最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

控制食物摄入总量,少吃或不吃高脂高糖食物。这些食物包括红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、动物脑、内脏、全脂类食品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、某些油脂以及由这些食物加工成的食品(如甜点、蛋糕)等。食物要多样化,多吃果蔬、豆类和鱼肉蛋奶,饮食少油少盐。烹饪方法多用蒸、煮,少用油炸。《中国居民膳食指...

“高胆固醇”食物排行榜!没想到第一名是它(不是鸡蛋)__财经头条

此外,β-葡聚糖也能提升“好”胆固醇(HDL)水平,有助于将血管壁中的胆固醇转移回肝脏进行代谢,从而保护血管,预防动脉硬化。有研究表明:每天摄入3克β-葡聚糖,可有效降低总胆固醇和LDL胆固醇约5-10%。β-葡聚糖来源:存在于燕麦、大麦、蘑菇、酵母等食物中。每100g燕麦约含6~8gβ-葡聚糖。一般建议早餐可以吃...

国家卫生健康委办公厅关于开展2024年全国高血压日主题宣传活动的...

2.减油:摄入过多脂肪,特别是含饱和脂肪酸过高的食物,会增加血胆固醇水平,导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入,同时保证优质蛋白质摄入,增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。3.控制体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和...

高血脂长期不管理,会引发这些并发症!做好预防,别等严重再去治

1.均衡饮食:多吃富含纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入,选择健康的脂肪来源,如鱼类、坚果和橄榄油。2.保持健康体重:通过合理饮食和定期锻炼来维持适宜体重,减少脂肪累积。3.增加身体活动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、骑自行车、游泳等,帮助提高新陈代谢。4.戒...

吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道!

1.多吃高钾食物中国疾控中心慢病中心健康促进与行为干预室徐建伟2018年在微信公众号“慢性病防控与健康”刊文指出,低钠高钾的饮食是预防高血压的重要措施之一。最安全且有效的补钾方法是食疗,也就是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。1、含钾丰富的水果有:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。

吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道...

1.多吃高钾食物中国疾控中心慢病中心健康促进与行为干预室徐建伟2018年在微信公众号“慢性病防控与健康”刊文指出,低钠高钾的饮食是预防高血压的重要措施之一(www.e993.com)2024年11月6日。最安全且有效的补钾方法是食疗,也就是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。1、含钾丰富的水果有:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。

巧食防病!预防“三高”吃对才有效

糖友的饮食原则以清淡易消化为主,选择少油少盐的清淡食物。一定要限制盐的摄入,每天食盐的摄入量应限制6g以内,大约一个啤酒瓶盖(带白色橡胶垫)铺平的量。高血脂食养坚守“三原则”1、调控脂肪,少油烹饪脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。以成年人每日能量摄入1800~2000千卡为例,相当于全天各种食物来源的...

14岁小孩尿酸“爆了”!浙江已出现多例!

另外有些人认为,蔬菜水果嘌呤含量低,所以对蔬菜水果不加限制。这种认识也是不正确的。蔬菜水果中的嘌呤含量与动物肝脏、海鲜、肉汤等动物性食物相比,总体来说要低一些,但有些蔬菜并不属于低嘌呤食物,如豆类及其制品、芦笋、香菇、紫菜、豆苗等食物中的,嘌呤含量相对较高。因此,将蔬菜等同于低嘌呤食物而长期坚持食用...

【健康中国专项行动科普】这些饮食坏习惯易招惹疾病“上门”

????建议:尽早戒酒或限制酒精摄入量,保持健康的生活方式。????狼吞虎咽:食物咀嚼不细会增加胃肠消化负担,可能导致消化不良、胃痛等问题。????建议:每餐应慢慢吃,细嚼慢咽,让唾液分泌量增加,有助于减少胆汁和胃酸分泌,保护胃部。????饮食不规律:经常饥一顿饱一顿会导致胃酸分泌异常,可能引发胃炎、...

别因“慢”而轻视!慢性病防治小知识学起来!

如何预防慢性病?01合理膳食合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中,应遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议,做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃12种以上的食物,每周吃25种...