做菜时1个不起眼的习惯,可能升高血糖又增肥,赶紧改掉!
选择低GI食物有助于控制血糖水平,如糙米、燕麦、全麦面包等都是低GI食物的好选择。3.增加膳食纤维摄入:膳食纤维有助于延缓血糖上升的速度。多食用富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类食物等。另外,膳食纤维丰富的食物可以增加饱腹感,减少含糖食物的摄入。4.控制甜食摄入:甜点、糖果、甜饮料等含糖量高...
体检查出高血糖?提醒患者:不想糖尿病找上门,日常少吃这些食物
除此以外,还有一种食物是人们经常会忽略的高脂食物,那就是坚果,大部分结果都是脂肪含量比较高的食物,比如花生、瓜子和核桃,其中包含的热量比同等重量的猪肉还要高,如果大量食用必然不利于血糖和血脂的控制。2、高胆固醇食物由于血糖水平偏高,糖尿病患者的血管壁内皮表面长期受到“糖毒性”损伤,更容易让血液里的坏...
“升糖大户”被揪出,警告:不想血糖失控,这4种食物尽量少碰
土豆泥是个GI值很高的食物,因为碾成泥后让土豆的表面积增加了,淀粉也能迅速转换成糖,在短时间内会导致血糖快速上升。且为了让土豆泥的口感变好,往往会在制作时添加大量的糖、黄油等,导致其GI值进一步上升。2、蔬菜干不少糖尿病患者和吴大叔一样将蔬菜干作为蔬菜的平替,但这个行为是不对的。蔬菜在制作成干...
4种食物吃起来不甜,却容易升血糖,提醒:糖尿病人要少吃或不吃
一、土豆首先我们要提的就是土豆。土豆作为一种常见的蔬菜,很多人都非常喜欢。它口感软糯,味道清淡,很多人都觉得它不应该对血糖产生太大影响。然而,事实并非如此。土豆的淀粉含量非常高,进入人体后会转化为葡萄糖,从而升高血糖。因此,糖尿病患者应该尽量少吃或不吃土豆。二、白米粥白米粥作为传统的滋补食品,...
高血糖能吃啥?不能吃啥?全都在这了,建议糖友人手一份
首先,应该选择低GI(血糖指数)的食物,这些食物会使血糖缓慢升高,有助于维持血糖稳定。例如,大部分蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花等,都属于低GI食物,可以放心食用。此外,水果中像苹果、橙子、草莓等含有丰富的纤维和维生素,也是不错的选择。除了这些,全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等也是血糖升高较缓慢的选择...
血糖高?别想只靠降血糖食物来拯救
那么南瓜究竟能不能降血糖呢?南瓜属葫芦科植物果实,中医学认为其具有较高的药用价值(www.e993.com)2024年10月28日。现代营养学认为,南瓜含有较丰富的营养成分,如多种维生素(尤其是胡萝卜素)、常量元素(钙、磷等)、微量元素(铁、锌等)。南瓜作为一种含有糖分和能量的食物,一定会升高血糖,它的血糖指数(GI)为75。也就是说,南瓜进入胃肠后消化...
这些“伪粗粮”让血糖飙升,很多人不知道还在天天吃!
方式吃不对,你吃的可能是“伪粗粮”在食用方式上,很多人喜欢把粗粮打成粉,然后用水冲成糊喝,觉得方便又营养。但是,大家可能不知道的是,“打粉”的这个动作,会让食物的血糖生成指数(GI)升高。从下面这张表格可以看到,粗粮打粉后,GI普遍都升高了,有些食物直接从低GI变成高GI食物。
血糖高了,更要关注饮食与运动的影响
根据食物GI水平的不同,可以将食物划分为低GI食物(GI≤55),中等GI食物(55<GI≤70)、高GI食物(GI>70)。对于富含碳水化合物的食物,具备低GI特性,可被认为是高质量碳水化合物。低GI食物在胃内停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值低、下降速度也慢,引起的餐后血糖波动较小,有利于血糖控制...
糖尿病患者如何正确看待四种“升糖大户”食物?
》》》土豆泥:不建议吃;但可以吃凉拌土豆丝土豆是高淀粉含量的食物,100克土豆相当于25克大米的热量。糖尿病友可以吃土豆,土豆的膳食纤维、维生素、矿物质含量高于大米,比如:钾的含量,土豆是大米的十几倍,这对于高血压患者控制血压是很有好处的。糖友吃土豆要讲究烹饪方法。因其加工方法不同,土豆血糖指数(反映...
这些“米饭搭子”能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人
米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。米饭+糙米:研究发现,与白米饭相比,吃糙米饭后日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了22.9...