糖尿病友吃饭:掌握6大饮食原则,避开5种食物,血糖稳一天

碳水化合物是血糖的主要来源,糖尿病患者应优先选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米、燕麦等,这些食物富含膳食纤维,有助于减缓血糖升高的速度。同时,应避免过多摄入简单碳水化合物,如糖果、白面包、含糖饮料等,这些食物会导致血糖迅速升高。3.增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于降低血糖和血脂,糖尿病患者应多吃蔬菜...

跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

锻炼前后,请选择碳水化合物含量高,蛋白质含量适中,脂肪和纤维含量低的能量棒。酸奶牛奶类食品(例如酸奶)是碳水化合物的非常丰富的来源。一份250克的蓝莓酸奶可提供26克碳水化合物。运动前和运动后酸奶是更好的选择,因为它具有较高的血糖指数,因此碳水化合物可以快速起作用。为了获得更健康的选择,请选择不含精制糖...

低糖≠降低幸福感!快get低糖饮食好搭子!

白米饭、普通面条等精致碳水化合物会迅速转化为葡萄糖(快升糖),导致血糖波动较大,可以选择糙米、全麦食品等低GI(升糖指数)食物。3多摄入膳食纤维摄入膳食纤维能够帮助延缓碳水化合物的吸收速度,增加饱腹感,还有助于减少对甜食的渴望。在低糖饮食中,“餐控”是一个重要环节,它通过合理的餐食搭配和进食顺序...

人人都需要的12种健康食物,长寿从健康的饮食习惯开始

淀粉类碳水化合物包括:面包、土豆、糙米、意大利面食和谷物等食品,它们可以保持更长时间的饱腹感。在日常饮食中,这类食物应该至少占比1/3。每顿正餐至少要包含一种淀粉类食物。有些人认为淀粉类食物会使人发胖,但其实每克碳水化合物所提供的热量,还不到脂肪的一半。02多吃蔬菜水果建议每天食用5份水果与蔬...

控制血糖只看食物升糖指数还不够,这样吃东西才更科学

升糖负荷指数是结合了碳水化合物的质和量的一个数值。它是由食物的升糖指数以及食物中所含碳水化合物的量计算出来的。有些食物,比如西瓜,GI较高,但是净碳水含量很低,所以100克西瓜的升糖负荷值(GL)比一个普通大小的苹果还要低。再比如,馒头和糯米的GI值差不多,均为88左右,但馒头的GL为41,糯米的为68。因...

低GI饮食真能控糖吗?

在各社交平台上,低GI饮食受到追捧,很多糖尿病患者一日三餐几乎都放弃了精制米面,只吃各种粗粮及相关低GI食物、低GI零食,认为这样做有助于控糖(www.e993.com)2024年12月19日。事实真是如此吗?低GI饮食就是低能量吗血糖生成指数(GI,GlycemicIndex)反映的是含等量碳水化合物的不同食物引起餐后血糖升高的程度,因此是一个相对的数值,反映的是...

你真的需要那么多糖吗?营养师揭秘减糖之道

为啥呢?因为碳水化合物在身体里消化后就会变成糖嘛。要是这数值太高了,那可就不算是低糖食品了。比如说,有的饮料上面写着“低糖”,但你一看营养成分标签,碳水化合物含量还是不低呢。所以啊,一定要仔细看清楚这个标签,别被那些花里胡哨的宣传给骗了。

糖友们注意!这种夏季常见的低糖蔬菜,竟根本压不住血糖

冬瓜膳食纤维含量没你想得那么高,控糖效果较小02和油菜等其他蔬菜相比,冬瓜的膳食纤维含量较少,膳食纤维不能被消化,可以减弱碳水化合物对血糖的影响,因此对延缓餐后血糖上升很有帮助,而冬瓜的这一作用相对较小。而作为一个成年人,每日所需膳食纤维量为25g,也就意味着我们每天要吃约3500g冬瓜才行,那不太现...

食品中的糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等,糖甜度各异,可影响血糖。糖浆...

同时，无蔗糖也不能保证升血糖速度慢。比如某款无蔗糖的杂粮糊粉，配料表上写明，其中加入了麦芽糊精和麦芽糖浆，碳水化合物含量高达70%以上。麦芽糊精和麦芽糖浆都是超高GI值的配料，比白砂糖的GI值还要高，吃这样的产品，绝不能指望它升血糖速度慢。低糖或无糖饮料，为什么还那么甜？为了不超过世界卫生组织建议...

患有糖尿病 食物应选“一高两低”

合理控制饮食中的碳水化合物可以通过选择低升糖指数的碳水化合物来实现。建议选择全谷类、豆类和新鲜水果,并在每餐中平衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。同时,控制食用量和分配碳水化合物的摄入时间也很重要。严格控制每日摄入的总热量,注意食物的多样化、均衡、营养,避免食物单一导致营养不良,严格控制碳水化合物以及高热...