减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入1克。例...

6大春季暴瘦食物 只会让你越吃越瘦 姐姐吃10天体重从120降到110

1.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜富含纤维素和维生素,能够帮助消化,促进新陈代谢。而且,绿叶蔬菜的热量非常低,可以让你吃得放心。比如菠菜、生菜、芹菜等,都是很好的选择。2.高蛋白食物:蛋白质是人体的重要组成成分,对于减肥来说尤为重要。高蛋白食物可以帮助你增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是优质...

蛋白质含量高的食物

很多高蛋白的食物都来源于动物,像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋,这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然,这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣,我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。有些植物可能某些必须氨基酸的含量比较低。多种植物食品的结合才能提供每...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

早餐的优质蛋白可以选择无糖豆浆、水煮蛋、鸡胸肉、牛奶,可以为身体提供必要的氨基酸,有助于肌肉的修复和生长。早餐,我会选择一颗水煮蛋补充动物蛋白,一杯无糖豆浆补充植物蛋白,对于骨骼健康和身体机能的维持有着重要作用。来源:tk8.seventh-angel来源:p4d.squabmusic来源:5sj.wccommons来源:re0.b...

蛋白质减肥法

蛋白质减肥建议1.合理搭配为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用,须在搭配方面下工夫。通常的蛋白质+淀粉的搭配方式就不科学(如土豆烧牛肉),奥妙在于蛋白质与淀粉两种养分的消化环境酸碱度不一样,前者需要酸性环境,后者则最宜于在碱性环境中消化,人的胃中盐酸浓度较高,利于蛋白质消化,却可破坏唾液淀粉酶而...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调(www.e993.com)2024年11月8日。

10种减肥超级食物,人人都在捧的,原来都有平替

花生作为腰果的平替,也是高蛋白且价格实惠的零食,是减肥期间不错的小选择。5.燕麦(Oats)与米粥燕麦被认为是优质的全谷物,但米粥却更加经济方便。米粥的热量较低,采用白米或糙米均可,适量食用能够有效控制饥饿感。6.蓝莓(Blueberries)与草莓(Strawberries)...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,是不是想多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥?这想法真可行。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。所以《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》也推荐了用高蛋白膳食来减...

白茶与什么相克,小心!这些食物不能和白茶一起吃,相克风险高

1.高蛋白食物:白茶中含有茶多酚,而高蛋白食物中含有丰富的忌讳蛋白质,两者相遇会发生化学反应,从而减低白茶的哪些风味和口感。饮用白茶时应尽量避免搭配高蛋白食物,以免相克影响到茶叶的喝茶品质。2.:白茶中富含茶多酚,具有较强的首先抗氧化功效。茶多酚与部分相互作用可能存在减低的然而疗效。例如,白茶中的...

早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)

所以大家在为自己的早餐按排高蛋白食物时,注意合理选择以及烹饪方法,避免摄入过多限制性成分。一周早餐食谱除了蛋白质,膳食纤维也有增强饱腹感的作用,这也是国人早餐很容易缺的一种营养素。小栗子给大家示范的早餐食谱,把这两种有助于抗体重的营养素都考虑到了;减肥的小伙伴跟着吃吧。