吃哪些食物可以减肥

减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就可以了。奶蛋不用减少,蔬菜甚至还要增加。然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。想减肥的...

减肥,要多吃这 6 种食物

像鸡蛋、鸡胸肉,是优质蛋白质的良好来源,脂肪含量低,有助于维持肌肉量,提高基础代谢率。还有鱼类虾类,如三文鱼,富含优质的Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益,同时也能为减肥助力。其五,薯类食物,比如土豆、红薯、山药等都属于薯类食物,升糖慢,消化时间长,代替精细主食吃,一周吃2-3次,可以促进肠道蠕动,预防便秘。

减肥:6吃和7不吃的食物

1.西兰花:这是健身人士最爱的蔬菜,富含膳食纤维和维生素,热量低,能增加饱腹感,适合减肥的人吃。2.鸡胸肉:一种富含蛋白、脂肪含量的,价格实惠的肉类,饱腹感强,可以降低暴饮暴食几率,建议,减肥的人只需要简单水煮或者香煎,每餐补充一掌心的分量即可。3.水煮蛋:一颗水煮蛋的蛋白含量大概为7g,有助于提供...

当心!这些减肥食物越吃越胖

1、各种豆类,比如蚕豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆虽然都是蔬菜的,但它们和红豆、黑豆、绿豆一样,主要成分都是碳水化合物,是很好的主食替代物,吃的太多也会阻拦减肥哦。2、各种粗粮。土豆、玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜,很多人会把它当作配菜,但其实他们和各种豆类一样,主要是碳水化合物,属于主食。记住,吃了粗粮,...

减肥,尽量少吃的八种食物

各种甜食是减肥的“克星”,像是巧克力蛋糕、奶油泡芙等,它们不仅糖分超标,还可能含有大量的反式脂肪酸。据营养学家的研究,过多摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险,同时也会让减肥计划功亏一篑。6、红烧菜式在烹饪红烧菜品时,通常会使用大量的油和糖来调色、调味,比如红烧排骨、红烧猪蹄、红烧肉等,虽然美味...

减肥常吃的低热量食物

减肥常吃的低热量食物核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐、红薯等低热量食物,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入和均衡饮食配合运动才是关键(www.e993.com)2024年11月24日。减肥期间可以适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐、红薯等低热量食物,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,...

肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免

《指南》建议,成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入,多吃富含膳食纤维的食物,严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量,零食提供的能量不超过每天总能量的10%,晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常...

减肥多吃这9种食物,不仅美味可口,还能控制卡路里摄入

减肥过程中,饮食的选择尤为关键。学会聪明的吃,可以让你不饿肚子的同时,控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。今天,就为大家推荐9种减肥时可以多吃的食物,它们不仅美味可口,更是减肥路上的得力助手。首先,菠菜,100g菠菜约能够为人体提供23大卡的热量,菠菜富含丰富的膳食纤维和铁元素,既能满足我们的口腹之欲,又能...

《瘦吧APP科普|看完就清楚,减肥如何吃清淡饮食!》

一旦提到减肥或者身体恢复,很多人都知道需要「清淡饮食」。尤其是家中长辈们,听到“清淡饮食”就以为只能与肉类绝缘,其实这是对“清淡饮食”有误解。一起来看看,到底什么是正确的「清淡饮食」吧!添加图片注释,不超过140字(可选)清淡饮食,最根本的原则是食物多样化。主食应以谷薯类为主,适量多吃蔬菜和水果...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的减肥谣言,正在危害你的健康!

1.只吃水煮菜能减肥?结论:只吃水煮菜不一定能让你减肥,却可能导致营养不良,危害身体健康。首先,蔬菜中还是存在很多能量比较高的菜,比如土豆片、山药片、藕片等淀粉含量高的蔬菜,吃多了也会长胖。而且,只吃水煮菜、不吃肉蛋奶等食物,不能提供身体所需的全部营养素,比如优质蛋白质、脂肪等,可能会导致营养不良...