“拉不出屎”最怕的食物是它们?吃对让你轻松拉屎!
1、火龙果火龙果是肠道的“小卫士”,能够有效保护肠道黏膜,增强肠道的蠕动能力。便秘的人在进餐前吃上半个火龙果,可以补充膳食纤维,减少过量进食,又能帮助软化粪便,让轻轻松松拉屎。2,熟透的香蕉熟透的香蕉中蕴含着丰富的膳食纤维和钾元素,能够显著增加粪便的体积,有力地推动肠道的蠕动。每天吃上一到两根熟透...
干货,这样吃想不瘦都难
我现在也记住了一些常见食物,比如一根中号香蕉105,一个牛油果322,一个中号苹果95,一个33g的大鸡蛋,蛋白含量17卡路里……了解这些有简便方法,我们最后再说。正餐先说几个我常吃的正餐。蛋白系列每天蛋白质的摄入是最重要的。对有运动量的人尤其是,增肌就是靠蛋白质。很多美国人健身,实在想控制饮食,就每天只...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
对于想要练出“人鱼肌”或“马甲线”的“减脂族”而言,为了能够在短期内迅速“增肌”,甚至不惜将脂肪和糖类的摄入都降到最低,多糖多油的食物基本不碰,每天单单只摄入含蛋白质的食品。可是你知道吗,这种“极少糖类+极少脂肪+极高蛋白”的饮食搭配方案,看似营养健康,却极有可能会引起“兔子饥饿症”。“兔子饥饿...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...
吃什么东西有利于减脂增肌
核心提示:减脂增肌期间食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花和甜菜根等食物有益于提供必要的营养支持。需要明确的是,食物本身并不能直接治疗或促进减脂增肌,合理的饮食结合适当的运动才是关键。减脂增肌期间食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花和甜菜根等食物有益于提供必要的营养支持。需要明确的是,食物本身并不能直接治疗或...
健身减脂,吃对食物是关键:饱腹不增脂的食材推荐
在健身减脂的道路上,饮食管理是成功与否的关键因素之一(www.e993.com)2024年9月8日。选择合适的食物不仅能帮助你控制热量摄入,还能提供必要的营养,支持你的锻炼效果。本文将为你推荐一些既能带来饱腹感又不会导致能量摄入过高的食物,让你的减脂之路更加顺畅。1.西兰花——减脂增肌的绿色奇迹...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
很能吃的减脂增肌食品
很能吃的减脂增肌食品核心提示:减脂增肌期间,可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、牛排等高蛋白、低脂肪的食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,若存在相关需求,建议咨询营养师或医生。减脂增肌期间,可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、牛排等高蛋白、低脂肪的食物。需要强调的是,食物本身并不能...
跟吃《封神》“质子餐”能减脂增肌?如何正确控制饮食?
真的能减脂增肌吗?主打高蛋白膳食普通人不可生搬硬套专家表示,“质子餐”食谱,对于有减脂需求的人群来说,适当优化后是可以参照的,但不建议普遍及长期使用,尤其不提倡给儿童、青少年、老年人以及哺乳期、有肝肾基础疾病等人群。究其原因,一是因为食谱中的主食量太低。碳水是体内非常优质的能量来源,低碳水饮食...
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
健身中的美食推荐(微信文章):糖果色时刻~健身塑形零食推荐~(你没看错)脂肪——很重要……恩,但锻炼时别吃。脂肪是非常重要的营养,在平时可以适当的摄入。甚至对增肌减脂都很有作用(可以促进睾酮分泌等)。但是,与上述两大营养素不同的是……