你真的限盐了吗?小心,这些食物中偷偷藏了盐

③面包、饼干:100克原味切片面包中的钠含量在200毫克以上,含盐量在0.5克以上,也属于高钠食物;苏打饼干中加入了碳酸氢钠,导致了钠含量较高。④挂面:大部分挂面中会额外添加盐以增加韧度,100克挂面的钠含量约为900毫克,相当于2.25克盐。目前市面上也有一些低钠面,在购买时可以注意。⑤调味品:酱油、豆瓣酱、...

长寿是吃出来的?研究发现:这样吃延长10年寿命

水果:每天食用200克-350克的新鲜水果,不要用果汁代替水果。豆类及其制品:每天摄入30克-50克的大豆或相应的豆制品。坚果:每周摄入50克-70克的坚果。奶类及乳制品:每天摄入相当于1杯奶(300克液态奶)或相当量的乳制品。鱼肉:每周至少吃2次鱼,摄入量为300克-500克。水:成人每天饮水量应在1500毫升-1700毫...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

薯类与谷类的换算大致是:50克大米相当于马铃薯(土豆)250克、红薯(地瓜)200克、山药300克、芋头300克。30克大豆和坚果在食谱中一般可以这样安排:用10克坚果作为加餐,20克大豆可以折算成老豆腐70克、素鸡40克、豆腐干50克、干豆腐40克、腐竹25克或豆浆300毫升。根据以上说明,...

2023年温州市居民营养与健康状况数据发布

推荐成人每天摄入谷类200克～300克、薯类50克～100克、蔬菜类300克～500克、水果类200克～350克、动物性食物120克～200克、奶及奶制品300克～500克、大豆及坚果类25克～35克。低钠饮食,预防高血压。膳食高钠低钾是高血压的危险因素,建议居民通过限盐来降低钠的摄入,推荐每天食盐摄入量不超过5g,培养清淡饮食的...

全谷物摄入知多少

近日刊登在《中华流行病学杂志》上的研究显示2005—2018年,我国居民全谷物摄入水平低,即便在人均摄入量最高的2018年,平均每天也只有23.51克,未达到膳食指南推荐标准。《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中全谷物和杂豆类50—150克。

如何通过体检报告进行营养膳食调理?

3.增加钾的摄入:提倡在膳食中提高钾的摄入量,有助于降低高血压患病率,多吃含钾丰富的蔬菜和水果,每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克(www.e993.com)2024年11月23日。4.增加钙的摄入:调查研究显示,补钙可使收缩压降低3～6mmHg,奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物含钙量较高。

女子连吃一周腊肠后左眼失明 医生发现其为糖尿病患者

推荐吃哪些食物1.主食类：尽量选择膳食纤维含量较高的粗加工主食，可能更有利于血糖的控制，如：糙米、燕麦、荞麦或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等，每天不应超过250克。2.蔬菜类：每天约500克，一定要有半斤的绿叶蔬菜。3.水果类：多选择血糖生成指数低和糖分低的水果，每天约100-200克。吃水果后，...

一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝(不是喝酒)

加工食品中的添加糖通常是果糖、葡萄糖、蔗糖,而蔗糖在经过消化后,也会产生果糖。大家可以看看以下这些常吃的食物、饮料中的果糖含量,算算自己有没有超标。注意:这是每100克饮料中的果糖含量,如果你喝的是200克、300克、500克的量,记得乘以倍数换算数据来源:USDANationalNutrientDatabaseforSta...

我国超六成居民大豆食物摄入不足,国家卫健委建议饮食“增豆”

《中国居民膳食指南》推荐,每天摄入动物性食物应该在120克到200克,也就是二两多到四两之间。建议适当增加一些禽肉和鱼虾类的摄入量。畜肉每周的摄入量不建议超过1斤。畜肉主要是指猪肉、牛肉、羊肉,对日常膳食中脂肪摄入的贡献量大,特别是其中的肥肉,不仅脂肪含量高,饱和脂肪酸含量也比较高,这种情况下,应控制畜肉...

...的68倍,100℃高温杀不死!女子吃完险丧命,它爱“藏”在这些食物中

黄曲霉素不是一种化合物,而是一组化学结构类似的化合物的总称,至今已分离出的黄曲霉素及其衍生物有20种,包括B1、B2、G1、G2、M1等毒素和毒醇。罗云波表示,在天然食物中,以黄曲霉素B1最为常见,其危害性也最强,它多存在于花生及其制品、坚果和干制水果中。而黄曲霉素B1的代谢物为黄曲霉素M1,它多存在于...