抗炎食物能抗“炎”?食品专家:没那么神!

富含膳食纤维的食物,如全谷物、豆类;香辛料,如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等;富含ω-3型脂肪酸的食物,如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果、杏仁等。抗炎饮食并不神奇总体来说,抗炎食物含有丰富的膳食纤维、ω-3脂肪酸、矿物质、维生素等,但如果说这些食物具备立竿见影的增强免...

哺乳期能减肥吗?如何减肥?

想吃就能瘦的话就多吃一些含有大量膳食纤维的食物,比如说苹果、菠菜等,这些可以很好的帮助我们排出体内的废物,达到很好的减肥效果哦。9:运动才能减肥很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动责只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的MM不要选错...

哺乳期营养减肥食谱

按我国DRIs推荐,哺乳期每日应增加优质蛋白质供应25克,这个数量并不大,约相当于增加一枚鸡蛋和100克瘦肉。在蛋白质、维生素、矿物质供应充足的情况下,脂肪不足份额,可以通过母体脂肪消耗来加以补充。因此,对于体重增加过多的乳母来说,膳食脂肪摄入不必过多,可以适当控制烹调油用量,多用蒸煮炖等烹饪方式。去掉汤中浮油...

膳之源·膳美时科普:多吃膳食纤维能刮油降糖!

也可以多摄入根茎类植物,譬如:山药、红薯、莲藕、芋头等,这一类的植物膳食纤维非常丰富,尤其是红薯的通便作用非常明显。瓜类蔬菜膳食纤维含量排行前三名分别是:苦瓜,南瓜,冬瓜。具体可以参照下图:3、高膳食纤维食品第三类是从膳食纤维高的食品中补充。没有经过深加工的高膳食纤维食品,既保留了食物的天然性,丝毫没...

NEJM:食物即良药!探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维“最佳”饮食...

健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油);与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖的含量均较低;...

食物巧搭配,吃出“女神范”

膳食纤维膳食纤维能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,不仅能缓解很多女性的便秘问题,还能帮助控制血糖(www.e993.com)2024年12月20日。麦麸、荞麦、燕麦,玉米,豆类、魔芋、菜花、菠菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、枣类、石榴、苹果等食物中的膳食纤维含量较多。在每日膳食中,确保全谷物、薯类和杂豆类占1/3,以及充足的蔬果,就能满足女性对膳食纤维...

这几种肉蛋奶,打死也不能多吃,吃多了不补钙还招癌

蛋白质根据来源不同,也有“荤素”之分。来源于植物的蛋白质,不含胆固醇、饱和脂肪,同时富含膳食纤维,与动物蛋白搭配,正好可以取长补短。生活中能获取到的植物蛋白,主要是豆类、豆制品等。推荐各位每日二两瘦肉搭配二两豆腐,其中瘦肉以鸡鸭鱼虾为主,再加上一杯牛奶,一个鸡蛋,基本就足够了。

食物巧搭配,吃出“女神范”丨女神们节日快乐

麦麸、荞麦、燕麦,玉米,豆类、魔芋、菜花、菠菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、枣类、石榴、苹果等食物中的膳食纤维含量较多。在每日膳食中,确保全谷物、薯类和杂豆类占1/3,以及充足的蔬果,就能满足女性对膳食纤维的需要。最后,在这个特殊的日子里,让我们向所有女性朋友,...

这种食物能「撑死人」,却几乎没热量,夏天减脂期,超推荐!

魔芋热量低,膳食纤维也很优秀,很扛饿,减脂期代替部分主食可以达到抗饿又使热量大大降低的目的。米饭VS魔芋主食的热量对比*按照怡力魔芋杂粮饭、魔芋米数据测算需要注意的是,魔芋的营养素密度十分有限,替代主食食用时,建议搭配适量的蔬菜和鱼、肉、蛋、豆制品等优质的蛋白质来源食物,保证营养均衡,不建议直接代替...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。