早餐必吃的 10 种高纤维食物,你选对了吗
半个牛油果含有令人印象深刻的7克纤维,即您每日推荐纤维摄入量的三分之一。更重要的是,牛油果那光滑细腻的质地让它成为奶昔的绝佳食材,与鸡蛋和吐司搭配,以及用于煎饼早餐卷。6.白豆说起鳄梨吐司,您还能在上面加白豆。半杯白豆含有6克纤维,并且是铁、钾和叶酸的良好来源。把白豆塞进植物性的早餐玉米...
6种食物是“便秘救星”,第一种一定要吃,吃完浑身舒畅
5.豆类:提供植物蛋白与纤维豆类食品,尤其是黑豆、红豆和鹰嘴豆等,都是优秀的植物蛋白和膳食纤维来源。豆类中的可溶性纤维能够增加大便粘稠度,促进胆汁酸的分泌,增强肠道的整个功能。豆类不仅营养丰富,还能给人以极大的饱腹感。6.香蕉:天然的通便食品提到天然的通便食品,香蕉绝对不能被忽视。它含有丰富的钾元...
可溶性膳食纤维的作用与功效
可溶性膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收速度,使餐后血糖上升更为平稳,有利于控制血糖水平。5.预防便秘可溶性膳食纤维具有亲水性和胶质特性,在结肠中被细菌发酵产气,能软化大便并增强其水分含量,从而预防便秘的发生。建议适量摄取富含可溶性膳食纤维的食物,如燕麦、黑豆等,以维持正常的排泄功能。同时,对于存在特定...
饮食和生活方式如何通过肠道菌群影响结直肠癌的发生?
膳食纤维对人体健康至关重要,它们只存在于植物性食物中,比如谷物、水果、蔬菜和豆类。多糖(淀粉、果胶、纤维素、半纤维素)、低聚糖和木质素是构成膳食纤维的主要成分。它们主要分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,几乎所有植物性食物都含有可溶性和不可溶性膳食纤维,但每种纤维的比例各不相同。膳食纤维可以预防多种...
连载44 ‖ 富含膳食纤维的4大类食物
常见的富含膳食纤维的蔬菜,比如小白菜、菠菜、油菜、苋菜、木耳菜、芹菜等,通过粗糙的口感就能感受到膳食纤维的存在,它们含有大量的不可溶性膳食纤维。裙带菜、海带、紫菜、秋葵、香菇等吃起来黏黏糊糊的蔬菜,也是非常值得推荐的富含膳食纤维的食物,它们富含水溶性膳食纤维。
这种水果富含膳食纤维和钙、钾,现在吃正好
如前所述,虽然无花果的糖含量高,但其中果糖占据大半,加上膳食纤维含量相当丰富,而且多数属于可溶性膳食纤维,能带来强烈的饱腹感(www.e993.com)2024年9月20日。丰富的黄酮类化学物质还能降低消化酶的活性,有助于提高胰岛素敏感性。因此,不仅对血糖的影响远小于吃米饭、馒头等碳水化合物类主食,如果注意控制摄入量,或用它代替部分主食,还能对减肥有...
10种有助于控制肠易激综合症的夏季食物
夏季来临,这些食物可能有助于改善IBS:1.西瓜西瓜含水量高,有助于为身体补充水分并预防便秘,它还含有纤维,有助于维持规律的排便。2.黄瓜黄瓜热量低,水分含量高,因此具有补水作用,并且容易消化。它们还含有可溶性纤维,可以帮助调节排便并缓解肠易激综合症的症状。3.薄荷薄荷传统上被用来缓解消化不适。它...
健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!
首先,芹菜中的纤维素既含有可溶性膳食纤维,又含有不可溶性膳食纤维,可溶性纤维:可以在水中形成一种胶状物质。这种纤维有助于减慢胃的排空速度,因此可使人感到饱腹,并有助于稳定血糖和降低胆固醇。不可溶性纤维:不会在水中溶解,这种纤维可以增加食物在肠道中的体积,有助于预防便秘。
别吃香蕉了!这7类食物,才是真正的“便秘救星”
不可溶性膳食纤维指不能被大肠中微生物酵解的一类纤维,可以促进肠胃的蠕动,减少食物在胃肠道停留的时间,在大肠中吸收水分,增加粪便的体积并使其软化,进而达到润肠通便的效果。成年人每日摄入25g~30g的膳食纤维就可以保证肠道畅通,比如多吃富含膳食纤维和有益植物化合物的水果。
【收藏】500+种食物膳食纤维(不可溶性)含量一览表,请查收!
膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素、壳聚糖、原果胶和植物蜡等;可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、半乳甘露糖、葡聚糖、羧甲基纤维素和真菌多糖等。本文主要列举食物中不可溶性膳食纤维的含量。下面列出500+种食物不可溶性膳食纤维含量数据(g/100g可食部),共7大类,包括...