12 道能补钙的家常菜,效果不比喝牛奶差

论补钙本领,有4类食物也超级厉害,它们分别是大豆及其制品、绿叶菜、坚果、水产品[1]。其中一些食物的可利用钙含量,比牛奶的钙含量还高(牛奶钙含量约为104毫克/100克)。这些食物虽然钙含量高,但整体的吸收率却没有牛奶高。比如豆腐中钙的吸收率只有15%左右[2],而牛奶的钙吸收率是豆腐的2倍多,约31%[3]...

一种餐桌上常见的食物,其实能补钙

一种餐桌上常见的食物,其实能补钙喝骨头汤、吃钙片、晒太阳...试过很多方法,却还是缺钙?可能因为你总在无效补钙。策划制作策划:Nix|监制:枕玉图片来源:丁香医生设计团队

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

在中国人日常饮食中,多食用奶制品和深绿叶蔬菜等含钙较高的食物可以补钙,但是据营养调查结果显示,中国居民膳食钙摄入量仅约为400mg,与推荐摄入量还有较大差距,这说明中国人群日常饮食中的含钙量偏低,因此可通过喝牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量。图片来源:123RF如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。考...

要想孩子长得高,补钙必不可少!这些可以补钙的食物赶紧安排起来~

吃鱼虾(补钙)1.鲈鱼处理干净后,从腹部剖开清洗干净,去掉内脏和鱼鳞,然后用厨房纸巾将鱼身内外擦干水分。2.在鱼身两侧各划几刀,方便入味。3.将姜片塞入鱼腹内,鱼身上撒上适量的盐,然后淋上料酒,腌制10分钟。4.锅中加水烧开,放入装有鲈鱼的盘子,水开后转中小火蒸制8-10分钟(根据鱼的大小调整时...

天天补钙为什么还会缺钙?留意这些 “抢钙食物”

建议:蔬菜其实本身是补钙的,只要把含草酸多的蔬菜烹饪前先用热水焯一下(沸水1分钟),就可以去除80%的草酸了。健康时报图3、含磷高的食物如动物肝脏、花生/种子类、口蘑等。磷和钙都是人体需要的元素,二者在人体内有适当的比例。但如果摄入磷过多的话,磷、钙比例失衡,可能会导致钙的流失。

既补钙又好吃的食物,你肯定想不到

喝骨头汤、吃钙片、晒太阳...试过很多方法,却还是缺钙?可能因为你总在无效补钙(www.e993.com)2024年11月1日。我们与数百位医生、专家,把这些高频问题进行收集整理,归类总结成了一份专业、实用、易懂的「健康百科」,目前已经涵盖100万+健康问题,常见疾病、症状、药品、健康常识等等,都可以在这里找到答案。有需要...

缺钙了不一定非要吃钙片!医生:真正补钙的六种食物,一定要多吃

缺钙了不一定非要吃钙片!医生:真正补钙的六种食物,一定要多吃2024年02月04日16:36陈晓斌医生语音播报缩小字体放大字体微博微信分享0缺钙了不一定非要吃钙片!医生:真正补钙的六种食物,一定要多吃相关新闻加载中头条号入驻陈晓斌医生分享有温度的健康内容。

两种常见的“补钙食物”,这样吃会对血压、血脂不利!

这些补钙食物很安全01萝卜缨子常被忽视的食材,但其营养价值丝毫不逊色于萝卜。每100克萝卜缨中含有238毫克的钙,是补钙的好来源。02油菜油菜在日常生活中很常见,口感清脆爽口,它的含钙量也较高,每100克油菜含钙量为148毫克。03芥蓝芥蓝富含钙质,是骨骼健康的好帮手,每100克芥蓝含钙量为121毫克。

小心!这几类食物会悄悄“偷走”孩子的钙,如何科学补钙?

钙的来源很多,儿童补钙建议一般以食补为主。但日常饮食中有一些食物是钙的克星,不经意间,就会悄悄偷走孩子的钙,因此父母给孩子食用这些食物应谨慎。含草酸、植酸较高的蔬果代表性食物:菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等富含草酸、植酸的食物会影响钙的吸收,想必这很多人都知道。

你扔掉的这个菜叶子竟是补钙高手,这3种食物别再拿它补钙了!

看似高钙,但不建议你用它补钙的食物1虾皮虽然虾皮含钙量高,但虾皮中含盐分较高,含钠量高达5057毫克/100克,经常吃虾皮补钙,可能会导致人体摄入盐分过多,由于盐的代谢需要消耗大量的钙,吃虾皮补钙反而可能会增加钙的流失。除此之外,虾皮中含磷较高,在胃内也会影响钙的吸收,其吸收利用率仅为20%左右,不如...