大脑最爱的5种食物,核桃只排第4,第1谁也想不到!还能防癌,吃到就是...
核桃含有的一些成分很多食物都有,多吃核桃并不会让咱们的大脑“二次发育”,也不会增强或提高智力。只有当身体缺乏某一营养素时,吃核桃有利于补充,但在不缺乏的基础上,可别给它“加戏”了。把核桃当成一种健康零食吃,倒是不错的选择。吃核桃,每天3~5个足矣:核桃是名副其实的含油大户,含油量高达65%～70...
一种能改善便秘的“神奇种子”!每天只需一勺,但有 1 点千万要注意!
奇亚籽就是补充膳食纤维不错的食物,吃1矿泉水瓶盖的奇亚籽,就能满足一般人群每天膳食纤维最低推荐摄入量的近10%。图:1矿泉水瓶盖奇亚籽,约6克(自己拍的)2、蛋白质说到能补充蛋白质的食物,大家都会想到肉蛋奶豆,其实奇亚籽也是补充蛋白质的好选择。奇亚籽的蛋白质含量比大米、小麦、玉米等都...
【科普营养】最糖尿病友好的食物——膳食纤维
可溶性膳食纤维丰富的食物:燕麦、牛油果、洋车前子、豆类、梨苹果橙子蓝莓草莓等水果、奇亚籽。虽然膳食纤维分为可溶性和不可溶性,大部分天然食物(蔬菜、水果、豆类、坚果)同时含有两种,但是膳食纤维补充剂和添加膳食纤维的加工食物一般只含有一种,而且加工食物中添加的膳食纤维通常是非粘质可溶性膳食纤维,就是聚葡萄糖...
营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!
大豆不仅补充优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固醇吸收的植物固醇。中国居民膳食指南建议每天吃15～25克大豆,如果不做豆腐,也可以打豆浆。3、菠菜绿叶菜里我家菠菜吃得最多,它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的,叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素,它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是...
营养师吃得最多的10种健康食物,看看有没有你常吃的_上观新闻
很多人好奇,平时真想吃得健康点,但却不知道该吃啥?有没有什么健康的食物推荐呀?这篇文章就跟大家分享10种营养师平时经常吃的健康食物,主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了,一起来看看都有啥吧!文字:谷传玲编辑:张睿芃*转载请注明来自上海宝山官方微信
推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到
我们不能仅仅依赖某一种或几种食物来满足我们的营养需求,而应该确保我们的饮食中包含了广泛的食物种类(www.e993.com)2024年11月4日。1.燕麦片是早餐的首选。作为一种易于获取的全谷物,燕麦片以其丰富的蛋白质和膳食纤维而闻名。通常,40克燕麦片(大约3~4勺)的营养成分包括:热量:150千卡...
一盘家常菜后半生都要靠透析维持!这7种食物最好焯水再吃!
这7种食物必须焯水后再吃!01含草酸多:菠菜、油菜苔、苋菜等周芳芳医生介绍,日常生活中,像菠菜、油菜苔、苋菜、马齿苋、芥菜、香椿等蔬菜中草酸含量都比较高,并不是说这些蔬菜都不能吃,而是要注意摄入的量并掌握好烹饪的方法。在烹饪这些食物前,最好先焯一下水,利用草酸易溶于水的特性,就可以去除大部分草...
营养师推荐10种冬天最值得吃的蔬果,很多人没吃对!
冬天值得吃的5种蔬菜1.菠菜首先要推荐的是菠菜,菠菜的维生素K含量在食物中名列前茅,β-胡萝卜素、叶黄素等抗氧化的营养成分以及叶酸含量也很高。维生素K可以促进钙沉积到骨骼里,加强骨骼的硬度;β-胡萝卜素、叶黄素等不仅可以帮助人体清除自由基,还具有一定保护心血管的作用,对眼睛健康也有很大帮助。此外,叶酸对...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
可以说,吃够这6类食物,不仅延寿,而且心血管更为健康。这6种食物你吃对了吗?01、水果:两餐之间吃水果吃得不够中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题,平均最高摄入量仅为每天55.7克,远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200～350克...
这么吃真的老得慢!8种抗氧化食物不仅抗衰老,还能……
富含维生素C的食物维生素C大家太熟悉了,它除了能帮我们抗氧化,还有助于维持免疫力、促进铁吸收、预防心血管病等。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素C,比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等,其中最推荐的蔬菜是甜椒、最推荐的水果是猕猴桃。吃大约半个甜椒或1~2个猕猴桃就能满足一般人群...