,能提高蛋白质利用率。2.大豆及豆制品。每100克大豆约含36克蛋白质。大豆被加工成豆腐等豆制品后,蛋白质消化率可从原先的60%提高到90%以上,也非常值得推荐。3.蛋类。每100克鸡蛋约含13克...
对人体有益的蛋白质也分“三六九等”?
补充蛋白质优先选动物性食物和豆制品人体所需的蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白,多见于禽类和猪、牛、羊畜类等,鱼、虾、蟹等的蛋白质含量也很可观;而植物蛋白则常见于米、面等谷物及其制品和以豆腐等为代表的大豆及其制品。此外,蔬菜和水果虽然也含蛋白质,但含量很少。
只给想认真减肥的人看,快收藏这份食物清单!
1.蛋白质类-鸡胸肉:鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物,适合用来做减肥饮食(www.e993.com)2024年10月16日。每100克鸡胸肉大约含有165卡路里,但却能提供31克的蛋白质。-豆腐:豆腐是一种植物性蛋白,含有丰富的大豆异黄酮,不仅能够提高饱腹感,还有助于降低胆固醇。2.碳水化合物类...
什么样的早餐才算合格?绿瘦:一个公式教你吃对早餐
在此基础上,建议大家加一把坚果,这类食物富含维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质,能使早餐营养均衡。绿瘦营养顾问推荐:低脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、开心果、杏仁。“四合一”早餐是较为理想的早餐搭配,如果无法做到,可先把目标降至每天3种,保证主食、蛋白质类食物和果蔬的摄入。
伊能静碳循环减肥法,十天瘦十二斤
第一天:只吃液体食物第一天可以选择牛奶、豆浆、植物奶等,三餐饮用,每一次饮用500毫升。除了液体食物每天还要补充白水2升以上。第二天:只吃蛋白质类食物第二天可以选择吃蛋类、虾。精瘦肉等,三餐食用,每一餐一个拳头大小的量。请注意烹饪过程中要尽可能少地放调味料。
研究证实:这类蛋白质食物,延寿效果最好
对于补充蛋白质的食物选择,北京协和医院临床营养科教授于康表示,富含支链氨基酸的食物对于肌肉合成特别有益。大豆是一种富含支链氨基酸的食物,其含量甚至比鸡胸肉、牛里脊和猪肝等动物蛋白还要高。此外,豆类是植物蛋白中吸收利用率最高的,也是植物蛋白中唯一的优质蛋白。
低糖低脂饮食减脂晚餐
一、高蛋白、低热量的食物1.燕麦:属于一种粗粮类的食物,其中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,并且还包含有多种矿物质元素以及维生素成分,可以为人体补充营养物质,而且不会导致身体出现肥胖的情况。2.鸡胸肉:主要由蛋白质组成,脂肪含量较低,同时具有较高的营养价值,含有人体所需要的氨基酸成分,容易被机体吸收利用,适...