7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

营养不输三文鱼7种家常鱼随便一做好吃哭高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,是DHA、EPA等Omeg-3类脂肪酸的重要来源。无论是小朋友还是成年人,建...

7种食物,减肥期间多吃也不胖,再也不用担心长肉了

6.鳄梨:健康脂肪的代表鳄梨是一种富含健康脂肪的水果,尽管它的热量相对比较高,但其所含的不饱和脂肪酸能促进身体的新陈代谢,富含纤维素,可改善消化,控制体重。7.鳕鱼:低脂肪的优质蛋白鳕鱼是一种极佳的减肥食品,富含低脂肪和高蛋白,且含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。减肥不再是饮食的单一...

夏季高温,少吃高热量食物,多吃这八道美食,低脂低卡,老少皆宜

一、冬瓜花甲汤准备食材:冬瓜,花甲,姜丝,葱段,蒜片,葱花。做法步骤:1、花甲清洗干净,水烧开后倒入花甲焯水,放入姜片去腥,煮至花甲开口,再捞起来清洗干净。冬瓜削掉外皮,清洗干净切成薄片。2、起锅烧油,油热后放入姜丝、蒜片和葱段炒香,再放入冬瓜翻炒几下,然后倒入适量清水煮十分钟。3、冬瓜煮熟后,...

别再被骗了!这些你常吃的“低卡”食物,其实热量爆表!

素肉和豆制品因其丰富的蛋白质和较低的饱和脂肪被广泛认为是健康的替代肉类选择。然而,许多人并不知道,这些食品中的热量并不比肉类低,有时甚至更高。比如,常见的豆腐和豆浆,虽然富含高质量的蛋白质,但同时也富含热量。特别是加工过的素肉产品,为了提升口感,常常添加更多的油脂,这直接导致了热量的显著增加。此外...

这种食物比喝油还胖人,真的要少吃!健康吃法了解一下

糖油混合物离不开油,油能赋予食物诱人的口感,饱和脂肪酸在高温下也会更稳定。一些油炸的食物饱和脂肪酸高,比如中式糕点里可能会用到猪油,饼干里会加入黄油,蛋糕里会加入奶油,一些商品还会用棕榈油来进行油炸。但是,太多饱和脂肪酸会提高血液中“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇(LDL)的水平。血液中“坏胆固醇”...

低热量减脂餐的热量多少

2.西红柿:其中含有的番茄红素具有抗氧化作用,而且含有果胶,有助于清除人体内多余的胆固醇,抑制肠道吸收脂肪(www.e993.com)2024年11月5日。另外,由于其热量相对较低,食用后可产生较强的饱腹感,对控制体重有一定的帮助。每100g西红柿的热量约为16大卡。3.鸡胸肉:属于高蛋白食物,且脂肪含量较少,每100g鸡肉中所含的热量大约是170大卡,适合减脂...

饭量小的人或更长寿?研究发现:少吃确实可以延缓衰老!

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2016》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。6.每天一斤蔬菜、半斤水果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

1.小小油脂,大大热量减脂减重期间,油炸食品和薯片大家都会尽量避免,但是有些食物脂肪含量较高,却容易被忽略,这也是有些朋友自认为吃的不多却怎么也瘦不下来的原因。日常生活中有很多“隐形油”。例如:一些酱料如某蛋黄酱(70g/100g)、某辣椒酱(60g/100g)等,坚果类食物如炒葵花子(53g/100g)、炒花生(48g/...

“少吃点、衰老慢、更健康”的原因找到了!这样做果然更长寿

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2016》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。⑩6.每天一斤蔬菜、半斤水果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。⑨...

央广营养课|这十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!

选择低热量且饱腹感强的食物,例如燕麦、魔芋、菠菜、西兰花等,都是很不错的选择。习惯六:改变进餐顺序可以先喝汤,再吃菜。通过改变进餐顺序,能够更好控制总热量摄入,对减肥有着积极意义。习惯七:少吃含“隐形脂肪”的食物花生、瓜子、核桃,看着好像不含“油”,实际上富含油脂。这些“看不见的脂肪”往往会...