跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

香蕉易于食用和消化,并且富含速效碳水化合物(一个大香蕉可提供31克碳水化合物),因此香蕉是运动前或运动后的理想零食。同时可以促进肌肉恢复和修复。浆果草莓,蓝莓和其他浆果是碳水化合物中最有营养的来源。它们富含维生素,矿物质和植物营养素,可通过各种方式促进健康和表现。但是,浆果并不是碳水化合物的最集中来源(...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

每100克鲜荸荠肉中含水分84克,所以它经常会被用来做饮料,和雪梨以及蜂蜜搭配一道润燥清肺的秋日饮品。2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。1.西蓝花西蓝花富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外还可以促进肠胃蠕动,有利于体内脂肪燃烧。2.菠菜菠菜中含有的膳食纤维可以延缓胃排...

双语视频:减肥必备12种低碳水化合物食物清单

[哇]双语视频:减肥必备12种低碳水化合物食物清单#英语视频[超话]##减肥#减肥真的要减掉碳水化合物的摄入吗?很多小伙伴为了减肥就戒掉主食,但是,碳水化合物是生命细胞结构的主要成分和主要供能物质,与脂肪、蛋白质都是身体能量的提供者,所以,应该注意你的碳水摄

碳水化合物含量比你想象的要多的食物

营养学家阿佩尔说：“这种豆子是超级食物。它含有很多非常神奇的维生素和矿物质，微量营养素的含量也很高。”这些微量营养素，包括叶酸和锰，对健康有很多好处。此外，在红豆中存在的碳水化合物中，许多来自可溶性纤维，这有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。乳制品和非乳制品牛奶都含有相当数量的碳水化合物当谈到碳水...

减肥常吃的低热量食物

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,适合在减肥期间食用(www.e993.com)2024年12月19日。摄入鸡胸肉后,蛋白质会被分解为氨基酸被机体吸收利用,剩余未被吸收的部分则会转化为脂肪储存在体内。而脂肪的储存需要消耗大量的能量,因此可以帮助减少其他食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。4.豆腐...

...| 这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”...

低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...

动物脂肪和不健康碳水化合物的摄入与体重增加相关,而植物脂肪和健康碳水化合物的摄入则与减缓体重增长相关(doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.49552)正如营养师所述,适度低碳水饮食是一套系统性的方法。简单来说,是在控制总能量摄入的同时,不吃添加糖的食物,并用全谷物或粗杂粮来代替一部分精制谷物,而不是一味地...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...

低碳水与低脂饮食!到底那种更健康?大揭秘!

影响代谢和血糖控制:摄入过少的碳水化合物可能导致体内葡萄糖供应不足,影响能量代谢和血糖控制,长期如此可能增加患糖尿病的风险。不利于肠道健康:碳水化合物中的膳食纤维有助于维持肠道健康,低碳水饮食可能导致膳食纤维摄入不足,增加消化问题的风险。其他健康问题:如蛋白质缺乏、维生素B6缺乏、矿物质缺乏等,可能引发贫...