“低碳水”或对健康产生负作用
我们应该减少的碳水化合物有:精制麦片类食物、包装的切片白面包、油酥糕点、蛋糕、甜食、含糖饮料、果汁、水果冰沙、枫糖浆、蜂蜜、糖浆。(编译/曹卫国)
跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物
锻炼前后,请选择碳水化合物含量高,蛋白质含量适中,脂肪和纤维含量低的能量棒。酸奶牛奶类食品(例如酸奶)是碳水化合物的非常丰富的来源。一份250克的蓝莓酸奶可提供26克碳水化合物。运动前和运动后酸奶是更好的选择,因为它具有较高的血糖指数,因此碳水化合物可以快速起作用。为了获得更健康的选择,请选择不含精制糖...
减肥低碳水化合物食物有哪些
3.菠菜菠菜是一种低热量、低碳水化合物蔬菜,同时还含有丰富的膳食纤维以及多种维生素和矿物质。适当进食菠菜可以为身体提供必要的营养素,并增加饱腹感,有利于控制饮食中的总卡路里摄入量。4.西兰花西兰花属于一种高膳食纤维、低碳水化合物的蔬菜,其所含有的膳食纤维具有一定的饱腹作用。此外,西兰花还能够促进...
注意,那些你一直以为“热量很低”的食物,恰恰是你长胖的帮凶
可因为粗粮的口感较为粗糙,商家们为提高销售率,往往添加的不是全麦粉而是小麦粉。如此,这样的假粗粮名义上看着很健康,实际上却是大量的碳水,长期高碳水饮食对机体组织器官不利。曾在《英国医学杂志》上有一项前瞻性的研究,这项研究涵盖了13万人的数据,探索碳水化合物与体质之间的关系。最终该研究证明,在连续的4...
这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→
例如藕粉,几乎不含蛋白质等碳水化合物之外的营养素,但其中的直链淀粉含量(约占25%)较高,糊化温度也较高(约70~80℃)。藕粉冲调后进入人体37℃内环境,低于糊化温度,直链淀粉逐渐部分老化回升,产生部分抗性淀粉,变得不容易消化吸收,从而使血糖变化更为平稳。
低碳水减肥有讲究!JAMA子刊:哈佛大学研究发现这种低碳水化合物...
塑身之道:基于体重状况选择植物性低碳水化合物饮食此外,植物性低碳水化合物饮食在体重管理中的优势不仅体现在其成分上,更表现在对身体代谢的积极影响(www.e993.com)2024年10月21日。在不同基线体质指数(BMI)下的研究中,发现低碳水化合物饮食的效果因基线BMI的不同而有所差异。具体而言,BMI在25到30之间的人群(即超重范围)中,采用高质量低碳水...
科学家比较了5种低碳水化合物饮食,发现其中1种更容易减肥
相比之下,不太健康的低碳水化合物饮食——富含动物蛋白、脂肪和营养密度较低的碳水化合物(如精制淀粉)——具有相反的效果,并与更快的体重增加有关。这项研究发表在《美国医学会杂志网络公开版》上,为低碳水化合物饮食提供了新的视角,从阿特金斯到酮,低碳水化合物饮食一直是流行的减肥方法。然而,长期减肥是出...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书第三章介绍过),适合短期应用于大体重减重。大致说来,轻度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为200克左右,中度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为150克左右;极度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为50克左右。要精确地描述低碳水程度是困难的,因为很显然碳水化合物摄入量由高而...
低碳水化合物减肥食谱
低碳水化合物的饮食结构可有效帮助人体进行减肥,但没有特定的低碳水化合物食物。建议每天摄入碳水化合物不超过100g,并减少高糖类、淀粉含量高的水果和蔬菜等食物的摄入量。一、早餐可以喝一杯无糖酸奶或低脂牛奶,再吃一个鸡蛋,加一片全麦面包或者玉米片,补充蛋白质和膳食纤维,增加饱腹感,还可以选择燕麦片代替主...
这种主食比脂肪伤害更大 低质碳水如何影响健康
高血糖生成指数的食物意味着它们属于低质量碳水化合物范畴。例如,日常饮食中的白米、精面制成的白米饭、白馒头及大米粥,还有面包、蛋糕和含糖饮料,这些都是典型的低质量碳水化合物来源。相比之下,粗粮、全麦食品的血糖生成指数较低,更加健康。摄入这类低质量碳水化合物,特别是经过精细加工、长时间烹饪的食物,会...