“抗炎食谱”受热捧——抗炎,你吃对了吗?

在主食方面,符杨浠推荐谷薯类食物,这是身体必需的多种微量营养素和膳食纤维的主要来源;在蔬菜方面,推荐胡萝卜、海带、西兰花、卷心菜等富含矿物质、膳食纤维的食物;在水果方面,建议食用猕猴桃、桃、橘子,以及浆果类的蓝莓、草莓等,因为它们富含抗氧化的花青素和多酚类物质,均有利于降低炎症反应。除此,糙米、燕麦米、...

保护视力?别再只知道胡萝卜啦!这6种食物更有效!

可以直接食用新鲜蓝莓,或者将其制作成果酱、果汁等。(三)三文鱼三文鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸,尤其是DHA,对眼睛的视网膜和视神经发育非常重要。它能够降低眼睛炎症的发生风险,预防干眼症和黄斑变性。老年人适当食用三文鱼,能够减缓视力衰退的速度。可以选择烤三文鱼、三文鱼寿司等吃法。(四)鸡蛋鸡蛋中的...

哈佛大学营养系教授推荐:这5种食物每天吃20克,辅助预防癌症

但是,抱子甘蓝里面的营养成分,尤其是硫化物非常怕热,在炒、蒸或是烤的时候,都要注意时间不能太长。2第二名:蓝莓蓝莓是水果中的“抗氧化之王”,含有大量维生素C和A,以及改善消化系统的膳食纤维。不仅是哈佛教授对蓝莓非常认可,2020年发表在《营养学进展》上的研究显示,定期、适量摄入蓝莓,能够降低心血管疾病...

这种蔬菜花青素含量比蓝莓还高!夏天凉拌吃营养又美味→

紫甘蓝的钙含量比圆白菜高一些,为65毫克/100克,是圆白菜的2.3倍。4花青素紫甘蓝和圆白菜之所以颜色差异较大,就是因为紫甘蓝富含花青素,这也是它最大的营养特点。大家心目中花青素含量高的蓝莓,其含量普遍在72~325毫克/100克,而紫甘蓝的花青素含量为90.5~322毫克/100克,这含量在蔬果界也很有优...

蓝莓能美白又改善视力吗?

传言每天吃一盒蓝莓,能让皮肤变白、视力变好?莓富含维生素C,有很好的抗氧化活性,能抑制酪氨酸被活化后变成黑色素,似乎能起到美白作用,但并未得到充分验证。想要美白,还是要做好防晒。另外,蓝莓富含花青素,关于花青素对视力的益处,目前研究证据并不充足。很多关于蓝莓各种健康功效,基本都是从抗氧化效果衍生出来的,...

全国高校军训热,如何扛过高温“烤”验?

(1)大气中的污染物如臭氧、颗粒物等会影响紫外线的强度和穿透性(www.e993.com)2024年11月23日。在污染严重的地区,紫外线对皮肤的伤害可能更大。(2)摄入某些食物或补充剂可能增加皮肤对紫外线的敏感性。例如,柑橘类水果、芹菜、香菜等含有光敏物质,食用后在阳光下可能引发日光性皮炎。

水果是凉的,为什么吃了还上火?一文带你读懂水果的“性格”

所谓“凉性”水果,指的是性寒凉、清热、降火气、富含水分的水果,比如西瓜、柚子、山竹等;而“热性”水果则是指性温热、散寒、助阳、具有热量的水果,比如榴莲、荔枝、樱桃等;“温性”的水果指没有太明确的凉热区分,比如蓝莓、苹果、葡萄等多数人都适合吃。

减肥导致甲状腺功能出了问题,饮食如何安排?

病情没控制好不建议吃狗肉、羊肉等热性食物。3足够的碳水化合物增加热量供应,补充足够的碳水化合物,如米饭、面条、马铃薯、南瓜等。4多种维生素及微量元素甲亢时消耗大量的水溶性维生素,应多食用含VitB1、B2及VitC丰富的食物,多吃绿叶蔬菜。5

减肥果是什么果实

蓝莓是一种低热量、高纤维的水果,每100克蓝莓仅约42千卡的热量。蓝莓富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂,这些成分对于维持身体健康至关重要。蓝莓中的膳食纤维可以延缓胃排空时间,使人在用餐后感到更长时间的饱腹感,从而减少额外进食的可能性。5.草莓

哪些水果热量低_39健康网_减肥

蓝莓是低热量、高营养密度的水果,每100克约为57千卡。蓝莓富含花青素,具有抗氧化作用。经常食用蓝莓可以帮助改善视力、增强记忆力,并对皮肤有益。5.西瓜西瓜是夏季常见的低热量水果,每100克仅含31千卡。西瓜中含有利尿成分,有利尿消肿功效。但需注意的是,西瓜性寒凉,因此不建议脾胃虚寒者过量食用,以免引起腹泻等不...