心情不好,多吃这些食物,让你越吃越开心!

蛤的营养丰富,包括:铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分。作为海鲜的一种,同样以味道鲜美为特点,既可以炒制,也可以煲汤。4.贻贝:抗抑郁指数28%又名海虹,富含蛋白质、碘、钙和铁等营养元素,同时,作为海鲜,含有的脂肪少,是高蛋白质食物。5.章鱼:抗抑郁指数27%又名八爪鱼、蛸,含有丰富...

经常失眠多梦睡不好?平时可以多吃6种食物养好精气神,改善睡眠质量…

富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶、鸡蛋、坚果等。富含镁的食物镁是一种重要的矿物质,有助于放松肌肉,减少压力,改善睡眠质量。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子等。富含维生素B6的食物维生素B6有助于大脑中神经递质的代谢,减少焦虑和抑郁,改善睡眠质量。富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果...

营养与健康:全面解析六大营养素及膳食指南 在追求健康生活的道路!

动物性食物(如肉、鱼、蛋、奶)含完整蛋白质,包含所有必需氨基酸;植物性食物(如蔬菜、水果、谷类种子和坚果类)含不完整蛋白质,必需氨基酸含量较少或缺失。通过将不同植物性食物合理搭配(如谷类与豆类、种子坚果类搭配,蔬菜与其他类搭配),可实现氨基酸互补,达到适宜的氨基酸平衡。维生素:维持生命活动的微量营养素维...

这5 种海里的“宝藏菜”,富含大量生物活性物质!强烈建议多吃

羊栖菜属于马尾藻的一种,在营养上富含膳食纤维、多糖、植物甾醇、多酚类物质、萜类化合物、氨基酸、微量元素等,其中钙、硒、碘的含量都很不错。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷螺旋藻螺旋藻属于蓝藻的一种,也是重要的微藻资源。营养上,螺旋藻含有藻蓝蛋白、多酚、类胡萝卜素、维生素和甾醇等多种营养成分,...

这些能补钙的家常菜,效果不比喝牛奶差

富含维生素K的食物有豆类、绿叶菜、动物肝脏和鱼类。小提示:由于菠菜、苋菜、空心菜等草酸高,会影响钙吸收,要先用沸水焯1分钟,以去除大部分草酸。2.搭配含有维生素D的食物维生素D不仅能促进钙吸收,还能减少钙通过尿液排出体外[2]。天然食物中维生素D含量较少,主要集中在含脂肪高的鱼类(如虹鳟鱼、大马哈鱼...

这7类食物,经常吃也许让你更快乐!??(不是汉堡炸鸡)

富含色氨酸的食物色氨酸对情绪的影响非常重要,它是一种人体必需氨基酸,主要是与维生素B6、烟酸及镁一起作用于人类大脑,制造血清素,从而起到稳定情绪、预防失眠的作用(www.e993.com)2024年11月19日。推荐食物:奶酪、牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等,其中以奶酪色氨酸含量最为丰富。

7类能提升幸福感的食物,让你越吃越快乐(不是汉堡炸鸡)

富含色氨酸的食物色氨酸对情绪的影响非常重要,它是一种人体必需氨基酸,主要是与维生素B6、烟酸及镁一起作用于人类大脑,制造血清素,从而起到稳定情绪、预防失眠的作用。推荐食物:奶酪、牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等,其中以奶酪色氨酸含量最为丰富。

“十女九寒”,建议女性多吃这6种“补气血”的食物,手脚暖和,健康...

桂圆,被誉为“补气安神果”的珍贵水果,桂圆中富含多种氨基酸,对于人体的生长发育和维持生命活动至关重要,含有丰富的铁、锌、钙等矿物质,有助于提高免疫力、强健骨骼,富含维生素B群和维生素C,对于促进新陈代谢、美白肌肤有积极作用。桂圆中含有多种多糖类物质,对于调节血糖、提高免疫力有一定益处,桂圆被认为是滋补...

哪些是优质蛋白质十佳食物?

1.鸡蛋:鸡蛋中的营养素含量丰富,是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。鸡蛋含有的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃。2.牛奶:牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收,牛奶也是重要的蛋白质食物来...

好医声好科普 | 用“开心食物”赶走焦虑情绪

富含EPA的食物。EPA即二十碳五烯酸,是鱼油的主要成分,属于多不饱和脂肪酸,对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效,但人体不能合成,只能从食物中获取。比如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼。富含色氨酸和酪氨酸的必需氨基酸食物。中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺,而后者与人的抑郁情绪有...