维生素d是什么食物有哪些
1.沙丁鱼沙丁鱼是富含维生素D的食物,因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收,改善骨密度。但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。2.蛋黄蛋黄也是维生素D的良好来源,它还提供了磷、锌等矿物质以及胆碱等营养素。经常吃鸡蛋可以为身体提供多种必需的微量营养素,并支持心脏健康。但是...
让我们重新认识维生素D
维生素D诞生的历史远远早于人类的出现,几亿年前的浮游植物就可以利用太阳光的照射来合成维生素D。人类虽然可以通过某些动物性食物获取到一定量的维生素D,但这个比例非常低,维生素D的主要来源,还是通过皮肤在阳光的照射下来合成。人类是白天活动,夜晚休息的生物。白天我们在阳光下奔跑打猎,或者耕地种田,能够合成充足的...
【科普时间】为啥一直补钙,一检查还是缺钙?
维生素D主要有维生素D2和维生素D3两种形式,D2来源于植物性食物;D3则来源于动物性食物,也可由人体晒太阳后获得。维生素D想要发挥生物活性,需要在体内经过两次转化。无活性的维生素D首先在肝脏中转化为25-羟基维生素D[25(OH)D],这是维生素D在血中的主要形式,稳定性好。25(OH)D到肾脏进一步催化,生成具有活性的...
七种食物富含维生素D,有助钙吸收
1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量非...
谁该补充维生素D?家有这10类人快看看
2.常吃含维生素D的食物动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、D强化牛奶,可适当选用。3.合理使用补充剂
药师说药丨维生素D缺乏?这份补充秘籍让你不再担忧!
当我们皮肤中特定类型的胆固醇暴露在阳光下时就会产生维生素D3,其是维生素D的主要天然来源,一些动物源性食物(例如鱼和蛋黄)中也含有少量维生素D3(www.e993.com)2024年9月19日。维生素D2则可从植物源性食物(例如某些蘑菇和酵母)中少量获取[5]。两者统称为"普通维生素D",属于“营养补充剂”范畴[6],见图1。
死亡风险升高40%,只因吃错这类“食物”?很多人仍在大量吃
3.建议摄入比例:植物蛋白质50%,动物蛋白质50%。动物性蛋白质主要来源于肉类、鱼类、蛋类和奶类。瘦肉(如鸡肉、牛肉、猪肉)、鱼类(尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼)的蛋白质含量在15%-20%,鱼虾及软体动物类食品中的蛋白质含量也相当丰富,大致在15%-20%,牛奶中蛋白质的含量约为2.3%,而鸡蛋则含有12.8%的蛋白质...
补充维D选D2还是D3?差异有多大?一次性说清
一次性说清维生素D(钙化醇)是一种脂溶性维生素,在保持强壮的骨骼和牙齿以及支持免疫系统、心脏健康和心理健康方面发挥着至关重要的作用。维生素D2和维生素D3是维生素D的两种主要形式。D2通常是合成的,存在于强化食品中,而D3存在于动物来源的食物中,当皮肤暴露在阳光下时,也可以由身体产生。虽然身体都很容易吸收...
补充维生素D,有4个认识误区!别“踩坑”
维生素D2,也称为麦角钙化醇,是一种植物来源的维生素D,主要存在于蘑菇、酵母等食物中,也可以通过人工合成获得,其主要功能是促进钙和磷的吸收利用,维护骨骼健康,还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防心血管疾病等作用。维生素D3,也称为胆钙化醇,是一种动物来源的维生素D,主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物中...
不爱吃蔬果,能用“维生素片”代替吗?海口临床营养专家解答→
烟酸(维生素B3)食物来源主要是植物种子和富含优质蛋白质的动物性食物,特别是鱼肉蛋类。叶酸(维生素B9)是备孕必需的维生素。其食物来源广泛,如绿叶蔬菜、豆类、水果等。维生素B12是素食者和老年人较易缺乏的一种维生素,存在于动物性食物、发酵食品和菌类食品中。