7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

营养不输三文鱼7种家常鱼随便一做好吃哭高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,是DHA、EPA等Omeg-3类脂肪酸的重要来源。无论是小朋友还是成年人,建...

早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

杂粮、坚果中也有比较高的蛋白质含量,虽然消化吸收利用率稍低一些,但只要吃够,也有同样能达到控制食欲、控血糖的效果。名称蛋白质克/100克热量千卡/100克鹰嘴豆21.2克340千卡花生仁(生)12.3克574千卡每日坚果*沃隆16克595千卡即食燕麦片*西麦12克375千卡如果这些你...

减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

食物的热量直接影响身体的热量吸收。要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量...

突击减重?绿瘦教你如何更科学地快速瘦下来

1.控制卡路里摄入根据个人的体重和消耗热量从而控制卡路里的摄入,绿瘦营养顾问建议大家可以在绿瘦·好享瘦APP上记录饮食,了解自己每日卡路里摄入。2.高蛋白低碳水饮食增加蛋白质的摄入,可以促进饱腹感,减少对高热量食物的渴望。同时,绿瘦营养顾问提醒大家,记得减少碳水化合物摄入,可以有效地减少体内脂肪的积累。3.合...

注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!

坚果虽然营养丰富,含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等对人体有益的成分,适量食用能够减少饥饿感,对身体有一定好处。但需要注意的是,一些调味坚果,如经过油炸或添加大量糖分的坚果,热量会更高。果冻、豆沙饼等果冻看似是低热量的零食,但其糖分含量较高,长期大量食用容易导致摄入过多的能量,从而引发肥胖、糖尿病等...

你以为热量低其实热量超高的6种食品,血糖、血脂高的人一定要警惕

但除了炸鸡、蛋糕等众所周知的高热量食品,还有一些食物是其所属品类中的隐藏“热量炸弹”,很容易让人在不知不觉间摄入量超标(www.e993.com)2024年11月8日。01糯玉米玉米的种类有很多,口感各不相同,其中糯玉米含有丰富的黏蛋白和膳食纤维,有助促进食欲,加速体内废物排出。但由于其淀粉含量较高,热量能达到165千卡/100克,高于甜玉米的110...

减肥常吃的低热量食物

豆腐中含有大豆异黄酮,这种物质具有一定的抑制食欲的作用。同时,豆腐也是一种低热量、高蛋白的食物,每100克大约只有70大卡左右的热量,非常适合减肥人群食用。5.红薯红薯是常见的粗粮之一,其中含有丰富的膳食纤维,适量食用后可在一定程度上增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。另外,红薯中还含有多种矿物质及维生素...

低热量食物有哪些

西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜,其所含有的水分和膳食纤维较多,可增加人体的饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入。此外,西兰花中的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,预防便秘的发生。但是不建议一次性大量食用,以免引起胃肠不适。4.鸡胸肉鸡胸肉是常见的低脂肉类食品之一,它不仅脂肪含量较低,而且蛋白质含量较高,...

天冷必须吃高热量的食物才暖和?你可能想错了

这是因为,无论蛋白质、脂肪还是碳水化合物,多少都有点热效应。只不过,蛋白质的热效应最高。蛋白质所含的热量当中,30%都会作为体热释放出来,而碳水化合物只有5%,脂肪则更少。有些食物能提供更多的蛋白质,会让我们在饭后觉得更加温暖,比如肉类、蛋类,特别是瘦的牛羊肉。人们吃完涮羊肉会浑身冒汗,如果只吃涮白...

为什么吃高热量食品不能让身体暖起来?

这是因为,无论蛋白质、脂肪还是碳水化合物,多少都有点热效应。只不过,蛋白质的热效应最高。蛋白质所含的热量中,30%都会作为体热释放出来,而碳水化合物只有5%,脂肪则更少。■有些食物能提供更多的蛋白质,会让我们在饭后觉得更加温暖,比如肉类、蛋类,特别是瘦的牛羊肉。人们吃完涮羊肉会浑身冒汗,如果只吃...