【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

它的特点是以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳制品适量,红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油;适量饮红葡萄酒。个人推荐指数:★★★⑧代餐食品减重这是目前商业化减重中最常用的方案之一,虽然方便有效,但是暂不建议长期使用,安全性还有待评估。代餐产品本身只是减肥过程...

吃饭换个顺序,控糖还减肥!

首先,可以在正餐前先摄入少量的低升糖指数的食物垫垫肚子,比如水果、清淡的汤,放在正式进餐前哦。然后蔬菜优先,再吃肉蛋,主食最后。这样顺序进食能够降低餐后血糖波动;长期坚持,还能降低糖化血红蛋白水平。先吃大量蔬菜能减少主食和肉蛋等的摄入,进一步可以控制我们每天的摄入总热量,预防发胖。总结一下,就是:先...

想减肥?饮食很关键!这10种食物,低脂又健康,吃出好身体!

在减肥期间,苹果是一种低热量、高营养的理想选择,一个中等大小的苹果约含有100千卡的热量。苹果富含果胶和膳食纤维,能产生饱腹感,减少脂肪的吸收。果胶还能促进肠道蠕动,帮助排出体内废物。感到饥饿时,吃一个苹果既能满足口腹之欲,又能避免摄入过多的热量。NO.5虾虾是一种优质的低脂肪、高蛋白食物,每...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...

减肥,要多吃这 6 种食物

减肥的人,就要多吃这6种食物:其一,蔬菜类食物。蔬菜富含纤维和各种维生素、矿物质,热量极低,例如:西兰花、胡萝卜、娃娃菜、生菜、芥兰、菠菜,富含膳食纤维和多种维生素,能够促进肠道蠕动,增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。建议,每天的减脂餐中,有一半为高纤维蔬菜。

减肥三分练七分吃!营养师:想要轻松瘦身,不妨常吃这3种食物!

其实健身减脂需要运动和饮食的双结合(www.e993.com)2024年11月24日。只运动而不关注饮食,或者是只注重饮食而不锻炼,都不能有一个好的健身效果。那么正在减肥的人应该吃哪些食物呢?一、魔芋魔芋是多年生草本植物,是非常健康的食品。它具有许多功能,比如说降血糖血脂、减肥和通便等多种功能。

当心!这些减肥食物越吃越胖

减肥的朋友们尽量少吃低营养价值、但高热量的食物。例如添加了大量甜味剂的奶茶、冰激凌、膨化食品之类,多吃高营养密度的食物——豆制品、蔬菜、水果、酸奶可都属于高营养密度类哦!只是有些种类或是经过一些加工后热量偏高,就成了减肥陷阱,吃前注意,少吃一点～...

脂肪害怕的7种食物,吃错了不减肥

脂肪有没有害怕的食物?真的有。这些食物里会含有一些成分,要么能增强饱腹感、抑制食欲,要么能减少能量吸收,要么能促进脂肪分解,要么能抑制脂肪堆积,如果你科学地吃这些食物,就能更好的帮你减肥。都是哪些食物呢?这篇文章就详细讲讲。1、魔芋▲图:摄图网...

减肥期间吃什么食物最容易瘦

核心提示:减肥期间吃燕麦、菠菜、鸡胸肉、西兰花和红薯等食物最容易瘦。需要注意的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,减肥还需要配合合理的运动和饮食计划。减肥期间吃燕麦、菠菜、鸡胸肉、西兰花和红薯等食物最容易瘦。需要注意的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,减肥还需要配合合理的运动和饮食计划。

胖子吃什么食物减肥

核心提示:胖子吃鸡胸肉、菠菜、西蓝花、燕麦、酸奶等食物有利于减肥,但食物并无直接的治疗作用。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物,热量较低且富含营养,有助于增强饱腹感。摄入后可减少其他高热量、高脂肪食物的摄入胖子吃鸡胸肉、菠菜、西蓝花、燕麦、酸奶等食物有利于减肥,但食物并无直接的治疗作用。