【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

⑧代餐食品减重这是目前商业化减重中最常用的方案之一,虽然方便有效,但是暂不建议长期使用,安全性还有待评估。代餐产品本身只是减肥过程中的一个“工具”,它不仅可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感等,而且在减肥前期会让你看到一定的效果,提升减肥过程的自信心,这都是代餐的优势。但是,很多人吃代餐的...

减肥有了国家版指南,7种饮食法哪个适合你?

高蛋白饮食。正常情况下,每日摄入的食物中所含蛋白质的量应占总能量10%~12%。高蛋白饮食要求,每日蛋白质摄入量超过20%,但一般不高于35%。对于肾功能正常,需要短期快速减重或伴有糖脂代谢异常的人群来说,高蛋白饮食有助快速减重、保护肌肉组织,及用于减重后体重维持。但《指南》强调监测肾功能变化,不建议长期应用。

哪些食物“刮油”减肥效果好?

食物很难直接将油从肚子里“刮”出来但有些食物可以帮助清扫肠道垃圾摄入膳食纤维好处多多少量摄入即可有饱腹感建议健康成年人每天摄入25g到30g肠道动起来、便秘绕道走多吃蔬果和杂粮膳食纤维满满、减肥不再难编辑:李玲

如何提高新陈代谢达到减肥效果,这两种食物的作用不可忽视

2024-07-1617:06:5502:450来自北京凤凰大健康凤凰卫视《凤凰大健康》,带给你多元化、全维度的健康解决方案!

不吃晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?终于有答案了

肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增加3斤。最好每餐七八分饱。6.学会用食物替代广东药科大学附属第一医院临床营养科科室主任赵泳谊2021年接受羊城晚报采访时介绍,在瘦身过程中,最忌不吃主食光吃蔬果和肉类:“我们可以用更健康的方式...

黑咖啡和黑巧克力哪个减肥效果好

核心提示:黑咖啡和黑巧克力相比,黑咖啡的减肥效果可能更好,因为黑咖啡有助于促进代谢(www.e993.com)2024年11月27日。但需要注意的是,这两种食物都应在适量摄入下享用。如果希望减肥,建议咨询医生是否需要使用左旋肉碱、甲亢灵、奥利司他、二甲双胍或西布曲明等药物以辅助减肥。黑咖啡和黑巧克力相比,黑咖啡的减肥效果可能更好,因为黑咖啡有助于...

西兰花和花菜哪个减肥效果好

西兰花和花菜均属于低热量、高纤维的蔬菜,适量食用有助于辅助减肥。由于两者的营养成分相似,并不存在哪种食物比另一种食物减肥效果更好的说法。1.西兰花:含有蛋白质、碳水化合物、脂肪等物质,还富含维生素A、维生素C以及钙、磷、钾等多种矿物质元素,每100g可食部约30大卡热量,且水分含量较高,较容易产生饱腹感...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

但它真的是减肥好帮手!多项研究发现,减肥期间在食物中添加坚果,减重效果和BMI下降幅度都更显著。这是因为——坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平...

这种物质不仅抗疲劳,还能抗衰老和减肥,食物和运动都能补充

如果说有什么东西能够抗衰老，还能减肥、对抗三高，大家可能会很好奇。如果说这东西还能吃、好吃，那大家对它的喜欢就会立刻付诸行动。前几日，一篇关于牛磺酸的全新研究结果发布在另一顶级学术期刊《自然》（Nature）上，证实牛磺酸可以帮助小鼠对抗因饮食摄入引起的肥胖，对于体重控制和能量平衡都有积极作用。此研究一...

肥胖吃什么刮油减脂效果好,揭秘!肥胖人群必看:这些食物刮油减脂...

2.低脂肪的影响蛋白质食品:蛋白质对于增加饱腹感和增强肌肉质量非常重要。在选择蛋白质食物时,应该选择低脂肪的减肥选,例如鱼、鸡胸肉、土豆和鸡蛋白等。这些食物既提供蛋白质,又不会给身体添加过多脂肪。3.健的效果脂肪:在减脂过程中,并不是要完全避免脂肪的起到摄入,而是要选择健的可以吃脂肪。例如,坚果...