“蛋白吃得好,少往医院跑”,这5种优质高蛋白食物,你都知道吗
二、鱼肉,鱼肉是一种富含优质蛋白质、低脂肪的食物,富含不饱和脂肪酸、Omega-3和维生素D,常吃鱼肉能补充蛋白质,强身健体,有利于身体健康。推荐菜谱蒜烧鲶鱼原料:鲶鱼1条蒜1小碗姜末少许豆瓣酱1勺葱姜蒜少许红辣椒少许料酒1勺酱油1勺油盐少许制作:1烧热锅放入少许油,将蒜...
三伏天多补钾,建议大家多吃它,好吃又营养,还高蛋白低脂低热量
从营养价值的角度来看,每100克的杏鲍菇中含有1.3克的蛋白质、0.1克的脂肪、8.3克的碳水化合物、2.1克的膳食纤维、13毫克的钙、242毫克的钾、42.9毫克的叶酸,热量仅为31千卡,这表明杏鲍菇是一种低脂肪、低热量、高蛋白质的全能食物。微量元素钙和镁在杏鲍菇中的含量也相当可观,甚至比其他蘑菇品种要高出许多,还...
5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑
虾肉同样以其低脂肪、高蛋白质的特点受到减肥者的喜爱。虾肉不仅热量低,而且易于消化,适合各种烹饪方式。虾肉的鲜美口感,无论是清蒸、炒食还是煲汤,都是不错的选择。4、牛肉100g牛肉(瘦)热量是106大卡热量,蛋白质20.2g,虽然牛肉相对于其他肉类脂肪含量稍高,但其蛋白质含量丰富,且含有铁、锌等矿物质,有助...
高蛋白低脂肪低胆固醇的食物有哪些
1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪且低胆固醇的食物,其含有丰富的蛋白质,但脂肪含量较低。适当摄入可以为身体提供所需的营养物质,有利于维持身体健康。长期食用不会导致体重增加或血脂升高。2.三文鱼三文鱼富含优质蛋白质及不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平并促进心血管健康。适量食用可作为补充营养的选择,对...
冬天,外行人吃猪肉,内行人专吃它!高蛋白,高营养,适合全家人
龙利鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物,适合所有人群食用。对于儿童来说,龙利鱼可以提供丰富的营养,帮助他们健康成长。对于老人来说,龙利鱼可以保护心脏,降低血脂,预防动脉硬化;对于成年人来说,龙利鱼可以增强身体免疫力,提高身体抵抗力。虽然龙利鱼的价格比猪肉稍高,但是考虑到它的营养价值和口感,这个价格是...
下班回家晚餐别发愁,这6道家常菜太香了,高蛋白低脂肪,恢复体力
肉类我选择了高蛋白低脂肪的鸡肉、鱼肉和瘦肉,既能补充营养饱口福,还能在心满意足的同时恢复体力,身体也棒棒的,不会肥胖(www.e993.com)2024年7月27日。如果你不知道晚餐吃啥,不妨参考一下!一,豇豆角鸡肉炖豆腐这是一道食材丰富的炖菜,适合2-5口人食用。尤其是鸡肉和豆腐的搭配,都是优质蛋白,好吃不爱长肉,还提高体质。做法:1,...
高蛋白减脂早饭吃什么好
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,适合在减脂期间作为早餐的一部分。吃鸡胸肉可以为身体提供必要的蛋白质,促进肌肉生长和修复。然而,长期单一食用可能导致营养不均衡,建议搭配多种食材以确保全面的营养摄入。4.全麦面包全麦面包由全粒小麦制成,含有较多膳食纤维,可增加饱腹感,减少其他高热量食品的摄入。膳食纤维...
晚餐补蛋白更好吸收,中老年常吃这4款高蛋白食物,补蛋白增免疫
(1)腐竹炒肉口味鲜美,营养丰富,是一道简单易做的家常菜品。(2)腐竹在烹饪前需要充分浸泡软化,以确保口感更佳。(3)可根据个人口味加入适量的辣椒或者花椒,增加香味和口感。二、核桃黑豆排骨汤:核桃和黑豆都是优质蛋白的来源,是中老年人补充蛋白质的理想食物。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于维持...
贝类家族夏日鲜 煮汤小炒皆美味
营养高蛋白低脂肪含牛磺酸较为生冷不宜食用过多贝类不但味道鲜美,所含的营养也十分丰富。三级公共营养师黄超介绍,贝类是一种高蛋白低脂肪的食物,其蛋白质氨基酸含量丰富且均衡,其中酪氨酸和色氨酸的含量比牛肉和鱼类还高。“因为贝类通过糖原储存能量,并不储存脂肪,所以其体内脂肪含量非常低,通常在1%-2%...
冬天,外行人吃猪肉,内行人选它!高蛋白,高营养,适合全家人
与猪肉相比,龙利鱼的营养价值更高,是一种高蛋白、低脂肪的食物,非常适合全家人食用。每100克龙利鱼肉中含有20克蛋白质,而且这种蛋白质的质量非常高,人体吸收利用率也较高,对于增强身体免疫力、提高身体抵抗力有着重要的作用。此外,龙利鱼还富含丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸,对于保护心脏、降低...