冬天是否需要额外的维生素D摄入以补充阳光不足?
蘑菇:风干的蘑菇中含有一定量的维生素D,是一种适合素食者的选择。橙子和橙汁:一些橙子和橙汁是经过强化的,含有额外的维生素D。在冬季,选择富含维生素D的橙汁有助于增加摄入量。为了更好地满足维生素D的需求,还可以考虑食用富含维生素D的强化食品,如早餐谷物、植物性奶制品等。过量摄入维生素D也可能带来负面影响,...
维生素d是什么食物有哪些
1.沙丁鱼沙丁鱼是富含维生素D的食物,因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收,改善骨密度。但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。2.蛋黄蛋黄也是维生素D的良好来源,它还提供了磷、锌等矿物质以及胆碱等营养素。经常吃鸡蛋可以为身体提供多种必需的微量营养素,并支持心脏健康。但是...
如何通过饮食支持免疫系统?免疫系统健康需要哪些营养?
阳光是维生素D的天然来源,因此多晒太阳有助于增加维生素D的水平。此外,富含维生素D的食物包括脂肪鱼(如鲑鱼、沙丁鱼)、强化奶制品和蛋黄。3.锌#健康定义生活方式#锌是另一种对免疫系统健康至关重要的矿物质。它参与了免疫细胞的生成和功能,缺乏锌可能会导致免疫系统的功能障碍。红肉、家禽、豆类、坚果和全谷...
松山医院:缺乏维生素D可能带来系列健康问题
饮食补充:多吃富含维生素D的食物,比如奶制品、海产品和鸡蛋等。补充维生素D制剂:在医生的指导下,可以通过口服维生素D制剂来补充。维生素D对健康至关重要无论是小朋友,还是在办公室忙碌的成年人,都需要关注自己是否缺乏维生素D。多晒太阳,多吃健康的食物,必要时补充维生素D制剂,让健康“小太阳”一直陪伴你。(重...
维生素D的这些知识你“药”知道
维生素D主要存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富,其余如乳类、蛋黄、肉类也有,但是含量较少。人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成,仅靠食物是很难摄取足够的维生素D。所以,对于很少接触到阳光的人群也可以服用“维生素D”补充剂。03维生素D的作用?
【刘玉平】维生素D——阳光的奥秘与生命的守护者
(1)以下食物含有丰富的维生素D:鱼类:特别是脂肪含量比较高的海鱼,如大马哈鱼、红樽鱼等(www.e993.com)2024年9月19日。动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝等。蛋类食物:尤其是蛋类食物的蛋黄,如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄等。水果蔬菜:比如樱桃、芥蓝菜花等水果蔬菜类食物。
“维生素D+钙”接棒“防猝死套餐”,医生如何看待年轻人的补剂焦虑?
王琛:维生素实际上分为两大类,一大类叫作脂溶性维生素,它只溶解在脂肪里。这一类维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K,这些脂溶性维生素大多数来自于动物性的食物。另外一类维生素叫作水溶性维生素,例如维生素B有B1、B2、B6、B12等,以及叶酸、泛酸、生物素。水溶性维生素大多数存在于天然食物中,比如...
季节变化容易感冒,为了远离疾病,大家应该吃哪些食物?
维生素D:阳光下的免疫增强剂维生素D对于调节免疫系统和增强抵抗力至关重要。虽然阳光是维生素D最好的来源,但食物中也能找到它,例如脂肪鱼(如鲑鱼、鲱鱼和鳟鱼)、蛋黄和强化食品。维生素D有助于激活免疫系统中的防御机制,减少感冒的发生率。益生元与益生菌:肠道健康的守护神...
补充维生素C,可不是越多越好
正常情况下,人体的维生素D有90%是由皮肤经光照合成,10%来自于食物(主要是肉类食物),维生素D也是维生素大家族中唯一一种不主要来自于食物的维生素。在阳光照射充足且肝肾功能正常的情况下,机体一般不需要额外补充维生素D。但是,如果长期阳光照射不足再加上长期吃素(不吃鱼、肉、鸡蛋及牛奶等),就会导致体内维生素D缺...
维生素D竟能防癌、抗癌?生活中要如何补充它?一文给你科普!
通过食物的摄入也可以帮助补充维生素D,生活中富含维生素D的食物包括黑木耳、香菇、谷物、豆制品以及蛋黄、牛奶、三文鱼、猪肝等,平时可以适当多吃。由于维生素D是一种脂溶性维生素,摄入过多可沉积于体内,对健康反而不利,因此,大家尽量通过晒太阳及食物中摄取维生素D,不可盲目补充。