“四高”人群饮食运动有了新指导_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
高胆固醇血症人群每天膳食胆固醇摄入量少于300毫克,要适量增加富含植物甾醇食物的摄入,如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应适当限制碳水化合物摄入量,特别是精米精面类食物。运动:注意降脂药物的副作用高脂血症患者运动时应注意药物的副作用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉损伤出现...
高血脂总降不下来,这4种食物你需忌口
改善生活方式,保持一个好的饮食平衡和生活习惯是最根本的,有很多对于血脂改善有好处的食物,比如富含膳食纤维的食物,红薯、香菇等。还有一些食物本身也含有一些植物化学物质,对于血脂改善是很有好处的,比如说含有植物甾醇的食物。蛋白质:脂肪代谢也需要蛋白质参与的,所以肉还是要吃,选尽可能瘦的肉。油:不管是哪一...
用这种食物代替肉,降钾、降磷、更排毒,肾友别再误解了!
大豆制品富含卵磷脂、植物甾醇等植物化学物,有降脂、抗癌、预防骨质疏松等健康益处。而对于痛风及高尿酸不能吃大豆也并无出处,最新指南未将大豆及其制品列为“不建议使用”或“需要禁忌”的食物。二、大豆制品推荐,这么吃更健康既然大豆制品这么健康,肾友们该怎么吃呢?推荐大家每天食用约25g大豆或等量豆制品,如...
血栓最怕这 7 类食物,告诉家人要多吃!
大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,可降低体内坏胆固醇水平,也能降低冠心病的发病率。相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量,这相当于约350克豆浆,或100~150克豆腐、或40~50克豆腐干/豆腐丝、或20克左右干...
一种帮你抵抗长胖的食物
全谷物、豆类、绿叶菜、坚果都富含镁;肉类、奶类和精制米面中就比较少。植物甾醇植物固醇有助于降血脂,各研究得出的有效剂量从0.8g~3.6g/d不等。目前关于食物中植物甾醇含量的数据较少,总体上来说,植物油、豆类、谷类中的植物甾醇含量较高。和精制米面相比,全谷物的含量更高,糙米的含量是精米的4~5倍。
一年时间,血管斑块消退了?医生:逆转的关键是它
以下是一些富含植物甾醇的食物类别:坚果类:开心果、黑芝麻、核桃、榛子、花生、腰果、南瓜子、白莲子等(www.e993.com)2024年7月6日。谷物类:荞麦米、薏米、小米、紫米、玉米、高粱米、稻谷等。豆类:黄豆、青豆、黑豆等。油类:稻米油、花生油、玉米油、芝麻油、葵花籽油等。
这10种食物“有益”心脏健康!日常坚持吃一吃,疏通血管护心脏
杏仁也是对心脏有益的食物,它里面的植物甾醇和健康脂肪,值得点赞。每天1小把杏仁,拿杏仁煮粥、做配菜、当小零食都是不错的选择。5、大豆、毛豆我们都知道,吃大豆黄豆容易放屁,这主要得益于它里面所富含的可溶性膳食纤维。这种物质虽然会加速肠道发酵,产生气体,但可降低血脂,维持心血管健康。
它能有效降低“坏胆固醇”!一直写在指南里,很多人却不知道
最关键的是,我国国家卫生健康委员会印发的《成人高脂血症食养指南(2023年版)》中特意强调了要在饮食中多吃富含植物甾醇的食物,每天可摄入2g左右植物甾醇。有研究发现每天摄入2g植物甾醇即可有效降低人体10%的低密度脂蛋白胆固醇水平(俗称坏胆固醇),从而使冠心病的发病率降低10%~20%。
植物甾醇饲用市场容量约6亿元
广东蔚莱生物科技有限公司(以下简称“蔚莱生物”)总经理孙凤刚介绍,植物甾醇是一类结构上具有甾体化合物特征的物质,存在于所有植物性食物中,在植物籽实中含量最为丰富,常见植物甾醇包括β-谷甾醇、菜油甾醇、豆甾醇等。植物甾醇与众多生命活动直接相关,被誉为“生命的钥匙”。
四类食物是降脂高手
富含植物甾醇的食物。建议指出,每天摄入大约2克植物甾醇,“坏胆固醇”可降低5%~8%。植物甾醇广泛存在于植物性食品中,以豆类、坚果、油籽中含量较高。其中,芝麻、花生、松子、大豆、核桃、谷物胚芽、未精炼的植物油中都含有丰富的植物甾醇。北京协和医院临床营养科教授于康...