今天起,吃早餐请调整一下

高碳水食物,能量消耗快,易导致血糖升高。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。合格的早餐什么样?早餐的食物种类越丰富越好,一份合格的早餐至少要包括以下这三部分:优质碳水、优质蛋白质和蔬果。优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜...

明天起,吃早餐请这样调整!

高碳水食物,能量消耗快,易导致血糖升高。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。早餐的食物种类越丰富越好,一份合格的早餐至少要包括以下这三部分:优质碳水、优质蛋白质和蔬果。优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。...

全民健身日 这8种被误解的高碳水食物要少吃

藜麦藜麦确实是非常养生的食物,高蛋白高纤维,很多人愿意用它来替代面包,但一杯藜麦里仍然含有39g碳水化合物。鸡尾酒减肥时期馋酒了,啤酒肯定是不敢喝的,那鸡尾酒应该没事吧?NO!鸡尾酒中有大量果汁、糖浆,加起来的热量可以轻松突破300大卡。酸奶酸奶里的碳水化合物比牛奶普遍高3倍。又因为市售酸奶为了...

套个网红词价格翻倍,新火的“轻碳风”不就是碳水大省的家常菜

窑鸡王轻食的精髓就在于用鸡肉代替碳水,理念就是少吃主食自然瘦。图源:小红书@最爱吃炸汤圆高蛋白,无碳水,这种减肥方法的另一个名字叫“生酮饮食”。生酮饮食的字面意思就是“会产生酮体的饮食”,通过每天吃高脂肪和蛋白质、极低碳水的食物,让身体严重缺乏碳水化合物,强迫身体燃烧脂肪而非碳水,进而产生酮体,...

老祖宗拼命进化出消化碳水的能力,你现在倒是要戒了…

你喜欢“干饭”吗?干白大米饭,或是面条、年糕、汤圆、饺子……当你干这些以淀粉为主要成分的食物时,第一步,是把它们放进嘴里,第二步,你唾液中的酶会开始分解淀粉。这种酶被称为唾液淀粉酶,即AMY1。在漫长进化旅程中,在人类适应不断变化的食物来源的过程中,它出现、增加、延续,发挥至关重要的作用。如今大多...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

抗性淀粉能带来强烈的饱腹感,从而有可能减少人们对食物的渴望(www.e993.com)2024年11月27日。与此同时,相较于其他类型的碳水化合物,抗性淀粉所含的热量更低。正因如此,抗性淀粉被认为是一种可能有助于减轻体重的成分。4.保持血糖稳定抗性淀粉因消化速度较慢,故能有效维持血糖水平的平稳。这一特性有助于降低餐后血糖峰值,对糖尿病患者而言具...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

饼干、蛋糕和含糖饮料,以及白面包和面食等精制碳水化合物食物,在食用后会导致血糖水平快速上升,从而引起身体产生一系列反应。当血糖增加时,人体必须分泌胰岛素才能使血糖再次下降。血糖与胰岛素水平的上下波动,可能导致皮质醇增加,而皮质醇是主要的应激激素。

明天起,吃早餐请调整一下!

高碳水食物,能量消耗快且让血糖不稳定,同时营养不全面,缺少蛋白质和蔬菜。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉,再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。

山东最丑的食物,却是鲜翻天灵盖的碳水伴侣

什么叫丑但好吃!如果到胶东一带做客,不出意外,你的朋友一定会在餐厅点上一盘海肠捞饭,并郑重介绍,这是胶东近些年最火的一道美食。冲着海味而来的游客们,无人不被这碗鲜到上头的碳水盛宴所吸引,粉红色的海肠脆弹,勾过芡的捞饭汁除了鲜还是鲜,一勺接着一勺往嘴里送,让人忍不住想要探寻这盘美味的终极秘密。

揭秘儿童过敏元凶:超加工食品的隐藏危害与最新EAACI研究报告

多项研究发现,摄入高糖、果汁、含糖饮料、高碳水化合物的UPFs与儿童哮喘、食物过敏、过敏性鼻炎和特应性皮炎的风险增加密切相关。例如,摄入商用婴儿食品与儿童食物过敏的风险显著相关,UPFs中常见的单钠谷氨酸(MSG)等添加剂也与哮喘和其他过敏性疾病的发生相关。