血栓最怕这 7 类食物,告诉家人要多吃!
亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸(n-3不饱和脂肪酸)的烹调油,日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸,对我们的血管健康有益。体内较高的甘油三酯水平会增加血液黏稠度,促进血栓的形成。而n-3不饱和脂肪酸可有效降低舒张压和脑卒中的发病风险;还可降低超重和肥胖人群的腰围以及甘油三酯水平,有助...
健康科普|α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,真有那么“必需”吗?
??人体必需脂肪酸——α-亚麻酸在脂肪这一大类中,有一个非常特别的成分,那就是α-亚麻酸。它属于欧米伽-3(ω-3)系的必需脂肪酸,是我们人体无法自主合成的,只能从外界食物中摄取。虽然听起来有些陌生,但它在人体健康中可是发挥着举足轻重的作用!??16字概括α-亚麻酸:人体必需、不能自给、普遍缺乏...
孩子常吃3大类食物,轻松吃出“学霸脑”,视力还越养越好
02富含α-亚麻酸的食物DHA含量多的食物,一般都是海鱼,但是鱼有腥味,有些孩子不太喜欢吃(我家小子一叫他叫鱼,就直摇头),加上有些偏远的地区,买不到这些鱼。那这时就要用富含α-亚麻酸的坚果,或者食用油来代替了。α-亚麻酸是DHA的母体,需要人体分解,才能转化成DHA。不好的一点就是,DHA的转化率比海鱼要...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物→
亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸(n-3不饱和脂肪酸)的烹调油,日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸,对我们的血管健康有益。体内较高的甘油三酯水平会增加血液黏稠度,促进血栓的形成。而n-3不饱和脂肪酸可有效降低舒张压和脑卒中的发病风险;还可降低超重和肥胖人群的腰围以及甘油三酯水平,有助于预...
什么食物能防止心梗和脑梗
核桃中含有的α-亚麻酸具有促进血液循环的作用,能够有效预防血栓形成。α-亚麻酸可转化为EPA和DHA,这两者都对维持血管健康至关重要。适量食用核桃可增加血液中的ω-3脂肪酸含量,降低血压、胆固醇和甘油三酯水平,从而降低心梗和脑梗的风险。3.黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇类化合物,这种物质能够增强血管内皮细胞的功...
中国脑健康日丨聪明大脑吃出来--如何通过饮食保护大脑
核桃是ALA(α-亚麻酸)的最佳食物来源之一,研究发现,吃核桃可以改善反应时间,有益于学习和记忆(www.e993.com)2024年8月6日。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁、维生素E,可以保持大脑的思维敏捷,增强记忆力,预防贫血。花生含有丰富的卵磷脂、脑磷脂,是神经系统所需的重要物质,能够延缓大脑功能的衰退,有助于防止脑血栓的形成。
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,跟着吃就对了!
血栓最怕的6类食物,跟着吃就对了!1.富含α-亚麻酸的油亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸(n-3不饱和脂肪酸)的烹调油,日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸,对我们的血管健康有益。体内较高的甘油三酯水平会增加血液黏稠度,促进血栓的形成。而n-3不饱和脂肪酸可有效降低舒张压和脑卒中的发...
它真的可以帮助改善血脂!但是吃错可能会伤身
鱼油是从鱼的脂肪当中提取的多不饱和脂肪酸,它主要含有以下3种营养成分。1.α-亚麻酸:α-亚麻酸属n-3系列多不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸之一,人体自身不能合成,必须从食物中补充。2.EPA:二十碳五烯酸,也叫“血管清道夫”。3.DHA:二十二碳六烯酸,也是我们所熟知的“脑黄金”。可以促进婴幼儿的脑...
认识脂肪|没有你想象的可怕,甚至还要多吃这些“健康”脂肪
α-亚麻酸主要来自植物,比如亚麻籽、奇亚籽、核桃α-亚麻酸可转化为EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸)主要来自三文鱼、金枪鱼等油脂丰富的鱼类我国目前平均omega-3脂肪酸摄入量偏低,而且更高比例的omega-6脂肪酸还会影响omega-3的转化。建议每周至少吃两次鱼类,增加一些亚麻籽、奇亚籽等种子类食物。饮...
进来了解一下亚麻籽油你的抗炎好帮手
亚麻籽油中常见的为a-亚麻酸和γ-亚麻酸。a-亚麻酸是一种n-3多不饱和脂肪酸,被认为对人体健康非常重要,它在体内转化为重要的n-3功能性脂肪酸EPA和DHA;γ-亚麻酸可由必需脂肪酸亚油酸(LA)转化而来。不过问题在于,尽管γ-亚麻酸在食物中非常少见,并且可以在体内合成,α-亚麻酸的食物来源种类就相对偏少,容易...