如何科学“三减”?高盐、高油、高糖饮食的危害与对策

健康成年人每天的食盐摄入量不应超过5克。做饭时,尽量少放盐,并使用盐勺来衡量放盐的量。同时,减少高钠食物的摄入,如酱油、咸菜、榨菜和加工肉制品。其次,减油。健康成年人每天烹调用油的量应不超过25克。可以使用带刻度的控油壶来控制用油量,并避免油煎、油炸等高油烹饪方法。最后,减糖。健康成年人每天添加...

医生叮嘱您的“低盐低脂饮食”,您吃对了吗?

《中国居民膳食指南2022》推荐,成年人每日食盐摄入量不大于5g(一啤酒瓶盖的盐大约有6g),而低盐饮食则是每日食盐摄入量维持在2-4g或酱油10-20ml。二、什么是低脂?《中国居民膳食指南》推荐,成年人每日脂肪摄入量约25-30g(约为家用小白瓷勺2.5-3勺)。而低脂饮食,则是控制每日膳食中脂肪总量在50g以下(包含食物...

八种隐藏的“高油食物”,吃它们等于在喝油,年龄大了建议要少吃

所以这蛋酥的含油量很高,每吃一百克的蛋酥基本就等同于喝了五勺的油,而且蛋液中也添加了不少的白砂糖,所以它是一种很不健康的高油高糖食物,建议中老年人少吃。五、果蔬脆果蔬脆可谓是近两年零食界的新宠,无论是年轻人,还是中老年人都潜意识的认为它是用富含营养的水果蔬菜做成的,吃起来就会很健康。但果蔬...

看重“盐”值——健康预防高血压

《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量不超过六克,六克大约就是一个啤酒瓶盖去掉里面的胶垫装满就是这么多。据调查研究发现,我国居民大约有60%以上的人每日盐的摄入量是超标的。推荐科学有效的减盐的方法一、购买低钠食品选购时仔细查看包装袋上标注的钠含量。二、注意用量高血压患者日常使用一定要注...

柳叶刀:中国“饮食杀手”不是油和糖,致死率前三的吃法,尽快改

每日摄入的盐分量要控制在5g以下、油要控制在25g以下,烹饪时尽量以清蒸、水煮等低温的方式为主,尽量少煎炸。5、多吃蔬果每日应保证有300~500g的蔬菜、200~350g的水果摄入,尽量保持品种多样化。饮食对于健康而言非常重要,日常一定要学会吃,且吃得健康!

成人慢性肾脏病食养指南(2024年版)

对于出现水肿的慢性肾脏病患者应在临床营养师或专科医生的指导下实施低盐膳食,每日盐摄入量不超过3g;严重水肿则应实施无盐膳食(钠<1000mg)或低钠膳食(钠<500mg)(www.e993.com)2024年11月5日。慢性肾脏病患者应适当控制油脂摄入,建议烹调油摄入量不超过25～40g,脂肪占总能量的比例不宜超过35%。处于慢性肾脏病3～5期的患者,在实施低蛋白饮食...

减重百斤贾玲公布瘦身食谱:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭...

减重百斤贾玲公布瘦身食谱：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，一天20克油5克盐昨晚，贾玲又双叒叕冲上热搜第一！贾玲接受鲁豫的节目采访，两人共进午餐时，贾玲公开了自己的日常饮食：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在“少油少盐，一天20克油5克盐”。提到当时训练时写的日记，贾玲说从...

夏季清心火、滋肾阴的第一“蛋”!筷子一戳“流油流沙”,搭着白粥...

每100g咸鸭蛋的钠含量高达2706mg,是普通蛋类的二十多倍,因此三高人群每天最多吃1/4个咸鸭蛋。注意钠盐总摄入量:吃了咸鸭蛋,就要减少其他高钠食物的摄入,比如咸鱼、咸菜、腊肠等要少吃,烧菜也要少放盐。合理搭配饮食:多吃富含膳食纤维的瓜果蔬菜,它既能增加胆固醇和胆汁酸在粪便中排泄,还能被肠道菌群发酵,...

中国人餐桌上的“最大杀手”,不是油和糖?这三种吃法才是真要命

多吃盐的人还容易患感冒,还有患有肾功能不全、高血压、心血管疾病的患者,不宜吃太多的盐,正常人每日的盐摄入量应该保持在5g以内。钠从口入,有些东西还是少吃为妙。(1)普通食盐食盐是钠的主要来源,1g盐就含有约五分之二的钠,因此每日摄盐量最好不要超过5g。但我国为何高钠致死率如此之高?因为据数据显...

吃得越咸,胖得越快?别让“高盐”伤害了孩子

但中国居民的饮食习惯中食盐摄入量居高不下,《中国居民膳食指南》推荐11岁以上人群每天食盐摄入量不超过5克,但研究发现我国当前食盐摄入量是9.3克/天,几乎达到推荐量的2倍,而北方地区食盐量为16-18克/天,更是超过3倍。盐与儿童血压密切相关高盐的饮食会增加高血压的发病风险,还可增加脑卒中、胃癌和全因死亡...