早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

杂粮、坚果中也有比较高的蛋白质含量,虽然消化吸收利用率稍低一些,但只要吃够,也有同样能达到控制食欲、控血糖的效果。名称蛋白质克/100克热量千卡/100克鹰嘴豆21.2克340千卡花生仁(生)12.3克574千卡每日坚果*沃隆16克595千卡即食燕麦片*西麦12克375千卡如果这些你...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

山药,这种碳水化合物含量适中的食物,富含黏液蛋白,有助于肠胃健康。山药可以蒸着吃,也可以做成山药粥、山药泥等,口感绵软,营养丰富。小贴士:山药去皮后,容易氧化变色,可以浸泡在清水中,以保持其色泽。搭配一些红枣或枸杞,可以增加口感的同时,还能起到滋补的作用。9.全麦/豆面意大利面:更多纤维,低碳水饮食全...

低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...

将三种宏量营养素的得分相加会得到一个总的LCD得分,得分越高,意味着脂肪和蛋白质的摄入量越高,而碳水的摄入量越低。基于LCD评分,全部的近4万受试者被分为5个组。Q5是指LCD得分最高的五分位数,即最低碳水饮食者,这部分参与者的人均碳水化合物供能比仅为37.5%;相反,Q1为LCD得分最低的五分位数者,他们的...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

将三种宏量营养素的得分相加会得到一个总的LCD得分,得分越高,意味着脂肪和蛋白质的摄入量越高,而碳水的摄入量越低。基于LCD评分,全部的近4万受试者被分为5个组。Q5是指LCD得分最高的五分位数,即最低碳水饮食者,这部分参与者的人均碳水化合物供能比仅为37.5%;相反,Q1为LCD得分最低的五分位数者,他们的...

低碳水化合物食物一览表减肥

低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养不良。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低热量、高蛋白的食物,每100克鸡胸肉中大约含有194千卡的热量。摄入后可增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。长期适量食用有助于维...

减肥常吃的低热量食物

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,适合在减肥期间食用(www.e993.com)2024年11月8日。摄入鸡胸肉后,蛋白质会被分解为氨基酸被机体吸收利用,剩余未被吸收的部分则会转化为脂肪储存在体内。而脂肪的储存需要消耗大量的能量,因此可以帮助减少其他食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。4.豆腐...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

1克碳水化合物含有4千卡能量,如果你吃100克碳水化合物,含有的能量就是400千卡,这100克碳水化合物的食物热效应则是:400千卡×5%～6%,即20～24千卡。所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就占到30%,根本不可能超过该食物含...

减肥有了国家版指南,7种饮食法哪个适合你?

极低能量饮食。每日仅摄入600~800千卡能量,保持蛋白质和碳水化合物的最低需要量。适用于重度肥胖症患者的快速减重治疗,能在短期内帮助快速降低体重,改善糖脂代谢。缺点是,应在严格医学监督下进行,以防营养不良及低代谢发生,不适于长期应用。高蛋白饮食。正常情况下,每日摄入的食物中所含蛋白质的量应占总能量10%~...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...