有氧运动 vs 力量训练,哪个才是减内脏脂肪的王者?

蔬菜、水果和全谷类食品不仅富含膳食纤维,还提供丰富的维生素和矿物质,有助于调节体内代谢,并促进消化健康。同时,尽可能选择瘦肉蛋白质,如禽类、鱼类等,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,有助于更好地保护心血管健康。因此,打造一个全面的健康计划不仅仅是挥汗如雨,也需要在厨房中精心准备。均衡的营养摄入、丰富的膳食...

血压高?可能是饮食问题!这三种食材最好避免,有助于调控血压

03高脂肪类食物如果经常食用大鱼大肉,很容易发生肥胖,并且高脂肪类食物很容易诱发血脂和血糖的升高,还会诱发动脉粥样硬化,发生高血压的几率就更高了。04合理膳食建议饮食均衡合理,根据营养协会建议,第一,每天一包牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,...

“高血压”不要急,尽量少吃3类“食物”,或许有助身体健康

油炸食品:如油条、炸鸡等,这些食物在油炸过程中会吸收大量油脂,成为高脂肪食品。高脂肪奶制品:如黄油、奶油等,这些奶制品含有较高的饱和脂肪。红肉和加工肉类:如香肠、培根等,这些食物也是高脂肪食物的代表。建议高血压患者选择低脂或无脂的奶制品,减少红肉和加工肉类的摄入,用鱼类、禽类和豆类等富含不饱和脂肪...

《细胞·代谢》:脂肪肝竟然是这样吃出来的!科学家首次证实,蛋白质...

从组织学角度看,低蛋白饮食小鼠的肝脏脂质积累减少,同时肝损伤减轻。▲低蛋白饮食改善了脂肪肝总的来说,傅肃能/韩卫平/廖一烈领衔的这项研究成果,首次揭示了大部分肝脏脂肪从头合成(约75%)的饮食来源,并确定了氨基酸是肝脏脂肪从头合成主要碳源。更重要的是,这项研究还发现,饮食中的蛋白质限制可以改善肝脂肪变性...

吃饭一个改变,脂肪肝好转了!坚持3个月,肝脏脂肪减少20%!

此外,5+2轻断食的方法有较高的依从性,有更多的人坚持了下来。最后研究指出:5+2轻断食可作为治疗脂肪肝的饮食干预方案。不仅如此,5+2轻断食的饮食方式还有助于避免脂肪肝进一步恶化。2024年5月,德国癌症研究中心的研究人员在《细胞代谢》上刊发的一项研究发现:“5+2轻断食”饮食方案能够预防和改善脂肪肝以及肝脏纤...

查出脂肪肝应该如何调整饮食?试试这3个办法

二、吃点抗性淀粉,脂肪肝减轻了2023年9月,上海第六人民医院贾伟平院士、李华婷教授等研究人员在《细胞代谢》期刊上发表了一篇研究发现:多吃一些富含“抗性淀粉”的食物,可以减轻脂肪肝,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平(www.e993.com)2024年11月8日。抗性淀粉,是一种难消化淀粉,存在于:青香蕉、全谷物、土豆、红薯、豆类和全麦...

营养师谈中秋健康吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可...

对于减脂人士与糖尿病患者,她提醒,可在午餐时吃少量月饼,替代主食,或者将月饼切碎,加入五谷杂粮粥中食用,能平稳血糖。月饼搭配茶还有助于脂肪与糖分的代谢,促进消化。1配料表排序越靠前含量越高,高血压患者不选咸味月饼购买食物前看配料表成为一些消费者的习惯。对于月饼的选择,崔蔚建议,首先偏向自己喜欢的...

中老年朋友秋天别忘试试这5种食物,助你肝脏年轻10岁

4.鸡蛋:鸡蛋是胆碱的重要来源,而胆碱是肝脏健康所必需的营养素。胆碱可以帮助肝脏代谢脂肪,预防脂肪在肝脏中堆积。此外,鸡蛋中的卵磷脂也有助于保护肝细胞膜的完整性。每天食用1-2个鸡蛋,可以为肝脏提供充足的营养支持。5.绿茶:虽然不是食物,但绿茶的保肝效果值得一提。绿茶中的儿茶素是一种强大的抗氧化剂,...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

首先,四季豆饮食还降低了高脂饮食小鼠的血脂异常和高血糖,并改善胰岛素抵抗和肝功能标志物,从而有助于缓解脂肪肝。其次,补充四季豆饮食能够使高脂饮食诱导的小鼠肠道菌群失调正常化,从而介导多种代谢物的改变。最后,补充四季豆饮食改变了代谢途径,包括甘油磷脂代谢等,这可能与改善脂肪肝密切相关。

反式脂肪酸为什么还藏在某些食物里?

阮光锋：首先这里有一个误区，食品工业中并不是直接添加反式脂肪酸这种添加剂，而是因为油脂才有反式脂肪酸。比如大家平时吃到的蛋糕、饼干等等这些食品，在制作的时候都要使用油脂。在食品中，油脂其实有很多作用，它可以让食品更好吃。比如蛋糕，使用油脂后才能做出松软、蓬松的口感，味道闻着很香。后来有些食品...