糖尿病患者去超市买什么吃好?8种美味又控糖的食物必选!
红薯富含维生素、纤维素,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素,有助于均衡膳食。紫薯除了具有普通红薯的营养成分之外,还富含硒元素和花青素,有很好的抗氧化效果,有助于预防并发症。糖友可以用红薯来替代部分细粮主食,有助于平稳餐后血糖。3.豆类大豆(黄豆、黑豆、青豆、毛豆)、芸豆、豇豆、赤小豆、扁豆等豆类,富含...
镁是孩子天然"增高器",常吃3种食物,孩子发育晚也不怕,真的吗
种子类食物,如南瓜子、葵花籽,虽小却能量惊人。《营养学与饮食学杂志》的研究表明,它们不仅镁元素含量丰富,还含有大量蛋白质、锌和不饱和脂肪酸,对儿童的骨骼和肌肉发育至关重要。家长可以将这些“营养小战士”作为孩子的零食或加餐,让每一口都成为长高的“助推器”。全谷物全谷物,比如燕麦、糙米,那可是咱们餐...
正糖名家杞药消渴+8种高蛋白质食物,“糖友们”日常饮食必备!
鳕鱼含有DHA、EPA、维生素A、维生素D、硒、钙等营养素。其中,丰富的镁元素,对稳住米唐很好。鲤鱼鲤鱼的脂肪成分多为不饱和脂肪酸,能提供生活必需的胺基酸、矿物质、维生素A、维生素D,控米唐小帮手。蛤蛎蛤蛎的铁、锌含量高,铁、锌为营养素之一。另外,蛤蛎还有丰富的牛磺酸。豆腐豆腐是以黄豆为主要原料的...
高膳食纤维的食物有哪些
1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏...
钾含量是香蕉的7倍?这种蔬菜抗炎、抗氧化、保护心血管健康
冰菜中还含有较为高含量的镁元素,以及丰富的钙元素、铁元素以及黄酮类物质等。这种蔬菜不仅可以抵抗炎症、还可以抵抗氧化,降低血压,保护心血管健康。三、如何从食物中获得“钾?虽然钾元素在冰菜中,是一种极为丰富的元素,但是冰菜相对而言,在我国还是一种较为少见的蔬菜。
“吃出来”的好睡眠
奶和奶制品是钙的良好来源,不仅含量丰富,而且吸收率较高;绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中镁含量较丰富(www.e993.com)2024年10月23日。此外,有研究发现,磷脂酰丝氨酸具有缓解中枢疲劳、放松紧张情绪和帮助睡眠等功效,其存在于动物脑、动物内脏、肉类、鱼类、豆类等食物中。晚餐不要太晚、太多、太油腻...
提醒!镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补!
因此,要想补充镁元素,日常生活中可以多吃4类食物。1、绿叶蔬菜如苋菜、三七尖、菠菜、芹菜叶等,其中100g苋菜的镁含量可达到119mg、三七尖可达到169mg。2、谷类如麸皮、荞麦、小麦胚粉、大麦等,其中100g麸皮的镁元素高达382mg、荞麦可达到258mg。
这5种海里的“宝藏菜”富含大量生物活性物质,建议多吃!
裙带菜属于低热量、低脂肪的食物,还含有丰富的多糖,钙含量比较突出,《中国食物成分表》中显示,干裙带菜的钙含量高达947毫克/100克,不过它的钠含量不低,如果平时血压控制不佳,最好少吃。紫菜紫菜也是生活中的常见海藻,目前市场上主要是条斑紫菜和坛紫菜两种,其中条斑紫菜一般是用来做海苔片的,而坛紫菜则是被盘...
钾含量7倍于香蕉!抗炎、抗氧化、保护心血管的蔬菜 很多人都没吃过
冰菜含有β-胡萝卜素,虽然谈不上丰富,但比我们常吃的油麦菜含量更高一些。这种成分不仅对我们的眼睛健康有益,在维持皮肤健康上也有帮助。3、富含钾和镁,钠也不低冰菜的钾和镁含量在蔬菜中堪称优秀,其中钾含量高达1825毫克/100克,是香蕉的7倍呢;镁含量高达137毫克/100克,比小白菜、菠菜、苋菜...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
虾肉富含蛋白质、维生素A、维生素B1、和烟酸、钙、磷、铁等成分,其蛋白质含量约为16%~23%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾肉含有丰富的镁,这种矿物质对心脏活动具有重要的调节作用。建议成人每日水产品摄入量为40~75克。第三名鱼肉鱼类蛋白质含量约为15%~22%,含有人体必需的各种氨基酸,尤其富含亮氨酸...