鲨鱼菲特:轻食与体重管理,低热量、高纤维的健康选择
一些常见的高纤维食物包括全麦面包、燕麦、水果、蔬菜和豆类。通过增加这些食物的摄入量,我们可以提高饮食的营养价值,同时控制体重。要选择健康轻食,我们可以尝试一些新的烹饪方法和食谱。例如,可以选择蒸、烤或煮食物,而不是油炸或炒。这样可以减少食物中的脂肪和热量。此外,我们还可以根据个人口味和喜好发现新的食谱,...
鲨鱼菲特:轻食助力体重管理,低热量高纤维,轻松控重新选择
可以选择一些低糖、高纤维的蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等,以及富含维生素C的水果如柑橘、草莓、猕猴桃等。2.优选瘦肉和豆类:蛋白质是身体所需的重要营养成分,可以选择一些低脂的瘦肉和豆类作为蛋白质来源。例如,鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐、黄豆等都是不错的选择。3.控制主食摄入:主食是碳水化合物的主要来源,但过多的...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
应以低糖、高纤维、高蛋白的食物为主,如绿叶蔬菜、豆类、瘦肉和鱼类等。这些食物有助于稳定血糖,同时提供必要的营养。同时,要注意控制主食的摄入量,如米饭、面条等,可以选择杂粮替代部分精细粮食,以减缓血糖上升的速度。注意烹饪方式应以清蒸、煮、炖等少油少盐的烹饪方式为主,避免油炸、煎炒等高油高盐的...
鲨鱼菲特:低热量高纤维,轻食产品助你轻松管理体重
其次是全麦面包,全麦面包富含膳食纤维和维生素,可以搭配各种食材制作三明治或作为早餐的主食。此外,鸡胸肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白质的食材也是轻食产品的好选择,可以搭配蔬菜、水果等制作美味的轻食餐。除了以上推荐的轻食产品,还有一些其他的轻食选择,比如低糖果汁、低脂酸奶、豆腐等。这些食品都富含营养成分,而且热量...
孕妇控糖新招:4种低糖饮食,孕妇的孕期新选择
首先,我们要明确一点,控糖并不意味着要让孕妇饿着肚子过日子,而是要合理搭配饮食,摄入低糖、低脂、高纤维的食物。以下四种低糖饮食方式,可以帮助孕妇更好地控制血糖:的全谷物饮食:全谷物食品中含有丰富的纤维素,可以减缓血糖上升的速度。孕妇可以在早餐时选择一碗燕麦粥或者全麦面包,搭配一份低脂牛奶和一份水果,既...
研究发现:早餐吃全麦产品或高纤维谷物,有利于降低血压
全麦产品如全麦面包或高纤维谷物,是降低血压的良好选择(www.e993.com)2024年7月28日。它们有助于保持健康的体重,并且与改善血压水平有关。选择低糖高纤维的谷物,让健康从早餐开始。坚果,特别是开心果,含有健康脂肪、蛋白质和纤维,有助于降低血压。它们能够降低外周血管阻力,对心脏健康大有裨益。在早餐中添加坚果,为血压友好型饮食增添营养。
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晚餐:建议选择低脂、低糖、高纤维的食物。可以食用烤鱼、豆腐、鸡胸肉等优质蛋白质,搭配蔬菜,如西兰花、菠菜、胡萝卜等,这些蔬菜不仅能提供丰富的膳食纤维,还能提供抗氧化剂,有助于防止慢性疾病。豆腐也属于蛋白质丰富的食物,脂肪含量还低,此外,还可以适量食用全谷物,如糙米、全麦面条等,保证营养均衡。
老人高血糖吃什么?营养 稳糖,就选雅培益力佳SR营养粉
2.水果:选择如草莓、柑橘、桃子、李子、猕猴桃、柚子、木瓜等低糖水果,可以在满足口腹之欲的同时,提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂[2]。这些水果中的纤维素也有助于减缓血糖上升的速度,使血糖水平更稳定。3.优质蛋白:优质蛋白食品如鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、豆腐、低脂奶制品等,都是高血糖老人的重要营...
心血管科及周围血管科 | 董田林医生:血管堵塞术后吃什么饮食好?
一、高纤维食物1、燕麦:富含膳食纤维,可以延缓小肠对葡萄糖的吸收,有助于控制血糖和血脂水平,同时增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。2、玉米:属于粗粮,含有较多的膳食纤维和不饱和脂肪酸,能加速胆固醇代谢,防止其沉积于动脉壁上,还富含维生素E等抗氧化物质。
得糖尿病49年,我发现6种食物要多吃,2种要少吃!对控糖有好处
4.低糖、低脂食物如黄豆、豆腐、魔芋、绿叶蔬菜、竹笋等。5.高蛋白质、高纤维素、高镁、高硒、高铬食物如蛋类、鱼类、羊乳、牛乳、香菇、木耳、芝麻、核桃等。这些都是糖友体内比较容易缺乏的营养物质,需予以补充。6.含果胶丰富的食物如苹果、桃、樱桃、菠箩等。