入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下

黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...

蛋白质含量高的食物

蛋白质含量高的食物牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均...

【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

记住,每天至少吃200g肉:肉类、肝脏、鱼类中的铁含量较高,而且是血红素铁,吸收率更高,尤其推荐牛肉,是一种可以同时补充蛋白质和铁的食物,牛肉中更推荐草饲牛肉,包含更多的Omega-3优质脂肪酸。(图片来自:微信公众平台公共图片库)而大家熟知的补铁蔬菜——菠菜,虽然含量高,但是为非血红素铁,吸收率较低,而且蔬菜中...

吃对食物,看起来年轻5岁!避免断崖式变老的饮食指南

推荐食物:鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、希腊酸奶、豆腐、扁豆。蛋白质摄入建议:每公斤体重1.6-2.2克。如果你是健身爱好者,可以适当增加摄入量。3.控制糖分摄入减少含糖饮料、糕点和零食的摄入,多选择天然甜味的食物。替代选择:用燕麦代替甜早餐,用水果代替奶茶和甜点。4.摄入健康脂肪健康脂肪能保持皮肤光泽,促进...

对人体有益的蛋白质也分“三六九等”?

补充蛋白质优先选动物性食物和豆制品人体所需的蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白,多见于禽类和猪、牛、羊畜类等,鱼、虾、蟹等的蛋白质含量也很可观;而植物蛋白则常见于米、面等谷物及其制品和以豆腐等为代表的大豆及其制品。此外,蔬菜和水果虽然也含蛋白质,但含量很少。所以,补充蛋白质优先选择动物性食物,...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

对于中老年人来说,适量食用鸡胸肉,不仅能够补充优质蛋白质,还能够增强身体的代谢能力和免疫力(www.e993.com)2024年11月28日。无论是煮汤、炖菜还是烤制,鸡胸肉都能以其鲜美的味道和丰富的营养,为我们的餐桌增添一份健康与美味。豆制品:植物的精华,蛋白的宝库豆制品,这个以植物为原料制成的美食家族,不仅种类繁多、口感各异,还富含丰富的植物蛋...

胎儿发育好 蛋白质少不了 补充蛋白质蚕蛹该咋吃?

孕妈妈在孕中期每天需要25mg/d的铁、孕晚期29mg/d的铁,如果补蛋白质只吃蚕蛹不吃瘦肉、动物肝脏及动物血制品,则容易导致缺铁性贫血,影响胎儿发育。孕期应主要以鱼虾贝类水产品、禽畜类瘦肉、禽蛋类、奶类奶制品及大豆制品这些富含优质蛋白质的食物为主,一周偶尔吃一两次蚕蛹是可以的。

专家热议:树立科学喂养与饮食观念,筑牢婴幼儿健康基石

针对婴幼儿营养与食品,汪之顼强调了“配方”的关键作用,即如何科学搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等基础营养素,并加强HMO、乳铁蛋白等关键营养素的补充。例如,通过摄入天然乳脂,可引入OPO,从而能促进婴幼儿肠道消化吸收,改善排便,同时支持细胞内在调节,助力免疫与神经系统发育。此外,乳铁蛋白的摄入也...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质

馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食...

乐健康|出现百日咳症状应及时就医排查;孩子春季吃这三种食物能长高

1.优质蛋白不可少动物性食物和大豆及其制品中的蛋白质更易于被人体吸收利用,营养价值也更高,被称作优质蛋白。因此,儿童青少年补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品,以及豆腐、豆皮等大豆类制品。补充蛋白质小贴士虽然动物性食物中的蛋白质质量好、利用率高,但脂肪含量也较高,摄入过多容易导致超...